生活中,吸菸者,隨處可見。
即便,菸民知道“吸菸有害健康”,
奈何,戒菸難!
據統計,70%的菸民,會在戒菸一週後復吸。
那麼,既然無法戒掉香菸,就養成良好的習慣,來儘量的降低煙毒對人體的危害。
吸菸者,這5大習慣,要儘量改掉,點滴小改變,受用下半生!
習慣一,早起後,空腹抽菸
很多菸民,在早上起床後,並不是吃早餐,而是先點上一支香菸。
然而,這樣一個習慣,卻嚴重危害健康。
很多人,會覺得早上起來,點上一支,會“精神抖擻”。
其實,這不過是“彌補”了身體中尼古丁的濃度。
但是,早起後,處於空腹狀態,煙霧,會刺激支氣管,分泌某些物質,長此以往,容易導致出現慢性支氣管炎。
並且,早上起來,室內一晚上沒有通風,空氣不流通,比較汙濁,此時吸菸,對於肺部損害更為嚴重。
所以,吸菸者,想要更健康,最好改掉這一個習慣,在早起後1小時內,儘量不吸菸,先喝一杯水,吃一份早餐,練練深呼吸,都是不錯的選擇。
習慣二,如廁時,點上一支
很多菸民,在如廁的時候,都習慣性的點上一支。
而這,也大大不利於健康。
一般情況下,廁所內,通風差,空氣中含氨量高,此時吸菸,煙氣中包含有氨在內的大量有害氣體,被吸入到人體內,危害巨大。
氨,對人體的刺激性非常大,上呼吸道受到嚴重刺激,其防禦能力。就會大大降低,很容易患上呼吸道疾病。
此外,廁所內空氣混濁,氧含量少,菸草燃燒不完全,一氧化碳,亦大量增加,對中樞神經系統有損害,使心腦血管疾病的發病率也增加,易使冠心病人誘發心絞痛,氣管炎患者急性發作等。
因此,吸菸者,一定要注意,改掉如廁煙,並且在如廁時,也不要玩手機,不要看報紙等,要“一心一意”的排便。
習慣三,三餐後,立刻吸菸
菸民,飯後一支菸,也十分常見。
更有人喊著“飯後一支菸,賽過活神仙”的口號,肆無忌憚的抽著飯後煙。
要知道,飯後吸菸,不僅會影響消化吸收,還會直接損害胃及十二指腸,導致胃腸功能出現紊亂,膽汁不能正常分泌常,導致腹部疼痛等。
因此,吸菸者,要注意改掉飯後煙,儘量在飯後40分鐘內,不抽菸。
習慣四,左手煙,右手酒
在酒桌上,左手煙,右手酒,是十分常見的現象。
然而,二者齊下,具有協同作用。
邊喝酒,邊抽菸,因酒精而擴張的血管,又因吸菸而收縮,會給心臟帶來負擔,引起心血管疾病。
此外,溶於酒精的焦油,會吸附在消化器官黏膜上,起到雙重損害。
因此,吸菸者,要“專一”,儘量不要菸酒齊下。
習慣五,傷心時,一支接一支
對於菸民來說,對香菸的依賴性很大。
而當有心事,或傷心難過時,更是喜歡一支接著一支的吸,似乎這樣,可以減少自身的痛苦。
然而,這隻會加重對身體的危害。
短時間內,攝入大量尼古丁,會引起血管收縮、痙攣,容易引起心肌梗塞,甚至猝死。
此前就有報道,一下子吸五包煙猝死的新聞。
因此,菸民一定要助於,改掉這一個習慣,吸菸,要慢慢吸,更不可貪多。
吸菸者,想健康,還要做好這四點
一、多喝水,常飲茶
1、多喝溫開水
水,是焦油的剋星,肺喜潤惡燥,所以,日常多喝點水,喝點茶水,不僅可減少煙毒對人體的損害,還有益肺部健康。
喝水,選擇溫開水,最為適宜。
溫熱的開水,可以讓黏痰變得稀薄,緩解呼吸道黏膜的緊張狀態,促進痰液咳出。
經常喝點溫開水,能起到很好的潤燥,預防咳嗽等問題,有助於滋潤肺部健康。
2、常喝草藥茶
喝水的時候,加點草藥植物,泡茶喝,還可以
促進肺部排毒,可以用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹,做成蒲菊桔梗茶,熱水沖泡,代茶飲,即可。蒲公英,具有“天然抗生素”的美稱,能夠消除口腔炎症,有廣譜殺菌的效果,是“八大金剛”之一,可以消炎排毒,幫助肺部對抗炎症,助力身體排出毒素!
菊苣根,可清熱解毒,利尿消腫,增強免疫力,改善血液循環,促進身體排毒。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能,對於肺部健康十分有益。
玉竹,可治咽乾舌燥,對肺陰虛所致的乾咳少痰等,有一定的改善作用,並且可以
生津止渴,提高免疫力。搭配在一起,可潤肺、利咽、生津、止渴,排毒,是養肺潤肺不錯的代茶飲。
二、鮮蔬果,不可少
1、多吃新鮮蔬菜
吸菸,會消耗體內大量維生素,來滅掉煙霧裡的毒素,同時,還會降低維生素的活性。
因此,日常要注意補充維生素,來促進肺部健康,尤其是維生C、維生素E,有助於預防改善肺纖維化,日常多補充,十分有必要。
新鮮的蔬菜中,含有豐富的維生素,還含有膳食纖維,有助於給身體排毒。
所以,吸菸的人,日常要注意多點新鮮的蔬菜,做成大拌菜,是不錯的選擇。
2、多吃潤肺水果
吸菸者,多吃點潤肺的水果,有益肺部健康,還可以促進身體排毒。
雪梨,肥嫩多汁,可潤肺生津、止咳化痰,養陰潤肺,生食、榨汁、燉煮、熬膏,皆可。
荸薺,汁多味甜,可滋陰潤肺、止咳、潤燥、化痰,幫助肺部排毒。
柑橘,味甘酸,生津止咳、潤肺化痰,其榨汁或蜜煎,改善肺熱咳嗽尤佳。
檸檬,止咳化痰,生津健脾,可有效的幫助肺部排毒。
柚子,潤肺清腸,可以促進氣管纖毛運動,排痰平喘,清除肺部垃圾毒素。
三、深呼吸,多運動
1、練習深呼吸
經常練習深呼吸,可吐故納新,強健肺氣,有益健康。
找一處空氣清新之地,練習深呼吸,是不錯的選擇。
深呼吸,大多采用腹式呼吸法。
吸氣時,小腹微向外張,呼氣時,小腹內收,以增加胸腔容量,擴充肺部功能,可吐故納新、調養肺功能。
2、適當運動
適當的鍛鍊,可促進排毒,增加體質,提高免疫力,對抗煙毒。
運動,可促進血液循環,增強新陳代謝,提高肺活量。
慢跑,游泳,都是不錯的選擇。
吸菸者,一定要堅持一項運動,來助力肺部健康。
第四件:常敲打,排肺濁
1、敲打後背
經常敲打後背,可暢胸中之氣,通脊背經脈,有健肺養肺之效。
兩手握成空拳,捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側。
2、敲打肺俞穴
經常敲打肺俞穴,有助於排肺濁。
位置:背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處。
握空心拳,輕叩背部肺俞穴數十下,同時,抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鐘。
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