“吸菸有害健康！”
在每個煙盒上都有這6個字，卻被很多人忽略！
2012年衛生部發布一篇《中國吸菸危害健康報告》，指出：吸菸者平均比非吸菸者短壽十年。
明明知道，吸菸有害健康，為何戒不掉？
吸菸，是一種讓人“上癮”的行為。
菸草中的尼古丁（菸鹼）被吸入人體後7秒鐘之內就會到達大腦，跟大腦中的尼古丁受體結合，促進大腦分泌多巴胺。
吸菸時間越長，大腦中尼古丁受體就會越多，導致人對尼古丁的需求就越大，最後吸菸成癮。
吸菸者：內窺鏡下的“煙肺”，對比一下，非吸菸者、15年煙齡者、30年煙齡者的肺。
非吸菸者：肺部呈現鮮明的淡粉色，黑色小點其實是大氣汙染物質和微細塵粒造成的。
15年煙齡者的肺，因焦油等致癌物質長期沉積，肺部佈滿了大塊黑色斑點。
30年煙齡者的肺，像被潑上了黑色的墨汁，就連內部組織也佈滿了致癌物質。
三種肺放在一起對比
長期吸菸會損傷6大器官：
1，肺
研究發現，每天吸菸20支，吸了20年的菸民，患肺癌的危險 比不吸菸者高20倍。吸菸會使肺細胞中基因發生突變，從而誘發肺癌。
2，血管
吸菸，會造成血管進一步收縮、痙攣，增加血管及微血管病變；還可使血液中攜氧量減少，增加血液粘稠度，使血管硬化加重，誘發血管疾病。
3，大腦
吸菸會使血液中攜氧量減低，出現供血、供氧不足，且易引發血管硬化，誘發腦血管出血及閉塞。
4，肝臟
吸菸，可激發慢性丙型肝炎病毒的活性，使慢性肝炎更易向重型肝炎發展。
吸菸，還可加速原發性膽汁肝硬化患者，肝纖維化進程。
5，胃
菸草中的尼古丁使胃黏膜下血管收縮、痙攣，致黏膜缺血、缺氧，從而破壞胃黏膜完整性。
同時，菸鹼、尼古丁等也會進入唾液，導致胃潰瘍。
6,生殖系統
吸菸，對脊髓的神經中樞起到抑制作用，會使男性 性慾減弱。
吸菸，對精子、胎兒都有很大影響，易導致不孕不育、或出現胎兒畸形。
吸菸危害很多，提醒你，什麼時候戒菸都不晚！
《柳葉刀》一項英國牛津大學研究結果顯示，如果女性吸菸者能在30歲左右，也就是中年之前戒菸，可避免97%的吸菸相關危害可以得到避免。（英國的女性吸菸率非常高）
一旦吸菸者戒了煙，就要避免“復吸”：
復吸者更容易受到煙中有害物質的侵害，比一直吸菸者更易成癮，且在復吸後，其吸入的香菸數量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體的傷害會更大。
教你三招，助你戒菸成功，以免復吸！
第一招：多喝茶，排煙毒
戒菸前幾天，是最難熬的，容易出現各種不適症狀，緩解戒斷反應，最好是多喝茶，能促進體內煙毒排出，改善咽乾、精神不集中等症狀。
蒲菊桔梗茶：潤肺、排煙毒
戒菸期間，每天2-3杯蒲菊桔梗茶，有助於潤肺、消炎、排煙毒。
將蒲公英、菊苣根、桔梗、玉竹 四者搭配在一起，製成茶，每天2-5g，熱水沖泡代茶飲。
蒲公英，具有“天然抗生素”之美譽，有廣譜抗菌效果，能消除口腔炎症；且還可促進體內毒素排出，有很好的利尿功效。
菊苣根，也有利尿排毒作用，還能增強免疫力，改善血液循環。
桔梗，歸肺經，有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對咳嗽痰多、咽喉腫痛有一定療效。
玉竹，有“平補而潤、兼除風熱”的作用，對肺陰虛所致的乾咳少痰、咽乾舌燥等有一定輔助治療作用；同時，還能增強免疫力，改善血液循環，減少煙毒對人體的傷害！
四者搭配在一起，非常適合戒菸期間飲用。
第二招：多運動，提高身體機能
研究發現，短期的體育鍛煉能有效降低人們對香菸的渴望。
戒菸期間，多運動，有助於提高身體機能，促進血液循環，體內毒素排出。
運動還可是人們的注意力轉移，促使情緒高漲。
有氧運動在戒菸的效果上，優於力量訓練。
如，跑步、游泳、太極拳等，每週運動3-5次，每次運動不少於30分鐘為宜。
第三招：按穴位，清肺排毒
堅持每天按幾個小穴位，有助於清肺、排毒。
1，叩肺俞穴
肺俞穴，位於背部第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處。
叩肺俞穴可舒暢胸中之氣，有健肺養肺的作用，利於體內痰濁排出。
做法：
臨睡前，端坐在椅子上，兩腿自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。
吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
2，按揉列缺穴
列缺穴，位於人體前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸。
取穴方法：兩手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處。
按揉此穴，能通經活絡，宣肺理氣等作用，可改善戒菸中的不適感。
做法：
用拇指掐揉穴位，掐到感覺很脹很痛，保持力度掐30-50次即可。
擴展：
“快速戒菸”與“逐漸戒菸”哪個好？
據牛津大學的霍利博士一項697名想要戒菸的吸菸者進行分組實驗。
第一組為“快速戒菸”，即戒菸當天停止吸菸；第二組為“逐漸戒菸”，設定一個停止吸菸的日期，在2周內逐漸減少吸菸數量。
結果，一個月後，兩組戒菸成功率分別為：“快速戒菸”為49%，“逐漸戒菸”為39%。
數據表明，“快速戒菸”成功率比“逐漸戒菸”高出25%。
所以，想戒菸的人，最好選擇“快速戒菸”。
結束語：謹記，戒菸，任何時候開始都不晚！
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