據最新調查報告顯示，我國有3億多菸民，佔世界人口的1/3，消費了全世界44%的菸草。
據科研機構調查得出，85%的肺癌患者都有吸菸的習慣，15%的肺癌患者表示自己不吸菸，但不得不跟著吸家人的二手菸。
每個菸民都知道：吸菸有害健康！吸菸對身體健康不是短時間內能察覺到的，吸菸的危害是長期的。一般來說，老菸民都有咳嗽的毛病。
如果你是吸菸者，來做做下面3個小測試：
測試一：爬樓梯
用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。
測試二：吹滅火柴
點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15釐米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。
測試三：憋氣30秒
深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒錶示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上者也不錯。
做完上面的小測試，再看看你是否有這4個症狀，如果沒有，恭喜你，說明吸菸對你影響還不大，若及時採取戒菸措施來得及！
症狀一：全身乏力
四肢經常痠軟無力，懶得動彈。有運動的心，但一要運動就又自動產生抵抗心態。
症狀二：昏昏欲睡
如果你經常昏昏欲睡，打不起精神，早上起床感到特別困難，好像每天都不夠睡一樣。這說明吸菸會使你頭腦嚴重缺氧，從而導致精神上消極怠工。
症狀三：
慢性咽炎早起刷牙會出現噁心，然後乾嘔，進而開始間歇性咳嗽，慢慢的就會整天咳嗽不止，咽喉隨時處於發炎狀態，這是慢性咽炎的發展。
症狀四：胸悶、呼吸短促
間歇性胸悶，尤其是夜晚躺下後，胸悶更為嚴重，感覺呼吸不過來，必須要坐立起來才會好一點。呼吸急且短，說很短一句話就要換下氣。可能是吸菸導致呼吸系統出現的問題，小心肺部疾病。
如果沒有以上這些症狀，建議你及時戒菸，不僅利於自己，對他人健康也提供了保障。
戒菸後，你身體會有哪些改變：
1，延緩皮膚衰老
不吸菸者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。
2，促進生育能力
戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產幾率。
3，活的更久了
長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。
4，頭腦變清醒了
與不吸菸的人相比，有20%~30%的菸民大腦中控制情緒和慾望的區域會受到影響。戒菸之後，大腦不再受尼古丁的控制，你頭腦會更加清醒、思維也會前所未有的敏捷。
5，肺部變清爽了
戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復。
6，口氣更清新了
很多吸菸的人會發現牙齒髮黃，這都是煙霧中的有害物質殘留在口腔內。戒菸之後，牙齒不可能變白，但是口氣會非常的清新。
據一項戒菸調查顯示，以中年人為主，戒菸失敗原因有（順位）：
1，無法剋制煙癮；
2，需要用吸菸緩解工作壓力；
3，受到身邊其他吸菸者的影響；
4，缺乏戒菸的心理準備和毅力；
5，戒菸過程中班有緊張焦慮；
6，戒菸過程中伴有抑鬱不開心。
7，害怕戒菸後體重增加、對戒菸沒有信心等。
其實，對那些吸菸者尼古丁依賴度低的人來說，戒菸不難；而對那些你孤星依賴度高的人來說，戒菸就需要毅力了：
不管吸菸還是戒菸，減少吸菸對身體損害，記住“三個一”：
一杯茶，潤肺止咳，促進毒素排出
吸菸者喝茶，是現代人養生一趨勢，能潤肺、止咳，還有助於促進體內毒素排出。
蒲公英根紅茶，與傳統茶不同，是按紅茶發酵工藝處理後得到的，堅持蒲公英根紅茶泡水喝，可幫助緩解慢性咽炎、嗓子疼痛症狀。蒲公英具有“天然抗生素”的美稱，能消除口腔炎症，有廣譜抗菌作用，是“八大金剛”之一，對熱毒引起的咽喉腫痛、扁桃體炎都有很好效果！
玉竹桔梗茶，更適合吸菸者、戒菸者飲用，有助於止咳平喘，潤肺利咽，生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定預防和治療效果。
此茶由玉竹、桔梗、玫瑰花、蒲公英按一定比例搭配而成，堅持沖泡效果更佳。
玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。
一碗湯，潤肺抗病毒
中醫講，“白入肺”，意思是白色食物對肺部有好處，具有生津止渴、滋陰潤肺等功效，比如百合、雪梨、蓮藕等。
雪梨百合湯，是一道推薦率極高的潤肺抗病毒良方，製作方法和所需的原料都簡單、易學。
百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝乾水分;雪梨挖去梨心，洗淨，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化後，即可食用。
一個動作，排斥吸菸
按摩“戒菸穴”
“戒菸穴”位於肺經上，又叫“列缺穴”，在腕橫紋上1.5寸。
取穴技巧：兩手拇指張開，兩虎口結合呈交叉形，再用右手食指壓在左手橈骨莖狀突起上部，市質檢到達的位置即是。
方法：用食指指腹揉按，或用食指指甲尖掐按，先左手後右手，每次各揉（掐）按1-3分鐘。
作用：具有止咳平喘、通經活絡、利水通淋的作用。“戒菸穴”按摩次數增多後，會在下次吸菸或解除煙味時產生牴觸感覺、噁心、難受的情緒變化，所以對吸菸有一種排斥反應。
監獄裡戒毒也是藉助這個穴位，戒除成癮性。
為了健康，為了家人，戒菸吧！
閱讀更多 糖糖悅讀 的文章
