吸菸不僅危害自身健康，還會影響整體的生存環境，特別是對家人的健康帶來不利影響，可以說是一人吸菸，全家受累。菸葉裡含有菸鹼，也叫尼古丁。尼古丁一種毒性非常強的物質。1克重的菸鹼能毒死200只兔子或400只老鼠。而人體如果攝入50毫克菸鹼，就會引起死亡。
雖然都知道吸菸有害健康，但是戒菸是一件非常考驗意志的事情，對於一些老菸民來說是一件特別難的事。鑑於吸菸的巨大危害，如果實在戒不煙，也要採取一些有效措施來降低吸菸的危害。
吸菸者，若實在無法戒菸，請記住4點，降低危害，護健康
1、早上起床後不吸菸
有的菸民一早醒來，第一件事就是吸菸，然後再起床洗漱。但是，此時吸菸，對人體危害更加大。因為，早起後，人體處於空腹狀態，此時吸菸，煙中的有毒物質更容易進入身體和血液，因此危害也特別大。
2、飯後莫著急吸菸
老菸民有“飯後一支菸，賽過活神仙”的說法。但是，飯後身體消化道血液循環開始增加，此時吸菸，菸草當中的尼古丁、焦油等等有毒物質，會加速吸收到肝臟、腦部以及心臟血管上，對身體各個器官造成更大的傷害。
3、不要一支接一支地吸
很多菸民，在工作壓力大，心事重重或者傷心難過的時候，喜歡一支接著一支的吸。這種吸菸方式，對身體無疑是巨大的危害。短時間內攝入大量的尼古丁，會引起血管劇烈收縮，甚至痙攣。因此，一支接一支的抽菸，可能會引起心肌梗塞，甚至猝死。
吸菸者，若無法戒菸，多吃3種食物，護肺更健康
1、多喝水
吸菸者每天至少要喝一升以上的水，而且最好是低礦物質的水。充足的水有助於其排出體內的煙毒，減輕危害。需要注意的是，在喝水的時候，應當要把握少量、多次、慢飲的基本準則，不要一次大量的喝水，這樣會引起胃下垂。而且就好喝溫水。
2、多喝西洋參茶
吸菸的人容易出現陰液不足、肺熱乾燥等問題。另外，呼吸道長期受到菸草的危害，其抵抗力也會下降，容易產生疾病。西洋參和人參不同，它不但不上火，而且有滋陰、益氣和生津止渴的功效。此外，西洋參還能促進血液循環、補肺、降火、生津的作用，非常適合菸民飲用。
3、多吃鹼性食物
大多數的水果、蔬菜、豆製品、堅果類都是鹼性食物。食用鹼性食物可以刺激胃液的分泌，增加腸胃的懦動，避免吸菸的人出現消化不良和腹脹情況。還能幫助排出煙毒。因此，抽菸的人，可以多吃些鹼性的食物，不僅排毒，而且能均衡營養，補充因吸菸而流失的營養。
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