肺者，氣之本。
肺主氣，司呼吸，是氣體交換的場所。
人的生存，需要肺時刻不停地呼吸，以維持生命活動。
然而，生活中，最常見的吸菸行為，對於肺部的健康危害巨大。
吸菸，被大家認為是，每一個成熟男性，具備的標誌之一。
更有“飯後一支菸，賽過活神仙”之說，然而，這樣吸菸的你，肺部還好嗎？
吸菸傷肺，毋庸置疑
菸草的煙霧中，至少含有三種危險的化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳。
人的肺部，都有一個個像小刷子一樣的纖毛，這些纖毛，對人們的呼吸起著至關重要的作用。
一旦人開始吸菸的話，菸草中含有的尼古丁等物質，就會使肺部這些纖毛不工作，使他們粘結在一起。
菸草中的尼古丁，會使得肺部的纖毛短暫地停留，不工作，如果長期吸菸的話，肺部的纖毛就會一直停止工作，認為吸菸者一直都處於吸菸的狀態，這是纖毛所“認為”的慣性，也是吸菸者更容易患癌的原因。
來看一個小實驗，看看吸菸，是如何導致肺部“積毒”的？
這個塞滿棉花的玻璃罩，用來模擬肺。
罩子連著吸菸口和抽氣裝置，啟動後，開始抽菸
縷縷青煙，緩緩入“肺”。
這些煙霧中含有 7000多種已知的化學物質，其中有害物質不下百種，明確的致癌物就有69種。
一天一包，抽上一個月，這30包煙會在身體裡留下什麼？這個量可不算多，一天一包對很多菸民來說，隨隨便便可就達標了……
煙霧悠悠然進入人體之後，會不斷地在氣管、肺中聚集。 就像這樣。
30包共600支菸之後，罩子已經被燻得棕黑油膩。
再拆開裝置細看看。
這是罩子裡的棉花。
裡面噁心的黑膠狀物質，就是混雜著各種物質的焦油。
想想看，這如果是你的肺，會怎樣呢？
當吸菸的時候，導致肺部纖毛不工作，就如同沒有清潔作用的棉花一樣，久而久之，導致肺部積毒，損害肺部健康！
那麼，吸菸者，如何才能知道，自己的肺部還是否健康呢？
吸菸者，肺不好，會出現這4種表現，堅持做5件事，肺會慢慢變好！
表現1：長期咳嗽
很多老煙槍，都有咳嗽的情況，此時，一定要注意肺部健康，尤其是長期咳嗽者！
如果，吸菸者，吸菸時，出現咳嗽的情況，有可能是慢阻肺的信號之一。
千萬不要覺得，吸菸引起咳嗽是正常顯現，一旦不注意，出現憋悶、氣短等症狀，往往已經很嚴重了！
當吸菸者，出現咳嗽的症狀時，是肺部在發出的警告信號，提示你需要好好保護肺部健康了，一定不要忽視！
表現2：皮膚呈鏽色，晦暗
吸菸者，如果皮膚晦暗，呈現鏽色，那麼，要小心，是肺部積毒太多所致。
中醫講，肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。
肺臟無毒的情況下，你的皮膚應該白皙而潤澤，這是因為肺的良好換氣功能讓你肌膚通透。
當肺中毒素比較多時，透氣的過程不舒暢，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤、晦暗、明顯帶有浮層般的鏽色。
所以，吸菸者，一定臉色長期晦暗，那麼，要考慮給你的肺部排排毒了！
表現3：鼻子出現不適症狀
肺開竅於鼻，肺部的健康，在鼻子上也有所表現！
肺是呼吸的通道，為肺氣出入的門戶，鼻的通氣和嗅覺的功能，主要依賴於肺氣的作用，肺氣和，呼吸通利，嗅覺才能正常。
肺氣不宣導致鼻塞、流涕、嗅覺不靈，甚至鼻翼扇動、咳嗽喘促等異常現象，均可作為呼吸道及肺臟的系列病理變化的診斷依據。
所以，吸菸者，如果長期出現鼻子不適的情況，也要考慮是肺部受損所致，切莫忽視哦！
表現4：常便秘，排便異常
在中醫理論中，肺臟和大腸是一套系統，因此，當肺裡的毒素旺盛時，也會造成大腸排便不暢，引起便秘。
相對的，經常反覆的便秘，會造成體內的毒素排出受到阻礙，毒素不正常淤積，又會影響到肺的健康，陷入一個惡性循環之中。
所以，吸菸者，如果經常排便異常，除了要多喝水，攝入膳食纖維以外，還要注意肺部的健康！
吸菸者，肺不好，堅持做5件事，肺部慢慢變好
吸菸容易，戒菸難，如果，吸菸者，無法徹底戒菸的話，那麼，想要保護肺部健康，不妨試試這樣做，長期堅持，可以助力肺部健康。
第一件：喝草藥茶，潤肺、排毒
茶療，將藥與茶，完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、益壽延年。
肺喜潤惡燥，吸菸者，常喝草藥茶水，不僅可以幫助身體快速排煙毒，還可以潤肺，保護肺部健康。
吸菸者，可以自己動手，做杯蒲菊桔梗茶，每日熱水沖泡代茶飲 ，潤肺、排毒，更健康！
材料：蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗
做法：
1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；
5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例，搭配在一起，即可。
6、每日取3-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
解析：
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素！
菊苣根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。桔梗對於肺部健康十分有益！
玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
此四者搭配，可潤肺、利咽、生津、止渴，排毒，是吸菸者日常不錯的代茶飲！
第二件：吃潤肺食物，滋養肺部健康
食療，是簡單、安全、有效的養肺方式之一，生活中，多吃點潤肺的食物，對於肺部健康，十分有益！
白蘿蔔，清熱化痰
抽菸的人，日常可以多吃點白蘿蔔，可以幫助清熱化痰！
白蘿蔔是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。
現代研究認為，白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。
中醫認為，白蘿蔔性涼、味辛，歸脾、肺經，具有下氣寬中、清熱化痰的作用，同時還能增強機體免疫力，提高抗病能力，所以在一定程度上可以緩解咳嗽。
百合，滋陰，潤肺
百合甘，寒。歸心、肺經，具有養陰潤肺，清心安神的功效。
對於較為新鮮的百合幹，其含黏液質，可對人體起到潤燥清熱的作用。它含有的維生素C及維生素E等其他維生素可以促進肌膚的新陳代謝，使肌膚變好。
它除了含有以上的物質之外，還含有蛋白質、脂肪、澱粉、還原糖、蔗糖、果膠、秋水仙鹼、維生素B、鈣、磷、鐵等物質，對人體起到補益的作用。
百合還能滋陰潤肺，對陰虛燥咳也非常有效，非常適合吸菸者食用。
銀耳，滋陰潤肺
銀耳又稱白木耳，性平，味甘，入肺、胃、腎三經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效。對肺陰不足所致的咽乾、咳嗽少痰、痰中帶血、便秘、口舌乾燥等病症特別有效。
銀耳被譽為“長生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點。
第三件：早起，練習“深呼吸”和“噝”字功，清清肺
早上起來後，可以找一處空氣清新之地，練習深呼吸，有助於清肺排毒！
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。
還可以常練“噝”字功可養肺，有利於治療肺臟諸病。
早晨選擇空氣清新處，先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢呼出。
呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣。
這樣一呼一吸，連續30次。
第四件：堅持運動，提高免疫力
吸菸者，日常一定不能懶，要注意多做運動！
運動可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸菸的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！
所以，戒菸的你，可以每天堅持一項運動，不僅有助於排煙毒，還可以幫助戒菸，對身體健康也十分有利
吸菸者，最適合做有氧運動，如：游泳、快走、慢跑、太極、瑜伽等！
需要注意的是，吸菸者，在運動後，不要立即吸菸，靠吸菸消除疲勞感的說法也是不靠譜的。
運動後的人體，血液循環較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。
另外，運動後的機體組織，可能處於缺氧狀態，運動者立即吸菸，煙霧中的尼古丁又增加心臟做功，使心臟耗氧量增大，導致心肌缺氧加重，且尼古丁可使冠狀動脈血管收縮，增加心肌梗塞的發病率。
所以，吸菸者，運動後，可以喝點茶飲，補充體液，但是，不要立刻吸菸哦！
第五件：睡前敲後背，助肺排濁
端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。
捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。
這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。
敲後背的時候，可以重點敲打肺俞穴，可以助於體內痰濁的排出。
肺俞穴位置：背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處
每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。
吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出。
圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！
閱讀更多 營養師雪姐姐 的文章
