堅持跑步是非常好的，如果你身邊有人開始堅持跑步了，千萬不要嘗試著去打擊他，因為一旦他堅持了一段時間，你會發現他會有驚人的蛻變。
一個體重比較大身材不是很好的人，經過幾個月的堅持之後有可能蛻變成一個身材非常好的人，這是跑步帶來的巨大效果，而且這個效果不僅僅是體現在身材上，還會體現在氣質和性格上。
經常跑步的人往往更加開朗一些，面對困難和壓力會表現出常人所不能有的忍耐力和鬥志，因為對於堅持跑步的人來說，生理和心理上的雙重壓力都已經經歷過無數次了，一點小小的挫折算什麼呢？
運動是陽光的是積極地，堅持跑步可以給我們帶來很多好處，但是也不是所有人都能見到很好的鍛鍊效果，有很多人在經歷了一段時間的跑步之後，就發現自己並沒有很明顯的改變。
無論是身材還是別的，跟沒有鍛鍊沒有什麼區別，遇到這種情況的人不在少數，我們應該怎麼樣去改變這樣的現狀呢？我們要好好分析一下原因。
第一點，跑步的時候要注意強度。很多人跑步的強度都是不夠的，我們在堅持跑步的時候是需要很多的耐心的，而且只有不斷挑戰自己的身體極限，才能做到明顯的進步。
很多人跑步的時候都有一個很不好的習慣，那就是跑著跑著就停下了，這種情況比較常見於跑步喜歡快跑的人，跑步的時候沒有注意速度，是自己處於一個比較快的跑步狀態。
我們做的是有氧運動，但是當你把跑步速度提高得過快的時候，你的身體就已經變得不像是有氧了，而是處於有氧和無氧混雜的狀態，你的身體會過快的疲勞。
你會覺得這樣做身體消耗會更大？實際上並不是這樣，過快的消耗體能會導致你無法堅持跑很久，有氧運動就是要持續很久才能有更好的效果，沒有辦法持續很久就導致你沒有辦法消耗更多的能量。
而斷斷續續跑步，也完全比不上持續在某一個速度不斷地跑步，這就像四百米跑步和一千米跑步，四百米跑步跑完之後人可能就站不直了，需要很久休息，但是一千米跑步持續時間長，耗能也更多一些。
第二點，跑步前後的飲食做好調整。跑步想要有明顯的效果，飲食是必須要跟上的，跑步之前兩個小時最好不要吃東西，因為你不斷消化食物，就相當於汽車一邊跑一邊加油。
想要把你身體中的能量消耗出去的難度就更大一些了，而跑步之後的一個小時，則不要吃東西，因為你在跑步之後的一個小時如果吃了很多食物，你的身體會飛快的把它吸收掉，然後補充進來。
你好不容易消耗的脂肪很快又補充回來了，你會不會覺得很絕望呢？減脂是一個持久戰，你要杜絕任何讓你努力無效的地方，讓你每一次鍛鍊的效果落在實處，效果自然就來了。
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