靖邦之心
跑步是很多人一直堅持的一種鍛鍊方式，不同的人可能喜歡的跑步時間是不一樣的，有的人喜歡早晨的時候跑步，有的人喜歡晚上的時候跑步，不管是什麼時候跑步都對人體有好處，那有人嘗試過在下雨的時候跑步嗎，下雨天跑步好嗎？下雨天怎麼跑步？
1、下雨天跑步好嗎
下雨天不一定要將跑步場地轉移到室內，在雨不大的情況下，做好充分的運動準備，慢跑有著意想不到的保健作用。
2、下雨天跑步的好處
雨水洗滌了空氣中的塵埃汙物，能有效淨化空氣，使路面更潔淨，空氣更清新，而且下雨天會產生大量負離子，會使人感覺神清氣爽，並能幫助降血壓;此外在細雨中跑步還有助於消除陰雨天帶來的鬱悶情緒，雨水對臉部皮膚和頭皮起到按摩作用，有助於消除疲勞;長期堅持雨中跑步還能增強機體對環境變化的適應能力，提高身體免疫力，減少感冒發病幾率。
3、下雨天跑步前要熱身
下雨天氣溫低，肌肉容易發僵，彈性差，踝關節和膝關節也不靈活，容易拉傷，所以跑步之前一定要注意充分熱身，比如在原地小跑，做做腳踝，膝關節熱身運動，使腳底和身體完全活動開，這樣才能避免跑步時抽筋的現象出現。
4、雨天跑步幅度不宜過大
下雨天跑步的時候，在動作上也要有所注意，由於地面溼滑，腳落地時，鞋子與地面相對滑動增加，能量損失增加，如果鞋子進水的話，與腳之間的滑動也會增加，容易導致皮膚起泡，磨破，因此，雨天跑步的時候最好適當將步伐縮小，增加步頻，減輕腳蹬地的力量。
5、正確跑步減肥的方法
1.跑步環境
如果家有跑步機的話，可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑，在室外跑的話儘量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時候儘量不要去跑，對身體的損害很大，也儘量不要在公路邊上運動。
跑步過程中，以周圍建築物或其他事物作參考，給自己定目標，一步步實現目標有助於堅持。
2.跑步前準備
首先是衣著。穿鞋子時候，腳伸進去後，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動。選擇跑步衣物時，要選擇透氣的衣服，不要太寬鬆。
除衣著外，熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。不過，無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨。
3.跑步姿勢
跑步時，保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
4.跑步速度
許多人以為，跑得越快，瘦得越快。這種想法其實是錯誤的。快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處，是一種很健康的運動。
5.跑後拉伸
跑步後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉，提高肌肉的彈性。跑步後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉痠痛，阻礙肌肉的恢復與增長。跑步後拉伸以靜態拉伸為主。拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。
彩品彙
大雨來了，可不可以奔跑？得看當時你所處的位置。
當你身處這幾個位置時，不要奔跑：比如走在崎嶇山路時，在人多車多的馬路上！
大雨滂沱中雨水不同程度影響視線，這時慌亂奔跑勢必伴著許多危險因素，甚至會有危及生命的可能，安全永遠是第一位，相對安全被雨淋溼算不了什麼！
如不帶雨具又恰遇大暴雨，你先得冷靜，別讓恐慌情緒釋放出來，思考一下有什麼臨時避雨之策？如，穿有兩件衣服可以脫一件先蓋住頭部，不讓雨水模糊你的視線，看清前方的道路才能不至於給你帶來傷害；如果臨街有商鋪可暫時躲進去避避雨，等雨停了再繼續前行！
凡事要懂得趨利避害。不因暴雨梨花殘，雨過天晴你還是原來的你！
馨生活暖心vlog
我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點擊“關注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
下大雨的時候可以奔跑，但是是有一些注意事項的。
對於一位跑步愛好者來說，遇到下大雨的天氣是家常便飯，有時候連續幾天都讓我們無法出門跑步。但是我們不能停跑太長時間，時間一長，心肺能力，最大攝氧量就會下降。現實情況逼著我們不得不出門去跑步。
還有另外一種原因導致我們在下大雨的天氣裡要跑步，那是因為內啡肽對大腦起到了愉悅的作用。這種今天非跑不可的感覺縈繞在心頭，始終揮之不去，不斷地催促著我們穿上跑鞋，走出家門去迎接挑戰。
於是，在一些極端的天氣裡，我們經常可以看到一些勇敢跑步的人。
就比如說題主提出的下大雨的天氣。我這裡地處江南，經常會碰到大雨滂沱的天氣。沒辦法，只能硬著頭皮去跑步。跑一次以後休息兩天，把狀態保持住。
不過對於新手跑者來說，在下大雨的天氣裡跑步，是有一些注意事項的，今天我來歸納一下。
這樣，我把它們分為裝備和跑步兩個方面來講比較清楚些。
首先是裝備方面。
1.跑鞋。
出門前檢查一下跑鞋鞋底，如果磨損嚴重，就趕緊換一雙底紋清晰只穿過幾次的跑鞋吧，也可以穿上越野鞋應付一下。大雨天路上很滑，極其容易滑倒。因為跑鞋底部磨損而造成的滑倒事件經常會發生。所以，一定要穿上防滑的鞋子。我在下雨的天氣裡就經常穿著越野鞋跑步。
2.跑步襪。
跑步襪一定要穿厚的，合腳的，可以防止大雨把鞋子打溼以後磨腳。鞋子進水以後，我們的腳泡在裡面會有些腫脹。而跑步時間又長，在跑步過程中如果被鞋子反覆摩擦，很容易被磨破了腳。因此，穿上合適的跑步襪也很重要。
3.空頂帽。
下大雨跑步要帶上一頂空頂帽。跑步的時候大雨迎面而來，很容易遮住我們的視線，讓我們看不清前面的道路，這樣就很危險了。而且眼睛一旦進水，會傷害我們的眼球。而戴上了空頂帽既可以散熱，也擋住了雨水。
4.壓縮腿套。
下大雨的天氣裡氣溫低，這樣的天氣裡跑步很容易出現抽筋現象。而穿上了壓縮腿套既可以保持小腿溫度也能有效防止抽筋，還能緊固小腿肌肉，防止疲勞。
然後是跑步方面。
1.跑步前。
下大雨的天氣跑步，一定要充分熱身了以後再出門跑步，要比平時熱身的時間再長一些。這樣，等我們全身完全活動開了，而且體溫上升的也足夠了再去跑步就不會受傷，也不容易感冒。
檢查鞋帶是否繫好，不能太緊也不能太鬆；手機裝在防水袋裡；最好帶上一包紙巾，幾張創可貼以備不時之需，要把它們都用塑料袋密封好了裝在腰包裡。
2.跑步時。
跑步時配速要比平時低，邁小步，不要著急著跑，眼睛要時刻盯著前方路面；要在平整的路面上跑步，遇到水坑要繞開，防止崴腳，摔跤；要在馬路左邊迎著車輛和行人來的方向跑，好隨時發現危險；跑步的過程中不要停下來，如果停下來是很容易感冒的；跑步時間不要太長，控制在一個半小時以內。
3.跑步後。
要直接跑回家。到家後趕緊把溼衣服換下來洗一把熱水澡，洗完澡以後再做拉伸運動。拉伸完畢最好再用泡沫軸滾一下，讓腿部深層的肌肉和筋膜都得到徹底的放鬆。
有時候，在下大雨的天氣裡跑步也是不得已而為之。但是一定要做好了充分的準備才能出門去跑步，任何一處考慮的不周全就很有可能導致我們不想遇到的意外情況的出現。所以，做好充分的準備再去大雨裡奔跑就顯得尤為重要。
綜上所述。
針對題主提出的問題，我的回答是:下大雨的時候可以奔跑，但是是有一些注意事項的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
