睡眠是一個做好的養生時間，也是我們平時養生的“黃金時間段”，睡眠好的人，一般都會有比較的抵抗力和免疫力，因為睡眠可以讓細胞得到修復，很多器官都能夠得到修復調整，改善自己的健康狀態。
想要養生，熬夜是肯定不可取的，熬夜影響睡眠質量，也會錯過了身體自我修復的最佳時間段，最好的是在11點前入睡，這樣可以給身體一個正常的休息時間，做到更好的修復。
睡眠質量想要提高的的話，睡前可以做好三件事，能夠養腎護肝，全身受益！
第一件事，睡前兩個小時，動一動身體
1.腳趾回勾
這個方法很簡單，將雙腿伸直併攏，然後用腳尖回勾，堅持做十來分鐘，就可以起到養肝的效果。因為肝臟主筋，這個方法可以很好的活躍經脈，這段經脈和肝腎有關，經常動一動，能起到養腎護肝的作用。
2.按腰部
睡前將雙手放在腰部，仰臥在床上，幾分鐘後身體會發熱，這樣可以起到暖腎的作用，可以將腎內的虛寒之氣趕走。
3.梳頭
頭上有很多的穴位，經常梳頭可以按摩到頭上的穴位，這樣可以起到提升睡眠質量，還有助眠的效用。
第二件事，睡前喝點不一樣的水
1.喝點山楂水
胃部安穩，睡眠質量才有保障！山楂有活血化瘀、健胃消食的作用，如果晚上晚飯吃得太飽，可以喝點山楂水再睡，能夠提升睡眠質量，減輕胃部負擔。
2.喝點麥芽茶
麥芽茶也是具有消食健胃作用的，和山楂的作用差不多，都是減輕胃部負擔，用來提升睡眠質量的，平時這兩種可以2選1。
3.喝點喝牛奶
喝牛奶是可以助眠，特別是一些睡眠質量比較差，容易失眠的人，睡前喝一杯熱牛奶，就可以很好的幫助睡眠，還能幫助身體補充鈣質，預防骨質疏鬆。
4.喝點酸棗仁水
酸棗仁具有養心補肝、寧心安神的作用，有失眠情況的人，睡眠質量差的人，都可以喝點酸棗仁水，能夠改善失眠和睡眠質量差。
第三件事，睡前可以泡泡腳
1.睡前加點生薑泡腳
生薑有著驅寒除溼的作用，加入熱水泡腳還有著助眠的效果，提升睡眠質量，特別是一些因為手腳發涼難以入睡的人，可以用生薑水泡腳，有助睡眠。
2.睡前加點艾葉泡腳
經常用艾葉泡腳，可以降火祛溼防感冒，特別是在冬天的時候，艾葉泡腳最為合適，能夠增強身體抵抗力，養生效果非常好。
3.睡覺加點白醋泡腳
白醋中含有的成分可以幫助美白肌膚，讓皮膚變得年輕態，也具有殺菌的效果，睡前加點白醋泡腳，能夠改善腳上的角質層，還能促進血液循環，讓血液流通更加順暢，也有著助眠的作用。
睡眠的時間，是養生的“黃金期”，睡前做好這些事情，可以幫助睡眠質量的提升，對養生的作用非常大，能夠讓身體更好的自我修復細胞，養護全身健康。
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