跑步，越來越受到大家的喜愛。畢竟現在的人們，工作壓力大常加班。生活品質雖然有所提升了，但大多數人都缺乏運動。所以，開始越來越多人在工作之餘，加入了跑步圈。畢竟跑步，也是對身體健康有益的運動。但是，對於跑步還是需要技術知識的，很多人跑步就忽略了，跑著跑著也就容易受傷了。下面這些行為，跑完步，千萬不要做。
1、跑完，立即休息
很多人在跑完步後，看到有椅子坐，就馬上坐下來休息了。確實剛跑完步，流了一身汗，累死了。但是剛跑完步，不能馬上休息，否則會影響血液循環，更容易讓身體疲勞。特別是跑量較大的長跑，跑完步，一定要再快走一段路，正常要5-10分鐘，讓心率平穩下來，才可以停下，坐下來休息。
2、跑完，吹空調
剛跑完步，渾身爆汗，當然衣服也會溼透了。即使穿上了速乾衣，但也仍需要時間。由於跑步完，全身冒汗發熱，很多人就去商場裡吹空調休息，這是不對的。因為跑完步，我們身體是發熱的，毛孔張開，再吹空調，冷氣進入身體，就容易導致著涼。正常跑完步是要更換衣服較好，就算速乾衣的話，也要等衣服幹了，身體不發熱了，再吹空調冷風，比較適合。
3、跑完，立馬洗澡
這個也是大多數人喜歡做的事，以為跑完步，稍作休息就喜歡去洗個澡，不管是熱水澡還是冷水澡，其實都是不可以的。跑完步，立即洗冷水澡。由於跑完身體散發大量熱量，體表毛細孔擴張，這時洗冷水澡的話就會導致毛細血管孔突然收縮，引發感冒或肚子不舒服等症狀。跑完步，立即洗熱水澡。會讓體表血流量增加，容易引起心臟和大腦供血不足，到時就會導致頭暈目眩等狀況，嚴重的還會引發心腦血管等病症。
4、跑完，大吃大喝
跑量較大的跑步，其實對我們身體的消耗還是挺大的。所以跑完當然會覺得渴，覺得餓。適當的喝水補充，當然可以。但是如果剛跑完就大吃大喝，可不行。因為剛跑完，肌肉及呼吸系統 需要大量的血液，因此消化器官血液相對較少，胃腸道的蠕動會相對減弱，這時大吃大喝的話，會增加胃腸道的負擔，引發消化系統的紊亂，容易導致腸胃不舒服等狀況發生。正常跑完，需要20-30分鐘後，再吃東西較適合，當然不要吃得過多，否則一不小心會攝入的能量大於跑步消耗的卡路里，跑步不但沒有效果，還會讓自己變得更胖。
5、跑完，吃冰喝冷飲
剛跑完步，由於流了太多的汗，身體缺水嚴重。很多人跑步完，就馬上去喝冰飲，大量喝下去感覺好解渴。但是當解渴的同時，腸胃也開始出現負擔，很快就會導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
6、跑完，不拉伸
跑步完是一定要做拉伸動作的，可能有些人覺得麻煩，就忽略了。但是跑後不做拉伸，容易導致肌肉變緊，腿部的肌肉彈性開始下降，肌肉緊繃發硬，也就更容易感覺到痠痛了。所以跑完，記得要拉伸，這樣才能讓腿腳不痠痛，恢復更快，下次跑步也更有力量。
7、跑完，不訓練力量
我們都知道，跑步，如果跑姿不對，會受傷；如果跑得過量，也會受傷；那麼要怎樣才能不受傷呢，除了跑姿正確外，我們還需要有足夠的力量，也就是跑步需要用到身體的各個發力部位都需要有肌肉。跑步需要用到的肌肉力量，主要部是：小腿、大腿、臀部、腰背、腹部，平時跑完，或沒跑步的時候，多做些這些部位的力量訓練，可以讓跑步更有力，同時也可以更好的保護好膝蓋和關節受損。
如果你是一個跑步老手，可能這些你都有注意到了，自然忽略本文就行了。如果，你是一個跑步新手，那一定要注意這幾點，可以減少跑步帶來的損傷。最後，願大家都能健康的跑，跑得越來越好。
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