雅樂園
大家好，我是二胖。
這個問題說真心話算不上什麼大問題，可能跟你的工作有關係，看您從事哪方面的工作了。也可能跟您的作息時間有關係，如果平時你夜生活豐富多彩的話久而久之您的身體會潛意識認為您在這個時間段該精力旺盛，從而導致你身體內分泌紊亂，作息時間顛倒。
像您這種情況的話，我個人建議白天不要有過多的休息時間，比如午睡，早晨儘量早起，鍛鍊鍛鍊身體。有條件的話晚上去健身房健身，將身體搞疲憊，可能會對您晚上睡眠會有幫助。再就是注意飲食，晚飯不要吃太飽，太飽的話對您的身體和睡眠都會是一種負擔。
如果您工作壓力較大，也會導致您晚上睡不著，如果是這種情況的話，建議您找方法把壓力傾瀉出來。也會對您的睡眠有幫助。
睡前可以讀書，安撫情緒，平靜心情，讀書會耗費你過多的精力。讓您在不知不覺中產生睏意，我也有類似於您的經歷，當時的我就是讀書，不管是哪種類型的書。我記得我當時是看的小說，很快就睡著了，連手機扔哪都不知道。
當下社會的一種現狀就是人的生活已經離不開手機了，不管幹什麼，感覺只要有一部手機就可以把所有問題都解決，手機在我們的生活中扮演著一個相當重要的角色，我們離不開它，但是我們不能讓手機操控我們的生活，我們才是主導的那一方。
所以我們得適當放下手機，多陪陪家人，多與朋友交流，堅決不能再做“低頭黨”。
二胖有言
相信現在很多人在睡覺前都有坐在床上玩手機發微信或者看電視的習慣，久而久之，這個行為就變成了我們生活中必不可少的一個習慣，那這個習慣對我們的睡眠質量是否有影響呢？
一般我們每天的睡眠時間要在8-9個小時，才能保證基本的精力儲備。手機信號將對我們大腦的腦電波造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。如果情緒激動、悲傷、興奮會使我們的睡眠質量下降。近年來，越來越多學者逐步開展睡覺前閱讀電子書、玩手機、看電視等行為是否會影響我們的睡眠質量，最近比較主流的觀點為睡覺前瀏覽電子類產品可能會讓你睡眠變得更淺，並減少了我們的睡眠效率。挪威的科學家展開了一項調查結果顯示，每天使用屏幕超過四小時的人，睡眠時間大幅縮減到5小時以下的可能性會增加3.5倍。同時，這些人也有49%的可能性在睡前花費超過1個小時入睡。如果你在睡前一小時一直使用電腦或手機，這個可能性會增加到50%以上，手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品會減少人們生成褪黑激素總數大概22%；如果你在睡前2小時使用電腦或手機，睡眠時間將繼續減少，入睡時間超過兩個小時的可能性高於50%，且褪黑激素總數將繼續減少。而褪黑激素受到抑制將嚴重影響人的生理週期。
因此，睡覺前儘量不要進行玩手機看電影等瀏覽電子類產品的行為，特別是對那些睡眠質量不是很好的朋友，這樣可能會進一步惡化您的睡眠問題，並加劇失眠、多夢等睡眠問題的發生。
此外，睡前過長時間的玩手機，不利於需要減肥的人。由於長期過度地缺乏睡眠，久而久之會導致新陳代謝功能出現紊亂，有可能增加體重，甚至引起心血管問題。
醫學與健康
手機走進千家萬戶，方便了人們的生活。據統計，2019年全國智能手機用戶已達13億。手機好處多多，正面負面作用都不少，手機控制了我們的生活，尤其是現在的“手機依賴症”的泛濫，已嚴重影響了人們的身心健康，不得不引起人們的重視。
一、手機方便了我們的生活：
1、一部手機走天下。世界大事瞬息萬變，看手機能及時瞭解關注天下大事。出門不帶錢，買菜買飯，微信、支付寶手機全解決。
2、縮短了距離，生活豐富多彩。打電話、聊天、發朋友圈、拍視頻、做美食、查資料，生活中解決不了的難題疑惑，一鍵查詢搞定。
3、提高工作效率：生活群、工作群，上傳文件，下發通知，交流工作，溝通感情，十分方便。
二、過度使用手機的危害：
1、人與人之間的關係逐漸淡化：親情、愛情、友情受到衝擊。如回家看望父母，大人孩子光顧玩手機，與父母促膝談心的時間少了。下班回家第一件事先看手機，不願做飯、做家務，夫妻之間爭吵多了。空閒時間少了，朋友、鄰居之間走動少了，同事之間交流少了。
2、影響工作：熬夜玩手機、打遊戲，影響休息，睡眠不足，工作效率下降。
3、對下一代的影響：父母是孩子的第一任老師，父母整天玩手機，孩子肯定也是“手機控”。
4、對身體健康的影響：長時間一個姿勢，手腕肌腱受到損傷，易得腱鞘炎。頸椎、腰椎易變形受損。視力下降，出現乾澀、流淚、看東西模糊，有的人出現智力及反應能力下降等現象日趨嚴重。
三、怎樣合理正確使用手機？
1、控制使用手機的時間：自己定個目標，除了工作、學習必須外，白天不超過多長時間，晚上定時關機，不過度使用手機。
2、樹立正確的觀念，選擇合適的，拋棄不對的。生活中有誘惑的東西太多，利用手機多做健康有意義的事情，多宣傳正能量的事情，減少一些重複的無意義的事情，看一下你的手機，那些軟件佔用你的大部分時間，又沒有意義，趕快清一下屏吧。
四、如何減少手機使用量？
1、轉移注意力：做家務、工作時，有意識的把手機放的遠一些，能不用盡量不用。空閒獨處，儘量不拿手機。
2、多與人交流、談話，排解寂寞。充實業餘時間，參加豐富多彩的活動，多做公益，使自己內心強大起來。
3、多運動：飯後多散步，去爬山、旅遊，參加健身、跑步、站樁、太極拳等活動，對改進體質，促進睡眠都很好。
五、問題的答案：建議少看手機。
1、理由：一是看手機刺激神經，大腦易興奮，肯定影響入睡。二是睡前在床上看手機，對頸腰椎、眼睛傷害都很大。
2、改善睡眠：一是睡前最好聽聽舒緩的音樂或看看書。二是閉上眼睛，用意念從頭到腳，各部位放鬆，使精神安靜下來。三是揉腹、做眼保健操，轉移注意力，對睡眠也有好處。四是最重要的是體育鍛煉，增強體質。中午最好少睡點，只有這樣，才能快速入睡。
