生活中，有的人一躺下就可以睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力，然後還要暈乎乎的去上班。這種“睡了等於沒睡”的“低質量睡眠”對工作和生活的造成的影響極大，那麼，該如何遠離低質量睡眠呢？
一、睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。條件允許的話，建議每天睡個午覺。
二、睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力，減輕心臟的壓力。
三、睡眠環境
臥室面積在於20平方米左右即可。臥室內不要明亮的燈光，保持安靜，不要開燈睡覺，臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺，以免影響睡眠。
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