現在大多數人都非常相信“8小時睡眠論”，並認為只有每晚睡滿8個小時才算獲得充足睡眠。
《每日郵報》曾報道過，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照（如下圖）。
左為每天睡8小時，右為睡6小時
調查顯示，我國31.2%的人有嚴重睡眠問題，22%的人24點後仍不睡，43.2%的人晚睡是因為上網、玩手機。缺覺的夜貓子們，看到這張睡6小時兩眼無神和睡滿8小時神采奕奕的鮮明對比照片，是不是狠狠地嚇了一跳！
所以，這一定程度上造成了很多人的“睡眠焦慮”：睡之前，要是發現自己睡不夠8個小時就會非常焦慮，睡之後發現自己沒睡夠8個小時就會判斷自己睡眠不足。甚至有的人，失眠時一旦想到睡不夠8小時，就會覺得當晚剩下的睡眠都沒意義了，那天晚上已經被自己毀了，接著就會選擇破罐子破摔，乾脆不睡了玩會手機吧。
《睡眠革命》中說到“8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。”
所以，過度遵循“8小時睡眠論”只會帶來睡眠焦慮，把我們都給害了。那我們到底應該怎麼睡呢？可以嘗試頂尖運動員所用的R90睡眠方案。
第一步，設定固定起床時間。
理想的固定起床時間，保證你的作息不會被打亂，所以週末睡懶覺是大忌，失去的睡眠是補不回來的，晚起只會破壞原有的生物鐘，讓已經建立的一切秩序陷入紊亂。
第二步，推算理想入睡時間。
我們需要探索自己所需的理想睡眠週期。方法很簡單，比如你的固定起床時間是7點半，那往前推5個睡眠週期，入睡時間就是午夜12:00。
第三步，睡前睡後的程序不可忽視。
睡前不要進食、大量喝水、遠離電子產品。如果你胡思亂想失眠，建議把腦子裡的想法都寫出來，把腦袋清空，才好平靜入睡。起來之後要沐浴陽光，補充水分和營養。
第四步，把日間小睡納入身體修復日程。
除了夜間睡眠，我們還要學會解鎖日間的時間。午後1-3點，我們會出現一個倦怠期，如果夜間缺失睡眠，午後是最佳的彌補時機。
美國《赫芬頓郵報》刊文，健康管理師告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：
1、6：55分後別賴床： 很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏；
2、16:30後別喝咖啡：下午咖啡能夠提神,但人體處理咖啡因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質量；
3、21：00後別吃蛋白質：如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。中醫講“胃不和則臥不安”，特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。
4、22:00後別飲酒：睡前喝點酒確實能更快入睡，然而，隨酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞；
5、22:05後別開電視：電視節目容易誘發身體壓力反應,導致興奮；
6、23:00後別調高室溫：臥室溫度與眠關係密切,太熱容易使人身心煩躁不易入睡,最有利睡眠的臥室穩定為20℃；
7、23:05後別玩手機：手機屏幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑素水平,導致入睡困難；
8、23:07後別與寵物嬉鬧：逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧；
9、23:35後別想煩心事：上床後想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進；
10、23:55後睡不著就別躺著： 睡不著時躺在床上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放鬆的事。
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