人的日常生活中有兩件大事，做不好就會非常不爽，一個是吃，一個是睡~（別說讓你們想起二師兄，這可是事實...）
今天我們來說說睡~ 首先，什麼樣的睡眠是優質睡眠？
什麼是優質睡眠？
通常優質睡眠應該滿足下列幾個條件，至少滿足80%
- 入睡快，不超過30分鐘，一般約10分鐘就可以入睡；
- 睡眠深，呼吸深長，不易被驚醒；
- 無起夜（包括上廁所排尿），或很少起夜（最多1次/晚）；醒後能繼續在30分鐘內快速入睡；
- 沒有早醒（比自己正常晨起時間提前2小時）；
- 無驚夢（做噩夢）現象；
- 早晨起床快、起床後精神好，沒有疲乏、肌肉痠痛等不適，白天頭腦清晰、工作效率高，沒有疲乏困倦現象。
不好的睡眠，我們通常稱之為睡眠障礙。簡而言之，睡眠障礙是包括失眠，多夢，入睡慢，易醒，醒來不容易再入睡，睡眠不足等。
但是在近些年的人口研究數據中表明，睡眠障礙在全球範圍內影響的人數比之前認為的要多得多。全世界大約30%的成年人受到失眠症狀的影響。
良好的睡眠對健康至關重要，包括大腦健康。睡眠不足與一系列疾病有關，會增加高血壓、糖尿病、肥胖、抑鬱、心臟病發作、中風和痴呆等風險，對情緒和行為也會產生負面影響。這就是文章開始所說的，睡眠不好的人，就會覺得很不爽，要麼悶悶不樂，要麼脾氣暴躁。長此以往會嚴重影響健康和心情。
中醫視角看睡眠障礙
對於睡眠不好，中西醫各有不同的研究路徑和處理方法，下面我們主要從中醫的角度來解析睡眠障礙的原因以及如何處理睡眠問題。
中醫提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治，兼顧他髒，辯證施治，肝脾不和心腎不交都可能引起睡眠問題。
例如：人的心火上炎,腎水下行，就形成了一個心腎分離的象,從具體表現來看就是晚上想睡睡不著,白天又特別疲倦,兩腿發沉。
血虛的問題也會導致睡眠不好，我們知道肝藏血，脾統血，肝鬱血虛脾弱也會波及到睡眠。
總之睡眠問題與很多生理，心理，環境等因素相關，這裡我們只從中醫角度介紹了大眾比較常見的睡眠問題原因。
助眠安神小方法
下面介紹幾個助眠安神的小方法：
1.調節作息時間，晚上11點進入睡眠狀態最佳。
2.睡覺前可以用溫水泡腳，如果可以使用泡腳粉效果更好。
3.可以用桂圓作為小零食來補氣安神，但需要注意的是，桂圓屬性溫熱，吃多會上火，而且含糖量高，不適合糖尿病人食用。
4.沖泡優比蓮助眠茶——採用藥食同源材料，經過專家精心配伍調製，對睡眠異常有很好的調理作用。
希望大家都有良好的睡眠，精神奕奕健康愉快。
閱讀更多 生民康健 的文章
