大雄家的未完待续
楼梯减肥的正确方法，是按以下步骤进行：
1、坚持在每天饭后半个小时进行；
2、坚持爬楼梯的时长要达到20分钟以上；
3、每天要坚持相同的运动时长；
原因分析
爬楼梯减肥之所以能够成功，是因为：
1、爬楼梯时会导致身体处于运动状态，从而使身体有效进行脂肪分解和消耗；
2、爬楼梯能够使身体多处肌肉有效参与，并让身体的整个消耗效果和速度更加全面；
举措建议
爬楼梯减肥的方式若能搭配饮食量控制，这样就能加快脂肪消耗的同时而保证身体全面瘦下来。
汇富百货商行
你好！我是李鸿 很高兴能回答您的问题！ 针对爬楼梯训练 我个人有一些看法。
南方阴雨天多，有时候遇到雨天没法在室外活动该怎么运动健身呢，于是就衍生出“爬楼梯”这一项运动！
爬楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼锻炼应注意些什么呢？
爬楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。
开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。
这里有几条我个人总结的动作，楼主可以参考一下！
1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
运动要点及频率：
刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。
需要注意的是：膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼。
李鸿瘦身瑜伽
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身。
对于喜欢户外健身的朋友来说，阴雨天总是阻碍着我们进行户外运动的脚步！所以这时候，在室内或者没雨的地方进行同等强度的训练，不失于一个很不错的选择！而问题中想通过爬楼梯来健身，就是如此！
所以接下来读完这一篇回答之后，你将会了解到：
爬楼梯健身的标准动作！
爬楼梯健身时的那些细节及注意事项！
了解爬楼梯健身过程中是标准动作
首先我们要知道，爬楼梯也是属于一种有氧运动，它能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量。
但爬楼健身也要讲方法才行，总得来说标准动作需要满足这几个步骤：
- 1.站立时抬头挺胸，双脚支撑，站在台阶前。
2.左脚支撑，右脚掌抬起平放台阶上。
3.右腿用力，前移重心，左脚上台阶，这时仅右脚用力支撑，左腿不发力。
4. 左脚回原地后，再前移重心，右腿用力，重复动作。
简单来说，上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用。
（注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。）而下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。
了解爬楼梯健身时的那些细节及注意事项
你知道运动前最重要的是什么事吗？答案就是：热身！
我们在进行爬楼梯的训练时，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。
在这里我推荐大家几个热身动作：高抬腿、左右跳、深蹲、弓步蹲等，稍微热身个四、五分钟即可！
呼吸技巧
而在呼吸上不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远，也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。
锻炼时间
因为我们每一个人身材素质不一样，所以强度也因人而异！建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。
最后建议体重过大、o型腿、膝盖有损伤或关节炎的朋友就不要进行这项健身动作了！
那么久会有朋友问了，O型腿怎么就不能爬楼梯了？
因为内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山，会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显哦！
总结：
进行爬楼梯健身之前要进行充分的热身，之后再根据准备动作进行锻炼，而体重过大、o型腿、膝盖有损伤或关节炎的朋友就不建议这个动作了哦！
这里是小乔健身，每天为你分享健身知识，喜欢记得点点关注哦！
小乔健身
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登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。
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开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
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同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
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登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。
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1、结合自己的实际情况。某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。
2、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼.特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
3、同时,要掌握正确的锻炼方法.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
孕产瑜伽岱玫
主要是你想通过楼梯来练习什么样的运动，如果你要练下肢的话，台阶使训练非常适合，不管是从爆发力还是肌耐力，都是一个非常好的选择，当然，如果你要靠，台阶来练习有氧运动也很好，如果说是准备的话，建议每个动作再练习的时候注意关节的稳定性和核心部位的收紧，以及，对身体的平衡控制，希望能帮到你。
黑牛370
跑楼梯训练一定要注意膝盖的保护，根据你自身情况，计划好合理的训练时间以及强度。可以学习一如何正确的爬楼梯训练，放好重心，别弄伤腰什么的，避免健身不成反受伤。
荆轲1号
隔室内怕楼梯
农人焕焕
要注意湿气，锻炼完马上换衣服，要不然湿气很容易入侵到身体有湿疹
老尹的健身与生活
热身 增强腿部力量
