凡一瑜伽
下面冷风介绍几种特别适合家用的健身器械，占用空间小，简单实用，几乎可以锻炼到全身的肌肉。
训练凳
训练凳是训练胸肌、背肌、三角肌的必要器械，推荐购买。
某宝价格从100元到1000元不等，还是建议一次到位，购买质量好的商用版，便宜的用一段时间后会出现晃动，有一定的安全隐患。
训练凳占用空间不大，适合在家庭使用。
哑铃
哑铃是最适合家用的健身器械，相对于杠铃，哑铃要小得多，家里随便哪个角落都能放的下。
哑铃杆建议买长一点的，方便日后增加哑铃片。
引体向上支架
引体向上是练习背部宽度最好的动作，哑铃很难达到这个目的。
这种支架固定在墙上，非常的牢固，而且不占用空间，还有一种支撑在门框之间的不推荐购买，如果松动掉下来，很可能受伤。
器械就这些，下面简单介绍下训练各各部分的动作。
胸部训练动作
1 平板哑铃卧推
2 上斜哑铃卧推
3 哑铃飞鸟
背
1 单臂哑铃划船
2 双臂哑铃划船
3 引体向上
4 哑铃仰卧上拉
肩膀
1 坐姿哑铃推举
2 哑铃侧平举
3 哑铃前平举
4 俯身哑铃反向飞鸟
腿
1 哑铃深蹲
2 保加利亚深蹲
3 高脚杯深蹲
4 哑铃箭步蹲
利用哑铃、训练凳和引体向上支架，在家里就可以训练到我们的胸、背、腿、肩膀，全面打造全身肌肉。
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