一块大腹肌
朋友，你这个运动量，如果是负重训练的话，我们即便除以3：
每天100个深蹲，1个月的时间，基本上腿就要废了。
一定不要这么练习。
原因我简单说说。
1.深蹲的负荷超大
深蹲这个动作，是所有力量训练里边，消耗最大的，没有之一。
它动用到的关节分别有膝，髋，脚踝，以及你时刻要保持紧张的脊椎。
每一个都是要害啊有木有！
尤其是膝盖，结构精密复杂，姑且不说半月板这种很脆的部位，就是膝盖里边那十几个滑囊，也经不起这么折腾的。
这都是骨骼层面的。
在肌肉层面，深蹲训练到的肌肉集中在臀腿，长期的持续运动，肌肉会有炎症出现没跑。
2.深蹲需要长时间休息
我们身体的小肌群，训练一次后也要面临起码2天的休息，才能比较有效的再次训练。
而深蹲这个动作，动用的全部是大肌群，起码要5天才能完全修复。
做过负重深蹲的人都知道，在训练初期，蹲一次大腿疼一个星期是最正常的事情。
因此，每天深蹲，你的整个身体都修复不过来。
基于以上
如果你是徒手深蹲，建议每周就做2次
如果你是负重深蹲，每周必须只做1次。
肌肉，不是你练的越勤长的越快的。
希望有帮到你！
虎山行不行
为什么很多人都要提这种问题呢，什么每天一百个俯卧撑坚持一个月，什么每天一百个仰卧起坐坚持一个月会不会练出腹肌。这种都是那些健身小白问的问题。这个问题更过分，每天要三百个深蹲，坚持三个月。好吧我就假如你能坚持下来给你分析一下。
深蹲练习的主要肌肉
深蹲是一个全身性的动作，主要刺激臀肌，股四头肌，腘绳肌以及躯干核心肌肉等。
这样练习的后果
每天300个的量对于人体是较大的负荷，过度的训练会导致肌肉韧带的劳损，甚者膝关节关节软骨的磨损。造成髌腱炎，滑膜炎，肌肉拉伤劳损等伤病，如果训练动作不正确，带来的伤病将会更多。
建议
任何运动都不要简单的理解为只要每天坚持练习就会有效果有进步，科学合理的安排训练量才能使身体不断强壮，避免伤病的出现。而且肌肉修复增长的过程是在你休息的时候，所以每天训练并不是一个好的方法。
运动康复王帅
建议不要自己练。现在健身条件那么好，可以上健身房练。你岁数小了一天三百蹲起身体可以接受，但是过了30岁就不要练了，活动活动可以，蹲起这项运动很容易伤腰部和膝盖。建议上健身房在健身教练的指导下进行运动。
