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个人亲身体会，体脂率降到15%后要再往下降真的是很难，我每天接近2个小时的有氧+HIIT，再加半个小时的力量训练，但体脂率低到12%-15%的时候，即便有上述强度的训练，体脂率也很难往下掉，倒是肌肉掉的快
我个人感觉主要是人体的激素在控制人的体脂率，个人认为在不用药的情况下，激素的上限和下限几乎都是有极限的（基因决定），自然健身的人不可能练得无穷“壮”，体脂率也几乎不会低于7%（彭于晏是很好的例子）。自然健身的，体脂率低于7%的，要么是天赋异禀，要么是经过好几年训练达成的。天生易胖体质的，在3个月到半年内减脂，我感觉体脂率低到12%是极限。
关于激素我发现一个有意思的现象，控制胖瘦的激素主要分为4类: 胰岛素、胰高血糖素、皋酮、瘦素；往往胰岛素敏感的人，皋酮分泌量也相对较高，容易形成易胖体质；胰高血糖素和瘦素也是成正比（以上都是个人感觉），形成易瘦体质；胖子增肌容易但减肥难且易反弹就是这个道理，瘦子刚好相反；4种激素两两对抗，但最终决定最低激素比例的还是基因。我们自律到极致，是在“维持自己能达到的最完美的状态”
当人的基因已经决定了人正常情况下体重的最低限度的时候，体脂率就会遇到瓶颈，“突破”这个瓶颈是比较难的，无限接近这个极限值倒是可以做到，要做到无限接近这个目标，就要日复一日的坚持，年复一年的自律，自律到极致，让激素水平尽可能维持在最理想状态。
瘦下来还会再胖回去吗？很不幸这是真的，我的三次减肥经历：184斤 ～ 148斤（两年后反弹到164斤）；164斤 ～ 140斤（一年后又反弹到162斤）；162斤 ～ 132斤（现在体重）证明一个问题：人只要天生易胖的，不自律的话一定会胖回去！减肥的意义，就在于活出最好的自己！我生而肥胖，但凭着自己的努力改变自己的命运，这才是人生的最高追求！减肥如此，学习也是如此，赚钱更是如此！天生就能够得到的好身材，是最不值得羡慕的！我们要用双手，成就自己的梦想！
咳咳，跑题了，体脂率降到15%再往下降真的很难，具体要如何做的话还是老生常谈，管住嘴迈开腿，但建议多做力量，另加45-60分钟有氧或HIIT，同时饮食要控制的极其到位，算准每餐卡路里，以及每次训练的消耗，简而言之就是既要有专业系统的健身知识，又要有长年累月的极度的自律（像彭于晏那样）
附自己照片一张，以证明我的观点都是经过实践的，欢迎大家指点
Ethan125797680
减脂越是到了后期，难度越是几何数量级的上升。
对于男性而言，15%体脂率确实是一个坎
可以负责的说，除了一些天赋异禀的人以外
大部分的男性，想从15%体脂率往下减，光靠有氧是很难做到的。
原因就在于，人类的大脑，是时刻在关注身体的各项平衡的
类似于热量的支出和摄入
水分的补给和排出
当然，也包括人体肌肉和脂肪之间的比例
当你的体脂含量超高的时候，你做任何运动都能减脂，甚至包括力量训练
同样的道理
当你的体脂含量过低的时候，你再想减脂，大脑是抵触且拒绝的
很不幸的，15%体脂率对于大脑而言，已经算是一个低体脂含量的指数了
此时，你单单凭借有氧训练，减脂效果微乎其微
大脑甚至愿意更多的消耗糖原，叫你低血糖；甚至多消耗肌肉来提供热量，也不想叫你继续大量的减少脂肪在体内的比例了。
这个时候的脂肪，对于身体是一种稀缺资源。
想强制的叫脂肪继续消耗的话，建议开始做大剂量的力量训练
尤其是深蹲，硬拉，卧推这三项训练比较奏效
这三个动作是在相同时间内，叫你活动最大肌肉增量的动作
而肌肉和脂肪，你可以理解为是互斥的两种物质
脂肪负责囤积热量
肌肉负责消耗热量
因此，肌肉多了就会在能量变成脂肪以前，把这些热量吃掉
当你的肌肉量上去以后，继续进行有氧训练，体脂含量就会持续的下降
当然，这个下降程度不是没有止境的
一般人降到10%或者8%左右，又会遇到平台期，这时候不建议继续减了，否则会对身体造成一些负面效果。
希望有帮到你
虎山行不行
1、降脂的目标是什么？脂肪肝？体型？还是什么原因让你决定降脂并付诸行动？千万别忘了这个，这点很重要！
2、身体的本能反应是趋利避害，如果你的训练、饮食、作息等因素对身体的影响达到了某一平衡点，那这就是目前适合你身体“生存”的点了。
3、如果想要更进一步，则需要先从训练（量和强度）、饮食（结构、比例调整）、休息这三方面入手。
4、再往下降体脂并不一定就是好事，我给的建议是，你可以提高一下力量训练的强度，降一降有氧的量，饮食暂时保持不变，热量缺口尽可能往0上靠近。如果个把月左右你的身体状况良好，运动表现有所提升，精神状态也良好，那么再考虑下一步的事情。
仔细一数七个字
正常男性体脂率应该在12%-20%之间, 体脂率想降到12%，要注意几点：一是控制饮食。控制每日的摄入量，调整饮食结构，少吃多餐才是正确的方式。二是坚持HIIT训练。HIIT训练的时间较短，燃脂效果却极好，能让你在短时间内达到燃脂心率。三是坚持骑动感单车。国外组织曾经做过一项研究，只要你踩单车的时间累积达到100小时，体重就能掉10公斤左右。四是坚持慢跑。慢跑几乎是所有运动里面最好操作的，但长期坚持并不是一件容易的事情。五是进行力量训练。训练的重要性，自然不必多说，能增加你的肌肉量，提高基础代谢。六是注意休息。运动能帮助你消耗身体内囤积的脂肪，休息也一样重要，能帮助你的肌肉得到彻底的放松。缺乏睡眠的人往往会比正常休息的人更胖。在减脂期间，每天保证7小时以上的睡眠非常重要。
灯塔下的瞭望者
木乃伊体脂很低
猪大肠7708
多做无氧训练，你这个体型，肌肉量太少了，肌肉量增加，自然就减脂了。
每天吃的，要保持无油少盐一年以上，你的体脂才会降低。
清舣健身Nc
余爱川
体脂这么低了。不需要再减了。你要有点脂肪留着你过冬啊😁
花非草雾非雨
增加高蛋白，慢慢减少碳水，每日有氧40分钟，加上力量，坚持下去，你可以的！
jsf先生
这个需要从你两个方面来看，一方面是你的训练的种类以及你训练的强度，第二方面从你的饮食上面调整。无非就这两个方面进行解答跟改进，具体的情况在这里信息量不足，无法一一解答，如果可以的话你联系我，我给你详细看一下。
