田园123827873
先来看一张公交车上一个老爷爷练引体向上的画面（极具画面感）
这说明在我们国家不缺老来依然具有锻炼身体热情的老年人，也进一步说明，我国已经进入了追求更高生活品质的阶段了·
所以，我们也应该忠实老年人锻炼身体的需求
而引体向上，我觉得是比较适合方便而又容易见成效的一种场景了
那么，怎么正确的方式比较适合呢？
首先，要明确那部分老年人群适合，美国的一项新的研究结果表明，经常进行引体向上等力量训练，不仅能够强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效、所以、对于一些有心血管方面疾病的，其他方面健康的老年人是比较有成效的，
其次，是锻炼前做一些简单的拉伸运用，把手脚活动开，比如一些前压腿，后压腿，双手拉伸之类的简单热身拉筋运动，可以预防减少老年人运动受伤几率！
第三，做这个运动因为是属于有一定危险因素的高空运动，最好有家人或者一起运动的人在一旁帮忙，防止因为抓杠不力摔下来，做好安全防护工作，然后才做引体向上，具体方法：跳起双手握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，两臂同时用力引体，上拉下颚超过横杠上缘为完成一次，做的次数开始不宜过多，觉得吃力的情况下，再做一两个，然后在旁人帮助下下杠，如果体力尚佳，可以如此反复，做做几组，不可一下做太多，导致身体酸痛！
引体向上是非常适合力量练习的运动方式，对于已患心血管疾病的老年人，每周锻炼2-3次为宜，但是不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切记屏气使劲，以免使心脏血管输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外！
另外，老人要适当而行，最好是在家人的陪伴下联系，这样不但保证了老人安全，也增加了全家的和谐氛围，营造全家运动的好习惯，保持健康的身体！
徐老诗说健康
人到六十岁以后身体的肌肉含量大概是年轻时候到三分之一，所以老年人做引体向上要量力而行，不然很容易发生意外，带来不必要的损伤。当然老年人进行必要的力量训练也是必要的，这样可以减缓肌肉的流失速度。在做力量训练时切记必要攀比，防止意外的发生，祝各位老年朋友身体健康，生活愉快！
