赤裸裸的浪费
想要力气变大唯一的途径就是锻炼肌肉。
最简便锻炼方法。1，俯卧撑:锻炼臂力。
2，蛙跳跑步：锻炼腿部肌肉。
3，仰卧起坐：主要是锻炼腹部肌肉。
4，攥拳头：锻炼手劲。
梓轩144350830
可以先练徒手训练的5个基本动作：
1.单手俯卧撑（练胸部和肱三头肌以及核心区域的稳定性）
2.单手引体向上（练背阔肌和肱二头肌以及前臂）
3.单臂倒立撑（练肩部肌肉和斜方肌以及肱三头肌和肘部）
4.垂悬直举腿（练腹直肌和腰腹柔韧性）
5.单腿深蹲（可以锻炼整个腿部以及臀部但主要是练大腿肌肉）
进阶级训练：
1.负重单臂一指俯卧撑
2.负重单臂毛巾抓握引体向上
3.弹跳单手离墙倒立撑
4.V字形负重垂悬举腿
5.负重单腿深蹲跳箱
ASS-美丽的光茫
引体向上，深蹲，拳卧撑！
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