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单杠悬垂100秒很轻松吗？单杠悬垂100秒，并不是容易的事情。
单杠能悬垂60秒左右，就算体质较好的了。事实上，一些学校在进行男生引体向上测试时，以悬垂60秒为及格，以大学一、二年级的引体向上测试为例，引体向上10个为及格；能单杠悬垂100秒，可以拿到100分，相当于18个以上的引体向上。初中、高中、大学男生引体向上体测评分标准，见下图表。
一． 单杠悬垂的作用。
1. 单杠悬垂，俗称“吊单杠”，顾名思义，是以双手持握单杠，或者类似单杠的器械，保持静止悬垂动作。单杠悬垂，需要以双臂承担整个身体的重量，体重越大，悬垂的时间越短。女性，因为上肢力量相对弱，悬垂的时间要短。
2. 单杠悬垂，可以提高臂力，以及手部的握力，有助于促进身体的血液循环。长期坚持训练，对于增强体质，也有着一定的益处。
3. 单杠悬垂，在拉伸身体不同部位的同时，有助于腰背肌力的提高，对于颈椎病、腰椎病患者，有着一定的康复效果。学生、办公久坐者，适合多做单杠悬垂训练。
4. 青少年进行悬垂训练，对于长个子，有一定的好处。不过，单纯的悬垂动作，过于单一，还应进行各种跳跃、球类的运动，并保证足够的饮食营养和休息。
二． 怎么做单杠的悬垂训练？
1. 单杠悬垂训练能力的提高，是一个循序渐进的过程，应避免力竭训练、过频训练；力竭训练、过频训练，容易拉伤肩关节、肘关节，及背部肌肉。
2. 根据身体的承受能力，每周三到五次，每次拉四组或者四组以上，每组拉到接近力竭。
沧海人间
单杠悬吊100秒早在2018年，美国就有商人在街头做这样的挑战了，规则就是单杠悬吊100秒，即可拿到100美金，要是换成现在的人民币，大概就是700块。
这种挑战在18、19年，国内也有类似的街头挑战，规则大同小异，但他们所用的单杠并非日常生活中遇到的单杠，而是在一定的时间会出现转动或者轻微电流，导致挑战者无法完成100秒。
无论是否商家有作弊，100秒挑战对于普通人来说却是非常难的，就以普通引体向上而言，在国内能做20个的人都不多，而20个所悬吊的时间还不到1分钟。由此可见100秒的难度有多大。
但，这种挑战其实并不是无法突破的，其实在街头健身圈子里面，很多街头大神都是可以超过100秒的，甚至是两分钟三分钟单杠悬吊都是有的，关键就在于你的训练时候足够。
街头健身的人，很多人都拉了5年、6年，甚至10年的引体向上，抓握力在无形中得到了锻炼。因此，100秒，说难其实也并不是非常难，只要愿意花时间，普通人都是能完成的。
街头健身大飞
不简单！别说是100秒，能单杠悬吊一分钟的人都是挺少的。
单杠悬吊这个动作很简单，没有什么动作要领，只需要双手紧紧抓住单杠，双脚离地就是标准的单杠悬吊。单杠悬吊是单杠训练的基础，关乎着前臂力量耐力，对引体向上类动作具有促进作用。并且单杠悬吊能够缓解脊柱压力，对于脊柱健康更有帮助，对于发育期的青少年还有生长发育也有促进作用。
虽然绝大部分的人都能够做单杠悬吊，但悬吊的时间是一个考验。悬吊100秒这个成绩对于大多数没有健身经验的人是很困难的。
有一点很关键，就是训练者的前臂力量和体重的比值（相对力量），相对来说体重越轻的人完成时间就会更长。即使没有经过专业的健身训练，假如体重较轻，力量基础又好的话，能够悬吊一分钟甚至100秒以上也是可能的。
所以想要完成这个成绩，需要降低体重并提高前臂力量就可以。训练动作直接就可以利用悬吊，每次训练2－4组，每组做到接近力竭。训练一段时间过后，时间就会不断增长了。
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大囚自重健身
单杠悬垂我也做过，很惭愧地说我坚持1分钟都很难而且握杆还是不转的情况。
可想而知要坚持100秒可不是一蹴而就的，那得付出巨大的努力。
单杠悬垂虽然看上去就是挂在单杠上，其实并不是那么简单的，有几点注意事项：
- 双手自然握住单杠，握距略大于肩宽，可反手也可正手毕竟不是引体向上
- 上肢保持悬直，微收腹可护腰，眼睛平视前方，下肢可悬直也可像上图这样交叉，
3.呼吸尽量用鼻腔，频率不宜过快
在有一定的基础上，我们便可在悬垂动作上加一些举腿动作锻炼腿腹肌肉
举腿时也要注意：
背部不能弓起，也需保持悬直
抬腿落腿速度不宜太快，换句话说，上肢的晃动幅度不能太大
抬腿高度可尽力往上抬，达到高效的锻炼
一般5-10个一组，初学者做满2组就很不错了，之后应当循序渐进，慢慢加量
现在是科技蓬勃发展的时代，大家上班工作学习有很大一部分时间是在电脑前完成的，长时间地保持坐姿让人感觉颈椎和腰部都很累，如不加锻炼甚至会产生疾病。
选择单杠悬垂能很好的帮您解决这类问题，以下几点希望大家能了解：
它能减缓肌肉的压力并刺激肌肉的生长。
对预防腰间盘突出也是很有帮助的。
另外补充一点单杠悬垂还有一个让很多小伙伴为之坚持的巨大优点：对身高有不小的提升！
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苦行僧健身
说难不难，说简单不简单。
曾经有这么一则新闻，步行街有人立牌，悬垂2分钟，可立得200块，无人达标。
为什么难？
1，上肢力量以及背部力量蜕化。
小臂提供抓力，但现在小臂基本只要能抓住鼠标就行了。
背部提供拉力，久坐伏案都会让背部力量蜕化。而这是现在几乎所有人都在做的事。
2，供能的逆流而上。
悬挂的体态，就不适合供血供能。
想做到怎么办？
1，寻找到背部肌肉群的发力感。
先从拉一个标准姿势引体向上开始吧。
2，手臂及背部肌肉紧绷。
很多人会错误的认为，肌肉放松能节省力量。
这是错误的理解，肌肉用力紧绷才能更持久。
3，核心紧绷。
身体一定一定要非常静止，用核心力量控制躯干不要晃动。不规律晃动会消耗力量。
4，减重。
体重越轻越好。
谢谢
量贩彩虹
我体重140多斤，单杠悬垂时间为63秒，未练握力前只有20多秒。只练了一个月就进步巨大。
悬垂时间太短，主要是掌指力度不够，另外体重也是一个重要因素，体重过大就掌指力再大，悬垂也不会太久。有些人可以悬垂100秒，但未必可以做10个引体向上。引体向上除了握力外，更重要是臂力。握力还有就是够耐力，单纯性握力大，并不能长时间悬垂。体重重较轻，有一定的握力悬垂100秒是比较轻松的。要想轻松悬垂就必须做握力锻炼。悬垂对于腰椎间盘突出有很好的帮助恢复作用，但每次练习时间不能过长。
咏春与太极
我觉得稍加锻炼单杠悬垂100秒没有多大难度，本人40岁左右开始练习，体重75kg，身高168cm，刚开始一分钟左右，现在可以单杠悬垂120秒以上，体重下降到60kg左右了，两年时间的锻炼，收获还是有目共睹的，关键是坚持，我想我可以做到，对大多数人来说就不是问题，共同进步，加油😊
