奋斗小青年小明
四个要点：
用正握
双手保持肩宽或者更宽一点
胸向前挺
收缩肩胛骨，手肘向后拉
图片应该够清楚吧🤭
锻炼fun
首先要正手去握杠，抓起慢上慢下是对背阔肌一个很好的练习
星智生活
引体向上是练习背部肌肉，非常好的一个动作，这个动作在训练时，动作标准的情况下本身背阔肌就会参与的，所以要注意发力标准。
在训练之前先要热身，激活背部肌肉，提升背部的神经控制能力。
可以仰卧在瑜伽垫上，背后垫一个泡沫轴，双腿屈膝曲髋，大小腿成90度，先从尾骨的位置开始，一点点的滚动，一个地方保持30秒到1分钟左右，再向肩部的位置移动一点，把整个后背肌肉都滚动一遍。
第二步，再拉伸一下三角肌前束，双手撑在一个凳子边上，掌心朝下，屈肘向下坐，保持肘关节平行朝向身后，肩部有拉伸感就可以，不用用力太多，停留30秒就好。
第三，训练时，双手拉住把手，保持挺胸收腹，肩关节稍有外旋，拉起时保持挺胸，不能含胸，不要耸肩缩脖子，垂直向上拉起，下肢要保持稳定，双侧肘关节有个向身体两侧夹的感觉，向上拉起吐气，还原时吸气。发力时，肩胛骨先有一个下沉的动作，再拉起。
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