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首先说结论，停止健身后肌肉真的会消失，要理解这个过程，首先搞清楚肌肉是怎么长起来的
健身初期，肌力增长的原因主要是神经适应
神经系统在一次次锻炼过程中，通过募集肌肉，逐渐适应锻炼过程
神经适应的结果就是神经电信号传递加快，募集的肌纤维单位更多，从而产生更大的力量
当然健身初期还有其他原因导致力量增长：比如肌原纤维包裹密度增加
新手期之后，决定肌肉增长的一个关键因素就是超量恢复
超量恢复是指：运动中消耗的能量物质和机能水平在运动后不仅恢复到原来的水平，甚至超过了原来的水平
超量恢复一段时间之后，又会恢复到原来的水平，可以说掌握超量恢复的原理就掌握了增肌的关键钥匙
如果将训练安排在超量恢复阶段，那么我们就可以保持超量恢复的效果不消退，并且逐渐积累训练的效果，使肌肉增粗、力量增大
如果训练比较散漫，则肌肉水平将永远得不到提高
最后一种，如果训练的休息时间不够，就会造成疲劳堆积，造成过度训练
停训就是一个逆向过程
首先，肌肉里面的肌糖原储备下降
一份子糖原含三分子水，肌糖原储备下降就会导致肌肉开始变软
此时还不是真正的肌肉流失
肌肉流失接下来才真正开始
首先神经系统的功能开始消退，因为神经系统发现好像不需要进行常规的肌肉收缩控制了
接下来就是肌蛋白降解，大脑发现并不需要储备那么多肌肉来应对高负荷的运动
停训达到32周，肌力开始大量减少，但是仍然高于训练前的水平
等长收缩的力量比其他力量下降的更快
不过比较幸运的是，通过抗阻训练使肌肉增加，同时也增加了肌细胞核
肌肉流失之后，肌细胞核没有流失
重新训练之后，因为这些肌细胞核还在，肌肉能够很快恢复到原来的水平
这个过程叫做肌肉记忆，示意图如下：
当然，我们也不想让辛辛苦苦训练增加的肌肉流失
那么一个比较好的建议是：
如果你因为种种原因不再进行常规的训练，至少也得每周进行两次抗阻训练，这将有效降低停训带来的影响
希望我的回答能够解答你的疑惑
健身日记
我是Johnny，今天和小伙伴分析减脂的问题：停止健身后，练出来的肌肉真的会消失吗？
我想反问一个问题，如果我一顿饭吃得很饱了以后，后面永远不吃行不行？还能活下去吗？肚子还会不会饿？如果我吃饱了以后，我过一段时间还会饿的话，你会不会再吃，对吧？
肌肉也是一样，长出来的肌肉，你只要不锻炼，他就会消失，这是一个可逆性的现象，不可能永远保持着。如果有一个人练出来的肌肉可以永远保持的话，施瓦辛格现在的肌肉应该是1970年是他鼎盛时期的肌肉。为什么现在他的肌肉都没有了呢？
有的人的结论是，练出了肌肉，不练了会没有了，所以我不需要很认真去练。那么我就反过来问练出来的肌肉，你为什么不继续练，为什么要停呢？如果有一些不可逆的，不可违背的一些外界因素，让你短暂地停止训练，那么这件事情结束以后，你可以继续训练，生命在于运动，生命不止，运动不息。
问这个问题的人，大多数就是不想去健身房，然后提这个问题来给自己一个不去健身房的理由。那如果是这样的话，吃饭也可以不用吃，因为吃饱了过一会儿还是会饿的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
我们身体机能都是遵循“用进废退”的原则，肌肉也不例外，研究表明：身体健康的成年人只要维持两周不运动，就会降低大约三分之一的肌肉力量。肌肉力量是典型的“用进废退”！并且停止训练一短时间后肌肉的快肌纤维比例也会下降7%。简单点水就是肌肉会变松弛下来，没有之前的饱满结实！
如果超过3个月不锻炼，体内激素水平下降不再为肌肉进行大量的糖原和水的储备。快肌纤维出现萎缩，肌肉围度明显下降，心肺功能也有所下降！这时你的代谢水平和运动能力都退化很厉害了！
其实很好理解，比如一个人腿部骨折，打石膏卧床静养一段时间，康复后肌肉一定是萎缩的。这就极端的不用肌肉造成的，跟你长时间不运动是一样的，只不过是萎缩量的大小问题！
当你长时间不锻炼身体会有以下变化：
1、肌肉重量开始减轻，体积缩小，体脂开始堆积；
2、新陈代谢开始降低，体重会因此增加数斤；
3、运动能力开始下降，在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%；
4、毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低；
5、心缩排血量下降，线粒体体积减小50%；
6、心率加快，最大摄氧量以每天1%的速度下降；
7、乳酸阈值开始下降，所以当重新进行高强度运动时，原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛；
8、大脑多巴胺含量下降，情绪上更容易焦虑和疲劳；锻炼积极性下降，更不愿锻炼，由此可能会形成恶性循环。
9、深度睡眠减少，会间接导致焦躁不安或睡眠不足。
10、如果长时间没有运动，那么会很明显出现体能衰退的现象，甚至回到锻炼之前的水平。
健身真是一条不归路，想偷懒都不行！
慧健形体
健身从来都是一辈子的事。练出结实的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持这一身肌肉更没有一劳永逸的捷径。也许你今天还为显露出的肌肉线条而惊喜万分，但稍一懈怠就可能前功尽弃。
有调查表明，如果停止训练2周，人体代表性肌肉群内的快肌纤维比例就会下降6.4%。也就是说，如果停止锻炼半个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。这一定律即使是健身圈的大神们也无力抗拒。
这位小哥身材不错吧！他就自告奋勇参加了一个月不健身的挑战尝试。为了见证变化，他特意记录了挑战前的各项指标：体重127斤，力量三大项为卧推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一个月后的他会作何改变，让我们拭目以待。
1个月后，他的体重降到了117斤，力量三大项为卧推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可谓是减弱了不少。除了数字上的变化，视觉上的改变更加直观，明显浑然一体的腹部和胸部说明了一切。
对比图更能说明问题。虽然他原本就不是个大块头，但腹肌和胸肌的轮廓还是清晰可见。可如今腹肌平了了不少，胸肌没了，阳光健康的气质也减弱了。这个小哥为了挑战也是蛮拼的。
上面这位小哥一个月不健身，身体变化已经相当明显。而下面这位小伙更是心大，因为忙碌，竟然三个月没有时间健身。不得不说，他的健身基础相当不错，174斤的体重，还有如刀刻般的8块腹肌，线条分明的肌肉极具视觉冲击力。他的变化又会如何呢？
3个月后他的体重降至164斤，整个身体看起来都圆润了很多，鲜明的肌肉线条没有了棱角，连健康的肤色也白了回来。大家不得不面对一个事实：曾经的肌肉型男已泯然众人矣。
对比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8块腹肌没了踪影，发达的手臂肌肉线条也消失不见。当初肌肉完全是通过适应健身强度而存在的，一旦停止锻炼，身体会认为不再需要那么大的肌肉强度，肌肉力量减弱就成为必然。
如果说上面两位小哥都是不出名的人物，没什么说服力。那么下面这位大家再熟悉不过了，他就是被誉为拥有最完美腹肌的男人“拉扎尔”。他的肌肉无论是饱满度、分离度，还是整体的协调感都令常人难以超越。
但即使是这样的健身达人也没办法。由于受伤他只能静心修养，没有健身训练，但时间不会给他任何情面，再看到他的时候，腹肌同样没了踪迹。当然，付出的努力也不会白费，对于有健身基础的人而言，恢复身材比从零开始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身体，从现在开始！在这里，推荐一套在家都可以锻炼腹肌的动作，每个动作12-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
坐姿屈膝收腹要点：坐在地面上双手撑地，身体向后倾斜，双腿悬空伸直，上半身和腿部同时向中间内收，然后再伸开。
反向卷腹要点：平躺于地面，利用腹部发力，屈膝收腿向上抬起。
侧撑摆腰要点：单手支撑于地面，利用腰腹力量发力来上下摆动身体。
俯卧登山式要点：双手撑于地面，脚尖撑地，双腿交替屈膝，向对侧手肘触碰。
肌肉生长是通过力量训练对肌纤维产生破坏，然后补充营养休息，让肌肉得到重新的生长，使其变得粗壮达到一个增肌的效果。那同样。假使我们现在营养成分流失，并且肌肉得不到定期的训练刺激，他肯定会随着时间的流逝逐渐去萎缩掉的
如果你体内的雄性荷尔蒙激素值越高，那肌肉萎缩的程度可能会相对来说较慢一些。每天营养的补充，蛋白质的补充等等因素，都会导致你在停止健身之后肌肉萎缩速度的快与慢。
假使你在被迫停止健身之后，你的饮食还是要合理的去搭配。要适当的去补充蛋白质，防止肌肉的分解。然后让自己保持正常的一个新陈代谢，调整好自己的作息，尽可能的去放慢我们肌肉分解流失的速度。肌肉绝对不是长出来后就再也不会去缩小或者流失的，这个肯定是不可能的。
总的来说，既然我们辛辛苦苦把肌肉练到了自己想要的一个效果，或者说已经接近我们的目标。我们更应该坚持下去这个好的习惯，坚持运动，然后合理搭配饮食，调整好我们的作息。
保持我们有一个更高的代谢，还有我们的雄性激素的分泌，让身体更加健康。这都是我们所需要的，而不是三天打鱼两天晒网就不练了，这个对于坚持健身来说是建议的。
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洪哥说健身
停止健身后，练出来的肌肉不会消失，而是被变小畏缩了，慢慢被脂肪覆盖了
1、肌肉是有记忆的，如果天天锻炼的话，它就会保持原来的样；如果有段时间不锻炼了，肌肉原有细胞记忆消退，功能减退，慢慢的就缩小了，被皮、脂肪包裹住，就好像最近热议的国足“白斩鸡”一般。
2、健身后练出肌肉要保持的话就要天天锻炼，若你已经变成“白斩鸡”不用担心，因为以前的底子还在，赶快进行恢复训练，慢慢的把属于你的小肌肉在练回来吧！
希望能帮助到你！
going动起来
停止健身后，肌肉力量和围度都会衰减，但恢复起来也很快。
美国《康复医学杂志》曾发表过的一项有关肌肉衰减的研究实验：身体健康的成年人只要持续两周不运动，就会丢失大约三分之一的肌肉力量。
在停止训练两周后，不仅仅肌肉力量会明显下降，肌肉内部的快肌纤维比例也会下降了7%。通俗点说，就是肌肉会变得松弛，没有之前的饱满结实。但有一个好消息，你的肌肉围度并不会减小。肌肉记忆也还在，如果这时候重新捡起训练，就不需要从零开始慢慢积累，肌肉可以很快恢复。
若停止健身1个月，这时你的身体会自我调节，体内激素有一定程度上的降低。不再为肌肉进行大量糖原与水储配，快肌纤维也会出现萎缩，肌肉围度明显下降（约为10%）心肺能力大不如前。
但是你也不必因此就感觉特别担忧，你只要记住肌肉是有记忆能力的就可以，经过训练的人就算停练很久后，再次恢复也会很快。并且脂肪的堆积也非常好解决。据有相关经验的健身朋友告诉大家，肌肉恢复起来非常的快。
图片中这位大哥就是个例子，健龄长达10年的他，曾屡次在省市级比赛中拿奖，是一位水平很不错的健身者。但后来他因故中断了运动，这一停就是5年。不过他想回到从前的状态，用了7个月的时间，他从95公斤臃肿的肌肉胖，减到了65公斤低体脂的比赛状态，并在后来的省级比赛中一举夺下65公斤级冠军！
实际上，为了保持肌肉围度和力量，每周只需要一次中低强度的健美训练，就给身体了足够的刺激。
健身界
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训练美学
会的 不过肌肉是有记忆的 重新练要比没健过身的人把肌肉练起来快多了我就是例子别看我好几年没去健身房了 一旦我有了收入有条件去健身房恢复锻炼 肌肉的成长恢复的速度是非常快的😊
健身励志摇摆哥
停止半个月左右后会有所下降，线条轮廓也会减少，时间再长点脂肪会覆盖肌肉 尤其是腹部最为明显。但是恢复起来还是很快的，因为肌肉记忆，我以前最久是将近半年没有训练 胸部 腹部线条轮廓明显减弱，经过一个半月左右的训练就恢复了。可以看看扎神，他受伤后也是半年没训练，肌肉明显减弱很多很多。伤好后。训练几个月又恢复到了巅峰状态.
