石瑜活力美瑜伽
形成大象腿有两种情况。一种是久坐导致下身浮肿，看上去腿粗。第二种是脂肪堆积造成的腿部粗壮！
对于第一种因为久坐形成的粗腿。可进行调节，通过按摩增加腿部血液循环，来消除浮肿，也可通过非坐姿形态的腿部运动来改变！
重点说肥胖造成的脂肪堆积！这样的粗腿是需要减脂加塑形练习来达到改善腿型目的！
前期要减脂，那就多以有氧运动为主，任何运动项目都可以，只要强度和运动时间达到减脂范围，运动心率120-160之间，时间维持在15-45分钟之间！整体减脂，会让腿部脂肪也随之消耗！
然后就是腿部塑形，进行肌肉紧致强化练习，利用徒手，弹力带，杠铃等进行全方位塑型力量练习！一般要有一定负荷，徒手到轻重量到中等重量即可！锻炼一次，选取4-5个练习来全面刺激腿部臀部，每个动作12-15次，循环2-3组！这样的力量练习不会增加很多肌肉，只会让你腿部线条勾勒，变得紧致匀称！
最后，这个过程需要一定时间，前期有氧为主，后期塑形为主！坚持下来，就能看到体态朝着优美的方向变化！
真我健身
你要大象腿干什么？大象没腿能走路吗？再说了大象属于保护动物，伤害大象属于犯法行为，你就等着坐牢吧！
理念53
wfk?大象腿的形成首先就是缺乏运动，再这长期保持冒一特点姿势，使腿部脂肪堆积，逐渐形成大象腿，不过还挺好看的哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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