快乐的嘎嘣脆

随性的薇薇

兄弟，你这个题目我没太理解。到底是健身里有啥方法去促进睡眠，还是说要找些助睡眠的方法去促进健身效果。

既然弄不懂你的需求，那就都分开跟你说说吧。

健身与睡眠的关系

1.首先适当的锻炼，不管是健身还是散步，慢跑等都是可以促进睡眠的。因为运动后的神经疲惫更有利于入睡。

2.训练过度或者训练时间太晚会影响睡眠。因为过度训练会引起交感神经兴奋，从而表现出心跳加速，精神异常亢奋，导致睡眠。所以建议你训练要循序渐进，不要过度训练。

3.对于健身而言，充足的睡眠是很有必要的。有研究表明，每天睡8小时和5小时对比，5小时左右的睡眠者的增肌、减脂效果要远远低于8小时睡眠者的。所以保证充足的睡眠是很重要的。

有助睡眠的方法

网上那些啥保健品，药品之类的就不推荐了，我也不懂这个，就从日常生活和健身的角度说说。

1.首先为了保证晚上的睡眠，你的健身时间就不能太晚。十分不建议睡前两小时内进行剧烈运动，特别是力量训练类的，需要大量神经系统的参与，所以差不多每天晚上9点前完成训练，11点入睡是比较健康的作息。

2.除了平常健身的力量训练和无氧训练外，多练习瑜伽或者普拉提等运动，加强自己的冥想能力也是有助于帮助睡眠的。我妈就是练习瑜伽后慢慢的改善了失眠问题。

3.睡前不要摄入酒精、茶叶、咖啡因，或者吃的太饱去睡觉。这些东西要不就会让神经系统兴奋，要不就会让肠胃系统负担过重，都会影响睡眠。

4.睡前别玩太久手机等电子产品了。就跟你训练的时候需要保持专心一样，睡觉这个事也专心点。尽量保证自己每天入睡时间，睡眠长短都差不多。规律的睡眠也能提升你的睡眠质量。

5.如果实在失眠了，晚上没睡饱的情况下，也可以白天补点觉。不过不建议睡太长时间，不然影响晚上休息，也容易让下午发晕。

6.再说一点吧，睡眠分两种：慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠有利于促进生长发育和体力恢复，快波睡眠有利于加工大脑信息、储存信息和恢复心理疲劳。说这个是啥意思呢，就是告诉你，你可能睡一晚起来，明明睡饱了，但是感觉精神不太好。这只能说明你快波睡眠不够，但是不代表你慢波不够，身体没恢复。慢波睡眠主要在睡眠的上半夜。所以好好休息，别熬夜了。

健身中的树懒

常见的方法网上搜下有跟多，我就不用废话了，我来讲个偏门吧。

之前看过一个报道看过讲日本有个健身房根据科学数据制作了恢复精力的课程，动静混合，发挥深层疗愈效果，研究可以有效的提高睡眠质量。

这个方法有四个步骤。步骤一是利用「伸展操、瑜伽」来松弛身体的紧绷；步骤二是透过「徒手重量训练」促进血流；步骤三是用「瑜伽冥想、正念疗法」放松头脑；步骤四则是「放松」，完全归零。

「在步骤一，会以僵硬的肩颈为重点，用阴瑜伽、伸展操来帮助纾缓放松。步骤二则是有效利用自重──也就是自己的体重进行训练（无借助器械所进行的训练，如深蹲、伏地挺身、开合跳等等），来改善血流。

有些动作比较辛苦，不过加了这些动作之后，反而能改善头脑疲劳。之后进入冥想、放松；一听到恢复精力，大家多半会认为是让身体休息、瘫着放松，其实稍微辛苦一点的训练，反而能更深度的恢复精力。」

我试过，还是挺有效的，哈哈，不妨你也可以试试。看来治愈精神肉体都处于严苛环境下的现代人，混合式的方法才有效！

瑜伽徒

适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽的生成，运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。我个人也是每天晚上在做运动，个人觉得做完运动和不做运动睡还是有很大的区别的。

合希格

跑步🏃，可以调节微循环，配合无氧运动，可以调节神经。睡前别剧烈运动，这样可以提高睡眠质量。有时候如果心里有事也睡不着，和运动无关，那样的话，还得调节心态。不运动是不能的，运动不是万能的。我写材料，累，睡不着，运动了，就觉得特别舒服，不过树欲静而风不止，有时候写的太多了，太恶心头疼，运动只能雪上加霜。我们楼下有个理发店，大哥40多了，理发不费脑子，天天跑马拉松，心情好，都是深度睡眠。这才是健康生活。

鲲鹏将军

有助于睡眠的运动有:

1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于

髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各

做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量

向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复

原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作

用。

3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨

刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

睡前禁忌:

1、对灯而睡

如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能

感到光亮。但是，灯光会使人体内的自然平

衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协

调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即

使睡着，也会容易惊醒。

2、睡前说话

正所谓:食不言，觉不语。人在说话时容易

使脑子产生兴奋,思想活跃，从而对睡眠造

成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。

3、睡前进食

人进入睡眠状态，机体中会有-部分的活动

节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，

临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会

忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他

器官得不到充分休息。

同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会

处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果

睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香

蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小叶

后，才去睡觉。

4、睡前用脑

如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费

脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松

脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状

态，即使躺在床.上，也难以入睡，久而久

之，还容易造成失眠症。

个人护理讲堂

跑步是可以有助于睡眠的

跑步的好处非常多，其中一个就是助睡眠，人体每天在跑步中可以调理身体的血液循环，促进机体的活力，完成了大脑供血，夜间睡眠质量自然会提升，而且跑步是有氧运动，非常适合失眠的人去做。每天适量进行体育锻炼，能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。

慢跑是增强睡眠的最佳运动，慢跑前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步有助于睡眠，帮助人体进入梦乡，在跑步过程中，为了更快达到科学的目的，学会以上慢跑中的技巧，按照方法去慢跑，达到事半功倍的效果，跑步不仅可以促进睡眠质量的提升，还增强了人体抵抗力。

24小时健身先生

建议你去练瑜伽，特别是脊柱瑜伽。正确的练习瑜伽可以让我们的脊柱更加的灵活充满弹性。脊柱有31对神经丛穿过，通过锻炼脊柱给我们的神经从提供充足的养分，睡眠质量将会得到有效的改善和提升。（此言论属于个人的理解，如果有说的不对请各位读者批评指教）。

那家娜人

科学的健身方法还能有助于睡眠。健身其实和睡眠是没有这种关联的，这里是一个误区，健身不会引起睡眠质量的下降。相反，真正懂健身的人会知道，睡眠其实是保证训练状态和保持肌肉围度的一个重要的信息。

健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。

当然，锻炼时间不易过晚。由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

就这样。

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