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想要练就性感翘臀，光知道动作时不够的，还需要其中所涉及的原理，看到这样的原理，可能会让你越来越沉迷于练习臀大肌哦！原因何在？赶紧来看看吧！
也许看到这句话，很多女性都对此很好奇，如果是真的，那不是我们都得去健身房锻炼，练翘臀啦？目前有科学家发现，臀大肌更多的人，可能会比一般人都要活得更久。对于这样的言论，你敢相信吗？
在美国有这样一个现象，只要是超过20岁的女性，都希望能够拥有较为丰满的臀大肌，这可能并不仅仅是运动的崛起，也是一种文化产业的变革。但早在好几年前，女性就开始希望自己能够拥有肌肉更多的臀大肌了。
既然希望获得饱满的臀大肌，那么到底取决于哪些因素呢？
通常来说，臀大肌的尺寸是由以下4个因素来决定的
1. 骨盆的骨骼结构；
2. 臀大肌的起止点；
3. 臀部肌肉的大小；
4. 臀部有多少脂肪
很清晰的是，较为饱满的臀大肌大部分取决于遗传因素，而不是人为因素。所有的预测因素都是基因遗传。但是有相关研究发现，对于拥有较大臀大肌的人来说，的确是会带来一些健康益处。
此外，牛津大学的Konstantin Manolopoulos博士对16,000名女性进行了抽样调查，发现腹部脂肪正常，大腿脂肪和臀围较多的人，能够促进健康，而事实上它本身就是对身体的一种“保护性”机制。
很显然，腹部脂肪在人体剧烈运动或饥饿期间起主导作用，可以释放更多的脂肪供能。但是，大腿和腹部脂肪却有更多更长久的储存功能。储存在腹部附近的脂肪属于分散的游离脂肪酸，漂浮在身体周围。
这些和糖尿病、胰岛素抵抗或心血管疾病等慢性疾病密切相关。而且这种类型的脂肪释放的炎症细胞因子会进一步促进疾病的发生。但是，大腿和臀部的脂肪除了分泌有益处的脂肪荷尔蒙，比如瘦素和动物脂肪蛋白，还会吸收脂肪。
所以，其实这里也告诉那些想要减大腿的妹子们一个观点，你需要大强度的，适合你身体的运动，才有可能减掉你大腿和臀部多余的脂肪哦！而且，当你的臀部肌肉饱满了以后，你的腰围会在视觉上显得更瘦！
野兽一派
要想练出翘臀，有两个条件：臀部有一定肌肉，身体脂肪比例适中。
为什么练肌肉能让人成为“衣服架子”？是因为肌肉组织有弹性，是它支撑了身体形态。很多人苦恼自己肩窄、排骨男、肚皮厚等各种问题，归根到底就是缺乏锻炼，肌肉量不够造成的。其实，增加肌肉会显著改变一个人的外观。这当然也包括臀部。有人说自己扁平臀，不够翘，或者臀部小，这都不是问题，唯一的问题是臀部肌肉不够多。
当然，单纯有肌肉也不行，很多健美运动员在比赛时，臀部都能“拉丝”，说明肌肉足够大且脂肪含量足够低，但也造成臀部“塌陷”，这是因为臀部天生缺一块儿，需要有适当的脂肪覆盖在臀部上面，才能够形成圆挺上翘的美臀。但脂肪比例不能太高，否则臀部硕大下垂，更不美观。
臀部肌肉有三块：臀大肌、臀中肌、臀小肌，它们共同组成了臀部形状。此外，拥有紧实而有弹性的大腿肌肉也能为臀部视觉效果加分。锻炼方法很简单：所有伸髋的动作都能锻炼臀部肌肉，腿外摆则可以相对独立的锻炼臀中肌。以下3个动作，每周锻炼3天，每天每个动作练习2-3组，应该很快能见效。
1.徒手深蹲跳
双手自然下垂，屈膝屈髋下蹲至大腿平行于地面，然后迅速跳起，双手可向上摆出，然后落地呈下蹲姿势缓冲冲击力。如此反复练习10-20次。为什么要选这个动作而不是单纯的徒手深蹲呢？因为这个动作能够有效地锻炼肌肉力量、爆发力，强度更大一些。
2.哑铃箭步蹲
双手持哑铃，两脚自然分开，左脚向前跨一大步，然后保持上身挺直，缓慢降低身体重心，至前腿膝关节成直角，后退膝关节贴近地面，停顿一两秒钟，然后立起身，向前跨出右脚，如此反复行进10-20步。
3.蚌式练习
这是一个锻炼臀中肌和臀小肌的绝佳的徒手训练动作。侧身躺下，用左臂支撑头部，屈膝，将右腿放在左腿的上方重合位置。保持双脚相接触，打开右腿向外扩展，使右膝指向上方，在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。左右腿各重复10-20次。
健身界
现在的美女们对自己的身材不再一味只追求瘦了 真正的好身材，不单单局限于瘦，曲线美才是真正的美！性感的臀部不是天生就有的，如果你想拥有一个迷人的臀部。健身达人亲自示范三个动作，让你告别扁平臀部。
一、左右移动
先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿。我们的准备姿势是双腿分开与肩同宽，保证弹力带不会掉下去，双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这个时候要注意腿部的距离，贴的太紧，弹力带就会掉下去。一步向右十次，然后反转。步向左做十次。
二、硬举
双手分别握着哑铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲，接着慢慢的弯曲你的髋关节，而不是你的腰。尽可能的降低身体，要保持背部挺直不弯腰，保持肩膀不放松，眼睛向前开一组15次，重复做三组。
三、平躺拱桥
躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，手掌朝下，弯曲你的漆盖，让你的双腿垂直于地面，用你的手掌和脚牢固的压在地面上，抬起你的臀部。
将你的手掌放在地上，或将你的双手放在骨盆下，穿过你的手臂，或者你也可以弯曲你的肘部休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓着你的脚踝。一组十下，重复做三组。
围炉夜话71
翘挺的臀部只要通过强化练习是完全可以达到的。
臀部塌扁完全可以通过对臀部肌肉的刺激来增加，最后达到圆满。
翘臀的修炼主要两步。
第一，建议通过负重，抗阻力练习来刺激臀部肌肉生长。借助杠铃，哑铃，弹力带等工具，让臀部肌肉收到负荷阻力，在这样的情况下臀部肌肉做功，不断适应增长的外界负荷，臀部肌肉慢慢就增大。臀部的练习都是以髋关节为轴，进行各种下蹲，侧踢，后摆等动作来达到全面刺激的目的。您还要根据自身臀部的情况，选择针对性的练习动作强化，以弥补缺陷。比如您臀部两边塌陷，那就多做髋关节内收动作，如臀部下线不明显，那就多做后摆动作等。只有这样才能弥补缺陷！
附送臀部练习共参考
方法很多，可以自行在网络上搜索参考，徒手，负重都有，方便你在家或健身房练习！
第二，臀部肌肉增长后就是臀线雕琢。可以通过多次数多组数的徒手动作进行雕刻。平时不管任何时候，也要记得时不时做凯格尔运动，收紧臀部！这样日积月累就能使得臀部紧致，最后配上有氧运动，消耗臀部脂肪
通过上述两步，必定可以减掉臀部过多脂肪，练出完美翘臀！
