分享一个翘臀不粗腿的办法

屈腿 直腿 大腿 前侧 四头 臀大肌 发力


中老年人勤做拉伸,改善腰疼、屁股痛、预防跌倒

身体 柔软度 臀大肌 僵硬 腰方 效果 股关节


跟着健身教练每天训练1小时,我的“假宽跨”不见了……

抬腿式 臀大肌 臀中肌 拉伸 假宽跨


健身中为什么要先改变体态?

股直肌 甲状腺 臀大肌 小肠经 髂腰肌


高手进!深入为你解析深蹲的动力学和训练变量,助你高效深蹲!

韧带 腓肠肌 胫骨 臀大肌 屈曲 四头 关节


高难度臂架式锻炼的肌肉部位及名称(必修课)

部位 三角肌 四头 伸肌 臀大肌 架式 脊椎


肌肉起止点

大腿 胫骨 臀大肌 触痛 收紧 骨盆 触发


让腿筋健康的7种方法,缓解腘绳肌紧绷,并使它们保持健康和强壮

拉伸 骨盆 四头 放松 弯曲 臀大肌 瑜伽


久坐臀部扁平没形状?不用做深蹲,也能锻炼臀大肌

久坐 臀大肌 非常 扁平 练习 臀冲 臀桥


李纹的电臀是怎么练成的?是针对臀大肌和臀中肌,全方位刺激臀部

每组 臀大肌 膝盖 外展 脚尖 动作 器械


杨幂“假屁股”火了,为了前凸后翘费尽心机,生图曝光引争议

做法 哑铃 膝盖 弯曲 肌肉 重复 臀大肌


穿牛仔裤屁股显大难看,假胯宽你有吗?

髋关节 牛仔裤 臀大肌 臀中肌 假胯宽


臀部训练没感觉?激活动作是关键!

臀部发力 深蹲 臀大肌 臀部肌肉 臀中肌


翘臀还细腰,过分优秀了!​每晚趴着抬抬腿,臀部翘了

双臂 臀大肌 身体 伸展 大腿 训练 交叉


走起路来像极了牛蛙,3步让膝盖远离疼痛“X”形腿和深蹲膝盖内扣

四头 臀部 训练 小腿 膝关节 臀大肌 可以


9个专为亚洲人设计的翘臀锻炼

臀中肌 动作 臀大肌 翘臀 亚洲人


有效练出翘臀的训练计划(2)

深蹲 臀大肌 臀部 臀肌 运动


李菲儿的“柯基臀”被秒成渣,看迪丽热巴的“蝴蝶臀”后:我酸了

肌肉 可以 李菲儿 柯基 热巴 紧实 臀大肌


产后屁股下垂、胯变宽,还有救吗?

髋关节 臀中肌 假胯宽 臀大肌 假胯骨


20分钟家庭瑜伽练习,塑形减肥,让你完美蜕变

步骤 弯曲 弓箭步 臀大肌 站立


如何锻炼臀部肌肉

臀大肌 徒手 抬腿 臀部 肌肉 臀中 臀小肌


健身不练腿,早晚要后悔!5个不错的无器材腿部训练动作送给你!

弓箭步 股四头肌 臀大肌 动作过程 动作


8个立刻见效的健身动作,让你很快找夏日里展示身材的自信

臀大肌 钩拳 药球 平板 肘部 健身 支撑


揪心!满载水泥的大货车突然倒滑,碾碎了曲靖2岁女童的左半身……

姑妈 昆明市 药店 臀大肌 车来 陈女士 小区


想要练出好看的臀部吗?试试这两个动作,练出翘臀拒绝粗腿

臀肌 臀大肌 深蹲锻炼 臀部 股四头肌


有效练出翘臀的训练计划(1)

臀桥 臀肌 臀大肌 训练 骨盆


你练了那么久蜜桃臀为何迟迟不出现?

臀中肌 臀部 臀大肌 肌纤维


让腿部更饱满更强分离度,一学就会的训练计划

四头 弯举 重量 腿部 臀大肌


NBA日籍女记者身材比例看楞哈登:每天臀大肌训练4小时以上!

宫河 麻耶 日籍 臀大肌 记者 训练 西方人


腰痛医臀?

腰痛 筋膜 梨状 坐骨神经 臀大肌 臀小肌 腰部


走路不是膝盖杀手,它们才是!无论处在什么年纪,你都该知道

膝关节 髂胫束 股四头肌 阔筋膜张肌 臀大肌


几步教会你画出超性感的屁屁之肌肉篇

倒心形 阔筋膜张肌 臀大肌 屁股形状 女孩子


疯狂的足球,进球原来可以如此匪夷所思!

足球比赛 球员 臀大肌 卡洛斯 完美 匪夷所思 荷兰人


如何做到练臀不粗腿?动作选择是其一,做到臀肌发力才是重点

发力 训练 身体 保持 臀大肌 背部


臀部训练没感觉?练不翘?5个动作帮你重新塑造蜜桃臀!

动作 臀大肌 训练 髋部 组数 一秒 蜜桃


不做深蹲练翘臀,5个动作,解决臀部下垂两侧有坑,练出饱满翘臀

肌肉 双腿 还原 臀大肌 大腿 稍停 弹力


一条弹力带5个动作,全面刺激臀肌,解决臀部扁平垂练出漂亮臀型

肌肉 双腿 还原 弹力 臀大肌 大腿 稍停


3个技巧,让深蹲更有效地刺激“臀大肌”!

膝关节 肌肉 大腿 膝盖 动作 收缩 刺激


本人腿短,想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度?

双腿 哑铃 动作 保持 臀线 臀大肌 肌肉


想要臀部变得更翘?单腿弹力带臀桥来帮你

动作 单腿 收缩 臀大肌 发力 训练 支撑


单腿弹力带臀桥,帮你找到臀部肌肉发力的感觉,臀部变得更翘

动作 单腿 收缩 臀大肌 发力 肌肉 训练


男性练臀不为塑形,而是刺激身体最大的肌肉,臀大肌

关注男性健康 道恩·强森 万物随新动 短跑 文章 历史 武汉海报登上人民日报


提臀运动一般要做多久才能有明显效果?臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘?

臀大肌 肌肉 发力 身体 效果 锻炼 臀肌


03.07 激活臀肌并引起所需的训练反应,必须针对臀部做4个髋关节训练

外展 骨盆 臀部 激活 扩展 针对 臀大肌


03.03 求大神帮忙,怎么解决臀部凹陷的问题?

练习 动作 臀大肌 臀小肌 肌肉 发力 大腿


02.28 良好腰椎的“基石”臀大肌

万物随新动 力学 文章 读书 美好,一直在身边


玄瑜伽学院科普「每日一肌」翘臀缓解腰疼的必练肌肉-臀大肌

何洁的瘦身花路


臀推,一个练臀的最佳动作!5个变式臀推,练出女神的翘臀

臀大肌 臀部 杠铃 训练 单脚 肌群 可以


想要蜜桃臀 这几招学起来

臀大肌 臀中 gluteus 肌肉 臀小肌 外旋 伸展


你的臀是如何练成的?

侧步 健身房 肌肉 臀大肌 臀中 臀小肌


12.04 没条件做深蹲,可不可以用硬拉来代替呢?

大腿 硬拉 臀大肌 肌肉 前侧 增加 四头


身高不够弹跳来凑!如何提升你的弹跳?

脚趾 锻炼 臀大肌 膝盖 弹跳 保持 四头


健身房里怎样练出翘臀来?

负重 臀大肌 锻炼 自重 体前 重量 抬腿


为什么大多数人深蹲做的都不标准,克服心中的恐惧是关键

拉力 恐惧 臀大肌 大腿 就是 克服 二头肌


不想深蹲?那就来试试仰卧腿举吧,效果同样理想

锻炼 位置 四头 腿部 肌群 臀大肌 我们


训练臀部的好动作——臀桥,你做对了吗

腰部 训练 肌肉 臀大肌 可以 直线 胯部


这个动作效果胜过深蹲1.3倍,改善臀部“扁平塌”,这3个错误别犯

动作 收缩 臀大肌 杠铃 重量 推凳 位置


练腿经典,8个动作,看着都带劲,助你练出超强下肢力量

双腿 双脚 膝盖 脚尖 器械 臀大肌 慢慢


让《西红柿首富》爆红的十句台词,一句就是一块腹肌

理好 爆红 西虹 花法 正正好好 臀大肌 扑球


9 个瑜伽体式全方位翘臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌

健身 健康


9个瑜伽体式全方位翘臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌!

健身 健康


05.15 为什么练臀可以减轻膝关节疼痛呢?

疼痛 收缩 臀大肌 伸直 QT CF 髋关节


肌肉功能图解系列(1)——臀大肌


03.24 9个瑜伽体式全方位翘臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌

瑜伽


03.02 又要穿短裤了,你的臀练翘了吗?

臀大肌 四头 次数 杠铃 地面 部位 弯曲


01.26 深蹲,从来就不是练臀的最佳选择?!

臀大肌 膝关节 动作 训练 外展 内收 髋关节