臀肌由臀大肌，臀中肌和臀小肌组成。
基于生物力学，这三种截然不同的肌肉具有不同的孤立动作。
为了激活臀肌并引起所需的训练反应，必须针对臀肌进行一定程度的训练：
1. 髋关节扩展
2. 髋关节外展
3. 髋关节外旋
4. 骨盆后倾
下面是臀部训练专家Bret Contreras博士的4个训练指导：
髋关节扩展：
髋关节外展：
髋关节外部旋转
骨盆后倾
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基于生物力学，这三种截然不同的肌肉具有不同的孤立动作。
为了激活臀肌并引起所需的训练反应，必须针对臀肌进行一定程度的训练：
1. 髋关节扩展
2. 髋关节外展
3. 髋关节外旋
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下面是臀部训练专家Bret Contreras博士的4个训练指导：
髋关节扩展：
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