有不少女性会发现别人的臀部形状比较好看，臀部比较饱满，可是自己的臀部却相对来说非常的扁平，尤其是在穿紧身衣服的时候特别明显。
臀部扁平的原因有很多种，其中最常见的一个原因就是长期久坐，尤其对于上班族而言，更容易出现臀部扁平的状态。
现在很多健身的人越来越重视下肢训练，他们也知道练习臀部的重要性，在众多臀腿部位的训练当中，最为关键的一个动作就是深蹲。
深蹲确实是一个非常好的臀部塑形动作，通过深蹲能够帮助锻炼到臀大肌，它可以使你的臀大肌变得饱满，进而就会导致你的臀部形状发生变化。
可是有的女性朋友会担心，深蹲会导致大腿变粗，因此他们特别害怕去做深蹲练习。长期久坐臀部扁平没有形状，不用做深蹲，也能够让你锻炼到臀大肌，练出饱满的臀部，下面我们就来分享几个臀部训练动作。
首先第1个臀部训练动作叫做臀冲训练，训练也是一个非常常见的臀部训练动作，他跟深蹲两个动作都非常的有名。臀冲动作跟臀桥动作有些类似，也可以进行负重臀冲训练，训练效果也非常显著。
每天进行2~3组，每组训练的个数至少8~12次。一定要依靠自己的臀部发力，不要产生代偿训练。
第2个臀部训练动作就是臀桥练习，臀桥练习也是一个非常常见的臀部训练动作，每日坚持练习，你会发现不仅自己的臀部形状发生变化，就连自己的双腿也变得紧致，大腿腿围也有所减小。
第3个臀部训练就是箭步蹲，箭步蹲不是深蹲的变形动作，它的训练效果非常的不错，也能够瘦腿也能够练臀，对于臀大肌的锻炼有着非常好的成效。
第4个臀部训练动作叫做蚌式开合，蚌式开合也是一个非常常见的臀部训练类型，每日坚持三组每组30次，会让你的臀部轮廓变得愈发完美。
在不进行深蹲的练习之下，依然可以让你打造出完美的臀部曲线，这对于每个人而言都是一个非常好的方式。
每个女生都希望自己的臀部非常的饱满，都不希望自己的臀部过于扁平，女生拥有完美的臀部曲线，可以帮助提升自己的自信心，可以改善自己的身材曲线。其实深蹲未必就能够导致大腿变粗，只要进行适量深蹲就可以。
以上便是我们今日文章的所有内容，如果你想要自己的臀部更加好看，平时一定要避免久坐久坐是非常不好的，不仅影响你的臀部轮廓，同样还会影响你的身体。
只要你改掉了长期久坐的坏习惯，平时多活动活动，你的身材肯定会变得越来越好，不仅你的臀部会发生变化，你的下半身也会有明显的改变，如果有的朋友平时下肢粗壮，比较容易出现水肿，避免久坐之后这些情况都可能会得到缓解。
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