榴芒小哥
在我们的周边，甚至我们自己，也许都有一个这样的认知，那就是我们的肚子上有赘肉，我们可以多做腹部的训练去减掉这些脂肪，这样的“局部减肥”真的可靠吗？答案是不，如果我们想要得到一个强壮且明显的腹肌，那我们要做的绝对不是练腹肌就可以，今天我们就来告诉大家，如何才能让你的腹肌明显起来。
首先我们练腹时必须的，对特定区域的腹部训练可以塑造出非常好的腹肌形状，能够让我们的腹肌变得更大，更厚，但是我们在训练腹部的时候，对减少脂肪却没有多少作用，所以我们第二步要做的就是去减脂。
只有减掉我们身上多余的脂肪，我们的腹部才能变得更明显，而说到减脂，其实又是一个看似简单，做起来却不简单的事情，减脂和大家所说的减肥其实还是有一定的区别，减肥是单纯的让我们的体重下降，这过程中的含义就代表这我们会流失很大量的肌肉。
而减脂却恰恰相反，我们在减脂中，原则就是要保存我们的肌肉量，减少多余的脂肪，这样才能够让肌肉变得更清晰，下面我们就来教教大家，如何去减脂。
（1）增强你的运动量
说到减脂，我们就必须提到运动，运动又分为两大板块，首先是力量训练，有的人觉得减脂并不需要练肌肉，只需要我们跑步就可以了，但事实并不是这样的，力量训练的好处就是让我们的肌肉变得更加发达，让我们的肌肉变得更加明显，这样才能达到我们减脂的目的——才我们的身材变好。
除了力量训练，跑步也是我们必须去做的，跑步能够大幅度的消耗我们的体能，也能够增加我们的肺活量，让我们的心肺功能得到提升。
（2）饮食健康
都知道三分练七分吃，但做起来并不容易，在吃的方面，并不是节食就可以做到的，如果我们吃的东西营养不均衡，碳水化合物比例过高，还是起不到好的效果，所以我们要求大家，在低油低盐的前提下，我们尽可能在减脂期保持低碳水，高蛋白，低脂肪，三大营养素的比例最好按40%、40%、20%的比例分配。
只要能够做到以上两个方面，剩下的就交给时间吧，只要你有耐心，那我们的体脂率就能够持续下降，我们的身材就能够变得越来越好，希望大家都能够把自己的腹肌早日秀出来。
由恒健身
首先感谢头条请我回答你的问题，消减腹肌皮下脂肪对于健身的朋友来说相对困难大些，它不仅要靠每天持续的针对性练习，更重要的是还要在每天每餐饮食当中有相当的克制。科学地控制餐饮对于消减腹肌皮下脂肪尤为重要，俗话说得好7分厨房、3分健身房，这句话不仅针对腹肌锻炼，我认为对于所有健身者同样有适应性。
