奇葩156619086
臀部下垂，估计是很多女性的苦恼，尤其对于久坐办公室的女性，这个问题尤为突出，那么屁股下垂是什么问题？究竟该怎么处理？从原理到动作，科普给你……
下垂的主因
臀部下垂主要是臀大肌肌力较弱或者无力，臀部脂肪过多或者过少都不足以支撑臀部形态，就会出现下垂，穿裤子感觉屁股很平，很难看。
臀大肌功能
那么既然知道臀部下垂是臀大肌问题，我们该怎么做呢？锻炼臀大肌，锻炼之前要认识臀大肌的功能，臀大肌主要功能是：伸髋关节、外旋、外展髋关节。
如何锻炼？
知道其功能，锻炼的时候就选择对应功能的动作即可，推荐伸髋关节为主，外旋、外展髋关节为辅，对于臀部无力的人，初期可以自重练习，逐渐增加负重。
跪姿蹬腿
臀桥
自重深蹲
每个动作做到力竭，每次3~5组，3天左右一次，你会发现你的臀部下垂问题，很快会得到很好改善，还有记得做这个动作的时候，脑海中一定想着是伸髋关节，更好的辅助臀大肌发力，锻炼之后拉伸臀大肌30秒。
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，十几年临床经验，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
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