大雄家的未完待續
樓梯減肥的正確方法，是按以下步驟進行：
1、堅持在每天飯後半個小時進行；
2、堅持爬樓梯的時長要達到20分鐘以上；
3、每天要堅持相同的運動時長；
原因分析
爬樓梯減肥之所以能夠成功，是因為：
1、爬樓梯時會導致身體處於運動狀態，從而使身體有效進行脂肪分解和消耗；
2、爬樓梯能夠使身體多處肌肉有效參與，並讓身體的整個消耗效果和速度更加全面；
舉措建議
爬樓梯減肥的方式若能搭配飲食量控制，這樣就能加快脂肪消耗的同時而保證身體全面瘦下來。
匯富百貨商行
你好！我是李鴻 很高興能回答您的問題！ 針對爬樓梯訓練 我個人有一些看法。
南方陰雨天多，有時候遇到雨天沒法在室外活動該怎麼運動健身呢，於是就衍生出“爬樓梯”這一項運動！
爬樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯時，一條腿要負擔平時承重的兩倍，經常重複同一動作，對膝關節的壓力也會增大，於是有“上樓健身，下樓傷身”的說法。那麼，爬樓鍛鍊應注意些什麼呢？
爬樓鍛鍊對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。
爬樓後可對膝關節進行局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬。
這裡有幾條我個人總結的動作，樓主可以參考一下！
1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：
剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
需要注意的是：膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行登樓的鍛鍊。
李鴻瘦身瑜伽
愛運動，愛小喬，大家好這裡是小喬健身。
對於喜歡戶外健身的朋友來說，陰雨天總是阻礙著我們進行戶外運動的腳步！所以這時候，在室內或者沒雨的地方進行同等強度的訓練，不失於一個很不錯的選擇！而問題中想通過爬樓梯來健身，就是如此！
所以接下來讀完這一篇回答之後，你將會了解到：
爬樓梯健身的標準動作！
爬樓梯健身時的那些細節及注意事項！
瞭解爬樓梯健身過程中是標準動作
首先我們要知道，爬樓梯也是屬於一種有氧運動，它能夠鍛鍊人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量。
但爬樓健身也要講方法才行，總得來說標準動作需要滿足這幾個步驟：
- 1.站立時抬頭挺胸，雙腳支撐，站在臺階前。
2.左腳支撐，右腳掌抬起平放臺階上。
3.右腿用力，前移重心，左腳上臺階，這時僅右腳用力支撐，左腿不發力。
4. 左腳回原地後，再前移重心，右腿用力，重複動作。
簡單來說，上樓梯時，當向上邁的腿踏在臺階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用。
（注意：不要動作過大，感受自己的膝蓋的狀況，自我感覺過大的話應該放慢速度，根據自身情況來調節。）而下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩衝，以保護膝蓋。
瞭解爬樓梯健身時的那些細節及注意事項
你知道運動前最重要的是什麼事嗎？答案就是：熱身！
我們在進行爬樓梯的訓練時，受力最強的就是我們的膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運動，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。
在這裡我推薦大家幾個熱身動作：高抬腿、左右跳、深蹲、弓步蹲等，稍微熱身個四、五分鐘即可！
呼吸技巧
而在呼吸上不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同時呼吸，呼吸深長而悠遠，也可採用鼻吸嘴呼的方法，這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用。
鍛鍊時間
因為我們每一個人身材素質不一樣，所以強度也因人而異！建議大家先做20分鐘，如果感覺只是有點累就能繼續再加，直到你感覺自己的雙腿有一定的沉重感覺是就可停止了。
最後建議體重過大、o型腿、膝蓋有損傷或關節炎的朋友就不要進行這項健身動作了！
那麼久會有朋友問了，O型腿怎麼就不能爬樓梯了？
因為內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山，會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯哦！
總結：
進行爬樓梯健身之前要進行充分的熱身，之後再根據準備動作進行鍛鍊，而體重過大、o型腿、膝蓋有損傷或關節炎的朋友就不建議這個動作了哦！
這裡是小喬健身，每天為你分享健身知識，喜歡記得點點關注哦！
小喬健身
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登樓鍛鍊對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。
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開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
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同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。
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登樓後可對膝關節進行局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬。
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1、結合自己的實際情況。某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係.開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
2、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
3、同時,要掌握正確的鍛鍊方法.下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。
4、爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
孕產瑜伽岱玫
主要是你想通過樓梯來練習什麼樣的運動，如果你要練下肢的話，臺階使訓練非常適合，不管是從爆發力還是肌耐力，都是一個非常好的選擇，當然，如果你要靠，臺階來練習有氧運動也很好，如果說是準備的話，建議每個動作再練習的時候注意關節的穩定性和核心部位的收緊，以及，對身體的平衡控制，希望能幫到你。
黑牛370
跑樓梯訓練一定要注意膝蓋的保護，根據你自身情況，計劃好合理的訓練時間以及強度。可以學習一如何正確的爬樓梯訓練，放好重心，別弄傷腰什麼的，避免健身不成反受傷。
荊軻1號
隔室內怕樓梯
農人煥煥
要注意溼氣，鍛鍊完馬上換衣服，要不然溼氣很容易入侵到身體有溼疹
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