一塊大腹肌
先解釋一下你的疑惑：
1 、如果你現在很瘦只是肚子上有脂肪堆積，主要以增肌為主，那沒必要做有氧。因為以減脂為目的的有氧勢必會消耗量太大，而且做有氧也不會只消耗肚子脂肪，全身都消耗的話，影響增肌效果！當然如果是新手鍛鍊心肺功能較差，建議一週做1-2次有氧每次15分鐘（但增肌訓練一週要3-5次）目的：提高心肺功能。
2 、卷腹只能練腹直肌也就是我們羨慕的那8塊腹肌，但並不能練哪減哪，所以它並不能消耗掉肚子上的脂肪。很多時候我們都會出現做了很多卷腹訓練，感覺裡面有點肌肉塊了，但是肚子就是下不去！
我們想減掉腹部 先來了解一下腹部長什麼樣，
從解剖學上來講，腹部肌肉從內到外分為：腹橫肌，腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌。 
平時我們說的八塊腹肌，是形態分塊的腹直肌，其縱向的肌纖維對縮小腹部維度功效不大。瘦肚子縮腰圍功效最顯著的，其實是纖維橫向生長、位於腹部最深層的腹橫肌。 發達的腹橫肌就如同褲腰帶一般，緊緊勒住腹部脂肪。促進代謝的同時，減少腹部脂肪囤積的幾率，激活腹橫肌，即刻可以從維度上顯著的縮小腰圍。
簡單點說點說肚子大四肢細的人主要是核心無力，這個核心不僅僅指的腹直肌，還有其他腹橫肌，腹外斜甚至包括臀部等身體中段肌肉！
當你的核心力量增強了，你的腹部就會時刻收緊，當你練習力量訓練，比如：推肩、握推、蹲腿的時候你的核心肌肉都會發力，這會使你的腹部脂肪逐漸消失，腰圍變細。
核心鍛鍊有特別多（網上有很多，只要身體中段參與用力控制身體問題就算）很多動作雖然腹部不像卷腹那麼酸、不會有腹肌變硬的感覺，但可以有效減少腰圍和脂肪，增強控制！
其次還有一點很重要，為什麼會出現你很瘦有肚子大？？？
可能你是久坐族，有暴飲暴食習慣，不吃早餐，甚至長期喝啤酒。
所以改掉這些習慣,多練習核心力量（包括臀），再結合力量訓練！增肌和減腹部脂肪指日可待！！
覺得有道理就關注我，為你解決健身問題，我們一起鍛鍊！！
慧健形體
卷腹這是一個經典的練腹動作，對減脂有一定幫組，但是效果不明顯。減脂必須無氧加有氧才效果顯著。首先我們要搞清楚什麼叫有氧運動什麼叫無氧運動，之後你就不會有這些擔憂了。
我們先來講【有氧運動】
通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程。長跑、游泳、跳繩等等。
好再來看看什麼是【無氧運動】
一般來說就是高強度、高頻率、持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目。通常我們說的是器械訓練，比如臥推等。
好搞清了有氧和無氧的區別我們再來說說為什麼要二者結合才能更好的減脂。我建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如你吃的米飯等。而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
我健康的肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質組成。蛋白質在人體必要的熱量缺乏時分解為能量。說到這裡你應該明白了吧，在運動過程中首先消耗的是你身體自身儲存的能量，再是你的脂肪，最後才是肌肉。所以你只要把運動的時間控制在90分鐘以內，這樣你就不用擔心肌肉圍度減小了。
最後補充一點你如果增肌的話，一定要多補充蛋白質，要控油鹽。器械這塊負荷要大一點。好了今天就說到這裡了。
健身日誌007
很遺憾。並不能。
原因很簡單：
卷腹等腹肌訓練燃燒的能量是糖原，幾乎不會動用到脂肪裡存儲的能量。
因此，脂肪根本不會減少。
同時，減脂這種事情，是全身性的運動。
就是說，只要你在減脂，一定是全身脂肪一起在減少。
並沒有任何局部減脂的運動方法。
我下邊介紹一下如何全身減脂，再推薦幾個腹肌訓練動作，配合減脂運動，能夠叫你的腹肌儘早出現線條。
減脂運動=有氧運動=強度不大但是持續時間比較久的運動。
比如跑步，每小時可以消耗650大卡左右的熱量。
比如游泳，每小時可以消耗1000大卡左右的熱量。
比如動感單車，每小時可以消耗500大卡左右的熱量。
甚至快步走，每小時都能消耗400大卡左右的熱量。
以上這些都是減脂運動的範疇。
每週能保證5次，每次能保證40分鐘到60分鐘的話，你的脂肪削減是非常迅速的。
一般來說，只要不是超級大胖子，在有氧運動3個月到6個月內，都能有翻天覆地的身材變化。
那麼好，在有氧減脂的過程中，我們可以輔助以一些全面的腹肌鍛鍊，來雕刻腹肌的形態：
1.
這是坐姿收腿，最適合新手的腹肌訓練。
可以有效的刺激你的腹直肌部分。
2.
這是仰臥舉腿，可以訓練到你的腹肌的下半部分。
就是說，肚臍眼以下的小肚子部分，可以得到鍛鍊。
3.
這個動作，主要訓練腹肌側面，以及腰的位置。
動作略有難度，請多多訓練嘗試。
4.
這是側臥卷腹動作。
兩側交替完成，可以訓練到腹直肌，以及腰部的兩側。
好啦，把有氧運動和腹肌訓練結合，相信不久以後，你就會擁有夢想的腹部曲線了。
希望有幫到你！
虎山行不行
不能，增肌和減脂是兩個概念，卷腹之類的虐腹動作會讓你的腹肌更加明顯，更有立體感，但假如你腹部脂肪過厚，再有型的腹肌也凸顯不出來，每個人都有腹肌，無論大小，想讓腹肌好看，就得減去腹部脂肪
另外，脂肪的燃燒，不可能是局部的，這個世界上不存在單獨減去某一處脂肪，所以，加油吧，減去全身脂肪，再把腹肌練大點，就能凸現了
混沌中的鯨落
不能！訓練某個部位只能增加該部位的肌肉力量（增肌），減脂是全身性的。人體脂肪儲存就像往倉庫裡放東西，由內向外放，由外向內取。我們的脂肪一般先儲存在腰腹，然後四肢，消耗的過程正好相反。想減腹部脂肪最好多做全身運動。
