運動非我所愛，鍛鍊就更加不是了。
大多數年輕人覺得自己不怕死，無非是覺得死離自己很遙遠罷了，所以不太珍惜自己所擁有的健康，以為可以盡情揮霍（也是說我自己，即便自己是醫護人員，可是仍就會去任性，很多人以為醫護人員的身體總會照看的比普通人要好，呵呵呵，真的不是），疾病年輕化是趨勢了，上個月我們科室就有一個28歲的姑娘做腰椎間盤摘除手術。
歸正題，我選了幾個簡單的動作來和大家一起分享。
1、半蹲位，腰挺直，小步橫著走。鍛鍊臀中肌（肌肉力量絕對不容忽視，軟組織的平衡才是保證日常姿勢正確的關鍵）
彈力帶，根據自己的情況來，有初學級和專業級，別太霸蠻哈
2、臀部肌肉牽伸。（挺腰，每側靜力保持視情況而定，循序漸進）
這坐姿也著實有點妖嬈啊，哈哈哈哈
3、拉伸闊筋膜張肌和髂脛束
就是這個黃色的一束，這張圖找的還不錯，嘻嘻
這張是拉伸的右側，同法拉左側
這個動作要是覺得難，可以站直，但是手得側邊扶一個得力點，雙腳的交叉方法不變，把叉橫著開大一點，然後試著下蹲，也是可以起到拉伸作用的。跑完以後做這個動作也可以。
*這些動作的力度和時間都根據自己的情況而定，不要太過，微微疼痛感就可以了。（鍛鍊以後休息30分鐘，疼痛感消失就差不多)
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