推薦一套簡易“流瑜伽” 7 組體式，適合初學者，每天練習一次，一次10分鐘。每個動作完成時吐吸氣3次，需舒緩節奏簡單的動作反覆練，堅持練習，效果驚人哦！
1. 下犬式
- 十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
2. 向上擴展
- 雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。
3. 低弓步扭轉
- 膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4. 跨部折腰
- 腰腹部向下摺疊不要拱背保持8個緩慢呼吸
5. 坐正折腰
- 由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸
6. 犁式
- 雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸
7. 仰臥放鬆
- 身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
堅持，就能看到改變！
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