戰士Ⅰ式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。

這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。

你對戰士Ⅰ瞭解多少？來做做下面的小測驗，5個關於戰士Ⅰ的問題，也許你對這個體式會有更多的瞭解。

1.箭頭指的那塊肌肉名稱是？

1. 闊筋膜張肌
2. 股直肌
3. 腰大肌
4. 恥骨肌
5. 縫匠肌

正確答案：恥骨肌

2.想拉伸腰大肌更多，要啟動哪塊肌肉？

1. 後腿的股四頭肌（大腿前側）
2. 後腿小腿的腓腸肌
3. 後腿的臀大肌
4. 腹直肌

正確答案：後腿的臀大肌

• 啟動後腿的臀大肌延展髖部前側，轉動骨盆向後向下
• 拉伸腰大肌

3.需要啟動哪塊肌肉，才能讓後面的腳內扣、提起足弓？

1. 脛骨後肌和脛骨前肌
2. 膕肌（人體膝部背側膕處的肌肉）
3. 膕繩肌（大腿後側）
4. 腰大肌
5. 腓腸肌

正確答案：脛骨後肌和脛骨前肌

• 當轉動後面腳內扣，需要收縮小腿脛骨後肌和脛骨前肌
• 同時起到上提足弓的作用

4.啟動後面腿的哪塊肌肉，才能幫助骨盆轉動向前？

1. 比目魚肌
2. 大收肌
3. 腓腸肌（位於小腿後方）
4. 腓骨長肌
5. 縫匠肌

正確答案：大收肌

• 後面腳穩定之後不要動，嘗試把它拉向中線
• 此時會啟動大收肌（圖中淺藍色）。
• 這會幫助轉動該側骨盆向前，拉伸腰大肌和其他髖屈肌。

5.啟動後面腿外側的臀大肌 ，可以幫助伸直膝蓋？

1. 對
2. 錯

正確答案：對

• 啟動臀大肌，轉動骨盆向後向下。
• 拉股直肌向前向上伸直膝蓋。
• 同時啟動股四頭肌（大腿前側），可以伸直膝蓋更多。

5個問題你答對了幾個？