波姐語錄:還在糾結有沒有用,不如親自試試,這些體式不容錯過
許多朋友喜歡瑜伽,有人喜歡自己在家裡練習,也有人選擇去瑜伽館跟著老師練習一段時間,然後再自行練習。但不管是哪一種,都需要你在練習好每個體式的同時,全面瞭解他們的真正作用,才能開發更多新玩法。
注意,是瞭解每一個體式的作用,而不是練習瑜伽的整體作用和好處。
為什麼這樣說呢?
當了解了每個體式的作用後,你會發現,在練習瑜伽時你可以更快地進入到新的境界。不再跟著老師簡單的模仿體式,這樣很容易分散你的注意力,影響練習的效果。
你會獲得更高的自由度。你可以根據自己的身體狀況、練習情況、自身需求,選擇一套適合自己的體式進行練習,還能隨時調整。進而從瑜伽中獲得更多益處。
隨後,你便能體會到瑜伽各個體式背後的意義。
比如,前曲的體式可以讓人更加的謙卑;後仰的體式會讓人情志開朗;扭轉的體式可以有效排除毒素,使身心更加純淨;支撐的體式能令人更加堅毅;倒立體式則會讓人變得勇敢。
瑜伽是一項身心同修的運動。瑜伽認為人內心所有的問題都是可以通過體式練習來改變調整的。
只有真正掌握了每個體式的作用和其背後的意義,才能實現身心的協調與平衡,從而進入到更高的境界。
結合上文所講的,再來練習今天波姐帶給大家的體式,看看能否有新的感受。
1. 雙膝跪地,兩腿並齊,腳揹著地。
2. 身體前傾,先用雙手抵住地面,然後小臂、雙肘也抵住地面,兩肘間的距離與肩同寬。
3. 重心前移,抬頭,用雙臂支撐起身體,雙腿逐漸離開地面,直到整個上半身和髖關節與地面垂直。
4. 雙腿自然前後分開,腳背繃直。
1. 在瑜伽墊上山式站立。雙臂向上舉起,掌心朝前。
2. 仰頭,向後彎腰,雙手向後去夠身後的地面。
3. 為了保持身體平衡,可以微微彎曲膝蓋,重心略微前移。
4. 雙手支撐地面,腰部用力向上,目視地面。抬起兩個腳跟,然後向上抬起左腿。
1. 站在瑜伽墊上,然後兩腳分開約1米。左腳腳趾向前,右腳向右側打開。
2. 背部挺直,雙臂側平舉,掌心向前,五指分開。
3. 頭轉向左側,身體向右下壓,直到右手接觸到右腳。
4. 左手指向正上方,閉上雙眼,不要弓背塌腰,感受左側的拉伸。
1. 雙腳並齊站在地上。
2. 雙臂從兩側抬起,直到雙手在頭頂上方握住,雙臂緊貼耳側。
3. 右腿向左後方撤一步,腳尖點地。
4. 向左側彎曲身體,感受身體右側的拉伸。
1. 站在一處樓梯跟前,或者是藉助欄杆、桌子等,大約與膝蓋同高。
2. 雙腳並齊,雙臂向上舉過頭頂。
3. 仰頭,身體、雙臂一起向後,直到雙手支撐柱身後的設施。
4. 雙腿和雙臂頭要伸直,腰部用力,胸部大開,然後讓兩個腳跟離開地面。
所有練習瑜伽的朋友經過入門階段,都會面臨一個問題,是繼續專注於更多體式的掌握,還是往心靈層面發展。
可能有很多朋友會覺得困惑,覺得心靈層面的東西太過於高深。事實上,如果真正掌握了每個體式的作用和意義,這兩個問題是密不可分的。
想要練好一個體式,就得全面的認識它,知道它怎麼做,也直到為什麼要這樣做,它的作用、意義是什麼。這樣既可以在練習的過程中更加集中注意力關注自身,也能夠根據自己當下的情況,判斷能否挑戰更高難度的體式。
這也是一個瑜伽內觀的過程,幫助你更好的認清自己。
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