真的很巧，上個星期才讀完《睡眠革命》這本書，今天打開電腦就看到日曆提醒今天是世界睡眠日。我想，如果我昨天就知道今天是世界睡眠日的話，我就有理由偷懶多睡一個小時了。（偷笑）

我們都知道睡眠對於一個人的重要性，我們的健康、精力都離不開睡眠。然而越來越多的人因為各種各樣的原因難得睡一個好覺，也有越來越多的人不太重視睡眠這件事了。然而，一個健康的體魄是離不開一個良好的睡眠的。

剛好我最近看了一本很好的書——《睡眠革命》，這本書的作者尼克·利特黑爾斯，曾經擔任過英國睡眠協會的會長，被媒體稱之為“睡眠教練”。他顛覆了人們所以為的八個小時健康睡眠的傳統定義，為我們呈現了他的R90睡眠修復方案。

以下是我根據《睡眠革命》這本書總結出的幾個自己認為很適用的幾個點，感興趣的夥伴們可以往下看一下，也可以直接去找來這本書看一看，尤其是睡眠不太好的小夥伴可以根據本書的睡眠修復方案調整一下自己的睡眠。

瞭解自己是屬於哪種睡眠類型

我從小就愛看勵志故事，故事中的主人公總是會早起看書寫字學英語，所以多年來我一直都在嘗試早起。直到今年也沒成功，我依舊喜歡賴床睡懶覺。

直到看了《睡眠革命》，我就原諒了自己晚上舍不得睡，早上不想起的行為了。因為知道了世界上有兩個名詞——早起星人和晚睡星人。而我，就是妥妥地晚睡星人。

看到這裡，大家也可以簡單測試一下自己是屬於哪種睡眠類型的人。

如果你喜歡熬夜和晚睡，喜歡睡懶覺，早上需要鬧鐘叫醒服務，並且經常不吃早飯的話，那你很可能就是一個晚睡星人。

而早起星人不用鬧鐘就可以自然醒來，美美地吃個早餐，白天也不會覺得疲憊。但是他們到了晚上會早早地上床休息，就是人們經常提倡的早睡早起。

我十分羨慕早起星人，喜歡那種天亮就自然醒來的感覺。早起星人是遵循著晝夜節律的，日出而作，日落而息。

書中在開始的部分有專門講晝夜節律的，這裡我就簡單總結一下概念：晝夜節律是生命體24小時的內循環，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度以及情緒和消化，使其與地球的自轉相一致。

即使長期深處在沒有日光的環境裡，晝夜節律也依舊會在我們體內存在，它是內置在我們體內的，督促著我們日出而作，日落而息。

如果你是一個喜歡早起的人，你的生物鐘就會相對快一點。如果你是一個習慣晚睡的人，你的生物鐘就會相對慢一點。

可能晚睡星人晚上精力比較好，不想早早睡覺，但其實身體是想在那個時間休息的。所以我們需要適當地調節自己的睡眠方式，保持一個規律的作息，才會對我們的身體有益。

從時間上來說，這兩種睡眠類型最多會相差一兩個小時，因為真正能睡到中午才醒的人少之又少。但是為了按時上班，晚睡星人需要調整自己的生物鐘，努力趕上早起星人的頻率。至於如何調整，我待會兒在後面部分會簡單提到，感興趣的也可以具體去看一下這本書。

不用刻意擔心自己當天晚上是否睡夠了8小時

書中說8小時只是每晚的人均睡眠時間，如果一味追求8小時睡眠的話，無形之中會給自己造成很大的睡眠壓力，導致越是著急想睡，越是沒睡著。

這一點我是非常贊同的，因為我就經常有很多類似的情況。睡眠本是一個輕鬆自在、十分享受的過程，當自己把入睡時間當成一個任務的時候，結果反倒不盡如意。

如果夥伴們在某一天忙到很晚，建議不要著急入睡。可以像平常一樣，該洗漱就洗漱，該收拾房間就收拾房間，該看書就看書，該聽音樂就聽音樂。也就是說，睡覺前你習慣做的那些事情，不必因為時間晚了而刻意省略。

《睡眠革命》裡所呈現的R90睡眠修復方案裡稱，“R90”指的是以90分鐘為一個週期，獲得身體修復。從臨床上來說，90分鐘是一個經歷各個睡眠階段所需的時間，這些睡眠階段組成了一個睡眠週期。我們的睡眠週期由4個或者5個不同的睡眠階段組成的。

比如我們的固定睡眠時間是十點，有一天卻忙到十點。這個時候我們可以把入睡時間往後推遲一個週期，定為十一點半入睡。這樣就可以不慌不忙的把該做的事情做完了。

我們還可以利用白天小睡一會兒，即使沒有真正睡著也沒關係。似睡非睡、似醒非醒的朦朧狀態中也很不錯。重要的是可以利用那段時間閉上眼睛、脫離這個世界片刻。

利用R90睡眠修復方案調整睡眠

第一部分中說到為了每天固定的上班時間，晚睡星人需要對自己的生物鐘進行調整，才能趕上早起星人的頻率。這時候我們就可以按照書中的R90睡眠修復方案進行調整。

晚睡星人不用強迫自己太早起床，但是也不能讓自己的固定起床時間比日出時間晚太多，畢竟我們還要早起上班的。

而我們前面提到，睡眠不能著急，越是著急在某一個時間點睡著就越是翻來覆去睡不著。同樣地，早起之後為了避免手忙腳亂，也需要有一定的準備時間。

我們需要確定自己必須起床的最早時間，這個時間應該比我們必須上班、上學或者做其它事情的時間早至少90分鐘。確定之後，就可以把這個時間設置為自己的固定起床時間了。

一開始我們肯定是需要依賴鬧鐘的，但是不久之後，我們就會發現自己可以在鬧鐘響起之前就可以醒來了。

另外，週末休息的時候也需要按時起床，否則好不容易培養了一週的固定作息時間，因為週末的懶覺而打亂，第二週又得重新再來，週而復始，很是痛苦。

比如我們需要五個週期的睡眠，早上八點半上班，那麼我們最晚要在早上七點起床，回過去計算一下，需要在晚上十一點半入睡。

根據R90方案來說，睡覺前和醒來後的時段，和實際睡著的時段同等重要，甚至更重要。當然也不是說讓我們每天早上和晚上特意留出90分鐘的空白時間乾等著一天的開始或者乾等著睡覺，而是無論在做什麼，都可以試著放慢速度。

醒來之後，可以拉開窗簾，認真洗漱護膚，再美美地吃一頓早餐。相信大家都知道，不慌不忙地上班和慌慌張張趕著上班的感覺是不一樣的。

睡前如果沒有什麼重要的事情，可以收起電子產品，開始洗漱，把臥室的燈適當調暗一點。聽聽舒緩的音樂，看看紙質書，讓自己的心慢慢歸於平靜，漸漸地睡意就來了。

我的建議是，像我一樣的晚睡星人儘量調整好自己的睡眠時間。即使不能像早起星人那樣早睡早起，我們也不能睡太晚了。

如果時光可以倒流，我絕對不會長期熬夜玩手機的。因為長期熬夜留下的黑眼圈，現在已經長在眼周了一樣，怎麼樣都消不掉。

現在也只是希望亡羊補牢、為時未晚吧。最近幾個月沒有再當夜貓子了，黑眼圈雖然還在，但是皮膚卻是好了不少。

今天是世界睡眠日，希望大家從今天開始為自己建立一個規律的睡眠作息吧。

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