人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，如果壽命是90歲，那就是有30年都是在閉著眼睛中度過的。而睡眠這件事不用教不用學，天生就已經懂得。

但是，睡了那麼多年的你，真的睡對了嗎？事實上，90%的都存在睡眠誤區，嚴重影響了自身的睡眠質量。

以下常見的睡眠誤區，你中招了幾個？

酒精有助於睡眠？

答：錯！

因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人會選擇便通過喝酒來改善睡眠，這其實是一種誤區。很多研究顯示，喝酒助眠很可能適得其反。酒精並不能真正提高睡眠質量。

從某飲酒者的腦狀態數據就可以看出，其思睡程度（睏倦指數）、思維的無序程度（腦混沌指數）較高，抗干擾能力（腦內斂指數）、大腦過度興奮，他的睡眠質量並不樂觀：

（某男子宿醉後相關腦狀態指標與常模值對比）

睡得越多越好？

答：錯！

睡眠對維持健康十分重要，但並不是越多越好，每個人需要的睡眠時間是不同的，隨著年齡的增長睡眠時間也在改變。睡眠時間過長會出現半夜容易醒、頭昏腦漲，精神不振等現象。

英國睡眠專家通過長期的研究發現，超過7.5小時的睡眠，不僅對身體沒有好處，甚至對身心健康有害。（有關這點的具體介紹，有興趣的朋友可以看《睡得多會比熬夜還傷身？睡覺時間千萬別超過這個數！》來了解一下。）

失眠時起來運動？

答：錯！

很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，儘量把自己搞得很累，然後就能很快睡著。

其實，過量、劇烈運動會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放鬆後再睡。因為睡前兩三個小時則不宜運動，所以你如果想用運動助力睡眠，最好在下午3點以後，或者晚飯後散散步。

開車犯困，提高收音機音量能保持清醒？

答：錯！

有研究顯示，無論是提高音量、嚼口香糖、或是打開窗戶，都不能抵抗睏意的侵擾，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺，那麼最好停靠在安全地帶休息一會兒，等到睏意全部消失後再上路。

醒來睡不著繼續躺著？

答：錯！

半夜醒來是很頭疼的一件事，我們每個人都有所體會。我們躺著試圖再次入睡，恨不能立馬睡著。然而，大多數專家建議，如果你躺了15分鐘還沒睡著的話，趕緊起床做點輕鬆的事情。在你嘗試入睡的過程中，不要老是去關注時間。

打呼嚕就是睡得好？

答：錯！

很多睡眠質量差的人很羨慕頭一沾到枕頭上就開始打呼嚕的人，認為打呼嚕就是睡得好的表現。殊不知這是一個誤區。愛打呼嚕的人，從腦狀態數據上來看，其睏倦指數數值極高，氧供不足，引起睡眠障礙等問題，而對於孩子來說，若是大腦長期處於此種狀態，其認知和發育都會都到嚴重影響，如下圖所示：

（某愛打呼嚕孩子的相關腦狀態指數與常模值對比）

失眠了，吃點藥就好了？

答：錯！

門診或者病房經常可以遇到這樣一類患者：他們的親戚或者朋友也失眠，彼此之間免不了就會交流一些“經驗”，而這樣就會帶來一個現象，“別人吃什麼藥，我就吃什麼藥”。殊不知，這裡面存在著很大的隱患。

其實，引起失眠發生的原因和疾病有近百種，沒有讓醫生診療之前就先自己吃藥，好的結果是誤打誤撞，不好的結果就是藥不對症，失眠沒有緩解，還可能出現其他副作用。

還有一類人總擔心吃安眠藥會上癮或者有副作用，堅決不吃安眠藥。事實上，安眠藥可以在短時間內幫助緩解壓力和焦慮的情緒，帶來更好的睡眠質量，但切記要在醫生指導下進行。

以上的睡眠誤區你中招了嗎？趕緊自查以下，轉變正確的認知和習慣，讓我們一起來追求科學好睡眠吧。