睡眠和血糖看似雖然沒有多大的關係,但是如果睡眠不足,會特別容易影響到血糖,使血糖出現波動。糖尿病患者如果對血糖控制不佳,就極容易導致糖尿病併發症,嚴重威脅了人體的健康,所以一定要保持充分且高質量的睡眠。接下來就讓我們一起來了解一下失眠對血糖的影響有哪些。
失眠對血糖有哪些影響?
1、胰島素分泌不足
失眠對於糖尿病患者一個最為直觀的影響,就是它會導致胰島素分泌不足。因為胰島素分泌是受胰島素激素的刺激,當睡眠不足的時候,就會抑制胰島素激素刺激胰腺分泌胰島素,就會出現胰島素分泌不足的情況,產生胰島素抵抗。這對於糖尿病患者來說是非常致命的一種影響,直接影響折血糖的高低。
2、導致肥胖
失眠會除了抑制胰島素分泌之外,它還會影響人的內分泌系統,使內分泌出現紊亂的情況,內分泌紊亂身體就比較容易肥胖。另外如果晚上睡眠不好,第二天就會比較嗜睡,進食也會比平日裡多一些,這樣更是容易導致肥胖。肥胖是會造成胰島素抵抗的,因此這也是睡眠不足或者失眠對血糖的影響。
糖尿病患者應該如何擁有高質量睡眠呢?
1、每天都注意對血糖的監測
雖然睡眠不足會對血糖產生影響,其實血糖如果升高也會導致失眠的產生,所以這兩者是相互聯繫的。如果出現失眠的情況,最好能夠監測一下自己的血糖,看血糖是否出現無法控制的情況,然後去醫院聽從醫生的指導和建議,看如何進行接下來的治療。
2、影響睡眠的睡前壞習慣要改正
有時人們之所以失眠,並不是無法入睡,而是受很多因素的影響,大多數是因為手機的緣故。有一些人之所以不愛睡覺,是因為熬夜刷手機或者熬夜在手機上追劇打遊戲造成的,所以想要保持高質量的睡眠和足夠的睡眠時間,一定要改正睡前玩手機的壞習慣。為此可以將手機放到臥室以外,如果有定鬧鐘的需要,也不在手機上定鬧鐘,買一個鬧鐘就能解決。
3、吃完飯不要馬上睡覺
在吃完晚飯之後,有一些人因為太過於睏倦而選擇直接上床睡覺,其實這種生活方式是不正確的。因為餐後兩小時內血糖是明顯升高的,這時候睡眠這時候進入睡眠的狀態,就會減緩血糖的代謝,使血糖升高。所以在吃完晚飯之後最好能夠進行一下散步等活動,這樣才能加速血糖的代謝。
失眠是對血糖有一定影響的,它會造成血糖的升高,所以尤其是糖尿病患者一定要重視這件事情,想辦法提高自己的睡眠質量,否則就會導致血糖不受控的情況出現。
閱讀更多 家庭醫生名醫在線 的文章