相信最近很多人都因為病毒疫情的事情睡不好覺，天天揪心牽掛著。更有不少人日夜顛倒，晚上睡不著，早上睡不醒~
調查顯示， 1964 例65歲及以上的離退休老年人中, 有各種睡眠障礙症狀者1488例, 患病率為75.8%；
有失眠症狀者911例, 符合失眠症診斷標準者212 例, 患病率為10.8 %。
也就是說，每10個人中就有7個人有睡眠障礙，1個人被診斷為失眠症。
失眠危害大
失眠會導致內分泌失調，誘發肥胖、脫髮、長斑，加速人體衰老
長期失眠的老人，患有老年痴呆的幾率高達80%，失眠也被認為是阿爾茲海默症的臨床前期症狀；
關於助眠養生廚房給大家介紹過不少美食，像是桂圓、酸棗仁……
除了助眠美食，養生堂的專家還帶來睡眠妙招，睡不好，可能是你姿勢錯了！你身上還有一個“睡眠開關”，這樣做輕鬆入睡~
這樣睡5分鐘，等於睡6小時
每個人的睡眠姿勢都有所不同，你是下面哪種睡姿？會是最健康的嗎？來聽聽專家怎麼說的吧~
01，仰臥式
仰臥式頭頸軀幹在同一直線上，看似放鬆。但專家告訴我們上面身體的重量會壓著脊椎，背部肌肉會受到壓迫。
尤其是雙手舉高的姿勢，容易造成肌肉緊張。
另外仰臥的姿勢，口腔中的懸雍垂會下垂，引起起到堵塞，出現打鼾的現象。口水嚥到氣管裡，還會造成嗆咳。
02，俯臥式
俯臥式比仰臥式更不可取，趴著睡會壓迫胸腹，引起心臟血液循環不暢，肺呼吸受到障礙。另外生殖系統被壓迫，導致泌尿系統障礙。
尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部循環不好，出現色斑、色暗淡。
03，蜷縮式
蜷縮式，頭頸和軀幹縮成一團，容易氣不順，不易於氣血循環。睡醒後容易出現腰痠背痛、腰肌勞損等症狀。
04，側臥式
側臥式，尤其是右側臥位是專家最為提倡的，也稱為“臥龍式”。
“臥龍式”來源於三國時期的諸葛亮，字孔明，號臥龍。諸葛亮是三國中極為睿智的一位，他經常採取的睡姿就是這種右側臥位，所以得名“臥龍式”。
臥龍式是右側臥位，同時右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。右手放在耳廓旁邊。如下圖所示：
中醫說“腎主耳”，拿手護住耳朵是保護腎精的一種方法。這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血循環也更加通暢。
專家提醒：
最建議的入睡姿勢是右側臥位，但是根據個人的情況也可以做適當的調整。
另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側臥位。建議把枕頭稍微太高睡。
肚臍上的“睡眠開關”
我們從小到大，睡覺的時候，老人都要求我們蓋上肚子，蓋上肚臍，難道僅僅是因為怕我們著涼嗎？
對於治療失眠，推薦用溫和炙法，溫和炙法就是傳統中醫用點燃藥條產生的溫熱作用刺激身體穴位以治療疾病的方法。
百會、神門、三陰交這三個穴位，這是在治療失眠的時候特別重要的一組穴位。
臍貼法
王醫師有一個朋友的3歲的小孩經常肚子疼、肚子涼、肚子硬、拘攣、大便不成形。平時吃飯也不太好，比一般的小孩都要消瘦。王醫師利用家裡已有的香料，開了一個簡單的小方子。
臍貼法
材料：肉桂、丁香、大料、花椒
做法：
1、將食材用破壁機打成粉末。
2、臍窩擦乾淨之後，放入粉末（填一半多即可），用創可貼或者紗布貼上。
3、晚上睡覺前貼，第二天早上取下即可。
4、脾胃虛弱，肚涼的人貼一個星期左右。
方解：肉桂、丁香、花椒、大料都是辛溫或辛熱的食材。打碎後貼肚臍，溫熱的藥性通過皮膚進入到人體內，起到溫補脾胃的功效。
艾灸法
古人非常重視肚臍，養生鼻祖彭祖活了130歲，靠的就是用艾條在肚臍上進行艾灸養生，得以長壽。
臍灸法主治男子下元虛損，遺精腰軟。女子月信不調、赤白帶下、子宮寒冷。有助老年人腰痠，以及中年腎氣不足導致的失眠或者宮寒。
黃醫師告訴我們，用艾條艾灸肚臍，也就是神闕穴，能升清降濁，排除腸胃廢棄物。
艾灸法
材料：艾條
做法：
1、艾條點燃，將食指和中指放在肚臍兩邊感受溫度。肚臍對溫度不敏感，要避免燙傷。
2、艾條垂直對著肚臍直接燻。
3、便秘的人群燻10分鐘有助排便；腹瀉的人燻半個小時有助止瀉。
黃醫師告訴我們，平時也可以在神闕穴肚臍周圍順時針按摩，也有助於睡眠。
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