掌控睡眠，才能掌握人生的主動權。如何才能掌控睡眠？為什麼睡的時間越長越覺得疲憊？人一定要睡8小時？如何讓你的睡眠更高效？本書深入回答了以上所有問題，作者尼克研究睡眠科學30餘年，提出全新R90睡眠方案，打破8小時定式，為我們帶來一場睡眠的革命。
尼克首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵、指標，顛覆了8個小時健康睡眠的傳統定義，重新定義睡眠方式。該方案獲得了體育界和商界頂尖人士的一致認同，被視為最有效改善睡眠質量，獲得高效睡眠的方案。
2睡眠方案R90
睡眠方案R90是以90分鐘為一個週期，獲得身體修復。睡眠週期分，非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段。這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
剛開始的非眼動睡眠是似醒似睡、意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，覺得自己突然墜落或者滑了一跤而驚醒。
接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠時，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成，生長激素分泌量的增加。
最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動彈，並且會做夢，這一階段被認為有利於開發創造力。
睡完一個週期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠週期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。
所以90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，不是我們睡了幾個小時幾分鐘，而說我們睡了多少個睡眠週期，充分的修復和睡眠。
這個方案最大的優點是：以90分鐘的睡眠週期為計算單位，把睡眠放到一週的時間裡來評估，而不是某一天。
理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠週期，也就是7.5個小時，每週我們會獲得35個完整的睡眠週期。
但我們不需要做到完美，一週28到30個週期也比較理想了。
日常生活中，我們有時加班、聚會、飯局等一夜沒有睡好，沒什麼要緊的，我們只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠週期，同時每週至少4天睡夠睡眠週期就可以了。
3日間補覺最佳時間
除了夜間睡眠，我們還要學日間補覺時間。午後1-3點，我們會出現一個倦怠期，如果夜間缺失一個睡眠週期，午後是最佳的彌補時機。
如果時間不夠插入一個完整的睡眠週期，30分鐘的小睡也能取得不錯的修復效果。
另一個身心修復的大好機會是傍晚時分，5-7點，如果錯過午睡，這個時候的疲倦幾乎累積到一個峰值，小睡30分鐘就完美，如果這個時段有完整睡眠週期，就會干擾夜間睡眠。
4睡覺之前
在睡覺前提前關閉電腦、平板電腦、智能手機和電視機，能減少這些設備發出的藍光下的時間。光線是最重要的生物鐘調節器，天黑以後，藍光就成了一種不良光線，會妨礙褪黑素的分泌，並推遲我們的生物鐘。
如果你在睡前回覆電子郵件和短消息，也有可能會讓自己在睡覺前 思前想後、輾轉難眠。 而當你發出消息後、收到回覆前，也同樣有可能會在等待中難以入睡。
我們可以在睡覺之前看書，有助於睡眠。
要照顧好身體的功能，睡前不要進食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系統干擾睡眠。
還有讓光線由亮變暗的，刺眼的光會讓我們越發清醒，儘量是昏黃的光線。
制定合理、科學睡眠計劃，把握好睡眠，就可以把握自生的生活，擁有高效的睡眠質量，會讓你的精力十足，讓你有精力去工作生活。擁有美好的生活，從正確睡眠開始，掌握睡眠，掌握你的人生。
閱讀更多 哈嘍流暢 的文章
