人家都說，每逢佳節胖三斤
一個春節胖回解放前
但是小馬姐想告訴你
令我們發胖的不是食物本身
而是我們認為食物會令人長胖的想法
你要相信
其實食物並不會使我們發胖
你肯定以為
小馬姐一本正經地胡說八道
對於喝口水都會胖的妹紙
小馬姐現在就來破除迷信
揭秘狂吃不胖的秘密！
首先我們每個人就算一天躺著不動,照樣能消耗熱量。
這種每小時葛優癱就能消耗的熱量叫——基礎代謝率。
我們每個人有不同的基礎代謝率，而且隨著年齡增長和肌肉流失，基礎代謝率會下降，這也是為什麼人到中年容易發胖的原因。
而那些吃不胖的人，其實都是因為基礎代謝高，所以想要狂吃不胖，那就要提高基礎代謝率。
下面，小馬姐分享4個
提高基礎代謝率的方法：
§一.喝口水都會胖是一種病：
甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能，如果你連喝口水都會胖，代表你的基礎代謝率相當低，可能是患了甲狀腺功能低下症。
據統計，在美國有25%的女性正遭受這種疾病的困擾，大部分人卻不知道自己患了這種病。
所以，代謝率太低的人，可以去醫院檢查甲狀腺功能。如果確診病症，治療過後，新陳代謝恢復，多餘的脂肪也就會隨之消耗。
§二.壓力囤脂肪，快樂更減肥：
有一種胖，叫做壓力山大胖
19:25
我承受著這個年紀不該有的體重 我能怎麼辦，我也很絕望啊
研究發現，長期壓力過大，更容易囤積脂肪。
長期精神壓力，會釋放壓力激素，壓力激素會促進食慾，更容易暴飲暴食。
另外，壓力激素會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，促使脂肪存積在腹部，因而增加了人體患心臟病、糖尿病、癌症等疾病的機率。
研究報告認為，進食時心情愉快的人，減肥更容易。
所以吃東西就開開心心地吃吧！
§三. 吃什麼來提高基礎代謝率：
其實越吃越瘦是可以實現的，因為有的食物，本身帶著讓你變瘦的使命！
1.補充水分：
喝水不能減肥，但是不喝水容易發胖，因為機體處於缺水狀態時，燃燒的熱量就會減少。
每天喝500毫升的水，我們的代謝速度就能夠提高30%，同時帶走身體的代謝黴素，不會讓你因為缺水而覺得飢餓。
2.吃含鉀/鎂/鐵元素的食物：
鉀元素能調節體液平衡，鎂元素能給細胞補充能量，鐵元素能保證血液氧氣的供給，三者都能提高我們的新陳代謝水平。
含鉀豐富的食物有：香蕉、牛奶、橘子、土豆……（每天攝入1200mg鉀元素）
含鎂豐富的食物有：核桃、花生、豆類、小米……（每天攝入320mg鎂元素）
含鐵豐富的食物有：瘦肉、豬肝、蛋黃、大豆……（每天攝入18mg鐵元素）
3.多吃海魚：
海魚魚油中含有不飽和脂肪酸，能夠清除血管內的脂肪沉澱；而且常吃魚能促進體內瘦素（Leptin）激素的分泌，提高我們的新陳代謝率。
4.多喝綠茶：
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，其中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。
每天喝3次茶，代謝率會提高4%，一年不運動也能多減3斤。
5.多吃奶製品：
有研究表明，奶製品中的鈣可以和其他成分作用，增強新陳代謝。
每天吃3次奶製品的人，比從不吃奶製品的人脂肪要少70%，可以說是燃脂戰鬥機了。
§四、易瘦體質是一種習慣：
身材是一個人習慣的反映，很多人吃不胖，不過是旺盛的新陳代謝，消耗了攝入的熱量，所以好的習慣讓你躺瘦！
1.拒絕熬夜，保證充足睡眠：
熬夜是肥胖背後的隱藏兇手，因為睡眠不足，首先會影響瘦素（Leptin）的分泌，還有身體機能會下降，缺乏能量來維持正常的新陳代謝功能，就會形成難瘦易胖體質。
2. 按時吃早餐，贏在起跑線上：
早餐是一天中最重要的一餐，因為早餐是新陳代謝的開啟，研究表明吃早餐的人更不容易胖，因為人家搶先開始一天的熱量消耗了。
3. 菜里加點辣：
有研究表明，辣椒能抑制食慾，讓人不容易感到餓。
辣椒裡的辣椒素也會刺激腎上腺素分泌，加快新陳代謝，一舉兩得有木有！
4. 適量飲酒，不要貪杯：
研究表明，新陳代謝作用時，會首先燃燒酒精中的熱量。
餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量，建議女生們喝葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，而且還美容養顏，但是也別喝太多哦！
5. 拒絕“精細”碳水化合物：
很多人為了減肥不吃碳水化合物，這樣做是不對的。
那些沒有精細加工的碳水化合物，如蔬菜、水果及全麥粗糧等，是不容易讓人發胖的。
其實真正讓人們發胖的，是 “精細”碳水化合物中的剩餘高熱量，比如蛋糕、餅乾、點心之類的，攝入過多會導致胰島素水平不穩，加快脂肪的儲存。
惡性循環
血糖波動大->血糖大幅度升高->胰島素增加->脂肪儲存的效率增加-胰島素分泌過多->消化後血糖大幅度降低->感到無力需要補充能量->繼續吃->長胖
6. 不要節食，少量多餐：
人體有一套維持正常體重的程序，所以如果你節食了，基礎代謝率也會下降，防止你體重波動太大。
每天來點中午茶、下午茶，少吃多餐，比只吃三餐更能保持新陳代謝旺盛，這也是有的人看似每天吃很多頓，卻不胖的原因，建議每餐加點蛋白質食物，更增強新陳代謝。
7.運動最好三心二意：
交叉運動加速新陳代謝，長期堅持一項運動，身體會有免疫性，所以建議花心一點，多嘗試新的運動。
運動過程中也不要穩定勻速，最好高強度和低強度輪換，比如快跑+慢跑+快跑，能極大提高新陳代謝水平。
像少吃多餐一樣，把一次運動量分在早、中、晚三段，消耗的熱量會更多。
8. 無氧運動不可少：
1磅肌肉所消耗的熱量是1磅脂肪的9倍。
我們都知道隨著年齡增長，肌肉流失，代謝率會降低。
想要和歲月對抗，就要通過無氧運動，增加肌肉。
（老鐵們，多擼鐵吧）
9. 女性專屬燃脂秘訣：
經前是女性燃脂高峰期，因為這段時間雌激素與孕激素攀升，促進消耗脂肪提供能量，如果這時健身，能多消耗30%的脂肪。
明白了新陳代謝和我們日常生活的關係
維持身材是不是更容易了呢
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