不知何時開始，
每夜安眠成了“奢侈品”！
中國醫師協會睡眠醫學專業委員發佈的《2018中國睡眠指數》報告顯示：中國成人失眠發生率高達38.2％，超過了3億中國人出現睡眠障礙。
另據《2019年職場人健康力報告》顯示，超六成職場人渴望改善睡眠。
晚上睡不好，白天淚兩行！
長此以往，惡性循環，
嚴重還會影響正常工作，
降低工作效率！
只知道熬夜加班、壓力大會影響睡眠，
殊不知，
可能是你犯了這7大禁忌！
趕快對照內容自測一下！
7個睡眠禁忌千萬別犯
1睡前看手機
睡眠醫療專家指出，手機屏幕發出的藍光會引發睡眠障礙。研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素，讓人產生錯覺，認為是處於白晝，導致大腦保持清醒狀態。
而褪黑素是一種使人產生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙。所以睡覺前1小時必須少用手機或電腦。
2睡前吃太飽
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。
睡前1～2小時不要進食，晚餐以七分飽為宜。餐後適當散步、活動可以幫助胃排空、消化，有助睡眠。
3枕頭不合適
枕頭太低，容易造成“落枕”；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
成年人的枕頭高度以8～12釐米為宜（一個拳頭的高度），硬度需適中，“彈簧枕”、“氣枕”不推薦。
注意：枕頭並不是用來枕“頭”的，而是用來枕脖子的，以後別用錯了！
4睡前喝酒
很多人認為睡前小酌，有助於睡眠。事實上，酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。
對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說，睡前喝酒還可能導致窒息，要避免！
5矇頭睡覺
矇頭睡覺，很易引起呼吸困難。
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，易致缺氧 ，造成睡不好覺，做噩夢，醒後還會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
6
睡眠過度
人體只需要的是一定質量的睡眠，睡得多並不意味著質量好。白天睡太多，反而不利於晚上的睡眠。
7
睡前洗澡
大家兩個耳熟能詳的助眠方法：睡前洗澡和睡前運動，其實都不助眠。
運動至少要在睡前2個小時進行，否則大腦過於亢奮，反而更睡不著。洗澡最好在睡前1.5～2小時進行。
想要一夜好眠，
跟我這樣做！
5個習慣助你有個好睡眠
泡腳
能改善腳部的血液循環，是緩解疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施（建議水溫在40～42.5℃）。
放鬆心情
聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書。
安心睡覺
不要在床上做太多與睡眠無關的事，尤其是看手機！
別躺太久
躺在床上的時間越長，就越容易失眠。因此建議，如果上床後15~20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。
白天少睡
限制白天睡眠時間，午睡最好保持在20~30分鐘左右，既能緩解困意，又不會影響晚上的睡眠。
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