手機、電腦的普及
導致很多人長時間面對屏幕
視疲勞普遍加重
長期的視疲勞不僅影響視力
還會誘發斜視和弱視等
如何應對呢？
維生素A保健食品可以幫助哦
趕緊上安安的車瞭解瞭解吧
帶你認識維生素A
維生素A是一類具有全反式視黃醇活性的脂溶性維生素，它是一種β-芷相酮類衍生物，機體的正常代謝離不開它的參與。維生素A有兩種：一種是維生素A醇，是最初的維生素A形態，只存在於動物性食物中；另一種是β-胡蘿蔔素，在體內轉變為維生素A的預成物質，可從植物性及動物性食物中攝取。
維生素A的吸收
食物中維生素A進入人體後，在小腸中與膽汁和脂肪一起被乳化，由腸粘膜吸收。維生素A被腸粘膜吸收後與乳糜微粒相結合經由淋巴管運送到肝臟，酯化後由肝實質細胞攝取並轉入類脂細胞儲存，也有一部分儲存在細胞的高爾基體中。當機體靶組織需要維生素A時，可從肝臟釋放並與相應的結合蛋白結合，通過血液運輸到靶組織，進入相應靶細胞，作用於細胞核內的DNA受體，對相關基因的表達起到調控作用。
維生素A與緩解視疲勞
維生素A的重要生理功能之一就是維護角膜的正常結構，維持視網膜的正常功能，對於維持正常視力有重要作用。維生素A還可以調節眼睛的發育及眼表上皮細胞的正常分化，研究發現，維生素A參與結膜分化，對角膜糖蛋白合成及能量代謝起作用，同時也能夠調控角膜表皮生長因子受體基因的表達，從而促進角膜生長或修復。
補充維生素A的注意事項
補充含維生素A製劑應注意不要過量。維生素A是脂溶性的，不易從身體中排出，攝入過量時會帶來毒性，可能導致骨骼生長異常。我國居民膳食營養指南推薦，成年男性的每日維生素A推薦攝入量（RNI）是800微克，成年女性是700微克。
同時，還應與其它維生素搭配使用。維生素E能促進維生素A的功能；維生素D可以幫助維生素A吸收。除此之外，維生素B2、維生素C都可以防止眼睛受損，也應該配合補充。
含維生素A的保健食品可以一定程度上緩解視疲勞，但是保健食品不能代替藥物。緩解眼睛疲勞的一個好方法是讓眼睛休息，平時不要長時間用眼，多參加戶外運動，不要熬夜，多吃對眼睛有益的食物。
1.《想明目可以吃什麼食物？》，丁香醫生，2015
2.《維生素A及其生理功能的研究現狀》，微量元素與健康研究，2018
部分圖源來自網絡
審稿 / 鄒宇華（廣東藥科大學教授）美編 / 青檸
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