手机、电脑的普及
导致很多人长时间面对屏幕
视疲劳普遍加重
长期的视疲劳不仅影响视力
还会诱发斜视和弱视等
如何应对呢？
维生素A保健食品可以帮助哦
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带你认识维生素A
维生素A是一类具有全反式视黄醇活性的脂溶性维生素，它是一种β-芷相酮类衍生物，机体的正常代谢离不开它的参与。维生素A有两种：一种是维生素A醇，是最初的维生素A形态，只存在于动物性食物中；另一种是β-胡萝卜素，在体内转变为维生素A的预成物质，可从植物性及动物性食物中摄取。
维生素A的吸收
食物中维生素A进入人体后，在小肠中与胆汁和脂肪一起被乳化，由肠粘膜吸收。维生素A被肠粘膜吸收后与乳糜微粒相结合经由淋巴管运送到肝脏，酯化后由肝实质细胞摄取并转入类脂细胞储存，也有一部分储存在细胞的高尔基体中。当机体靶组织需要维生素A时，可从肝脏释放并与相应的结合蛋白结合，通过血液运输到靶组织，进入相应靶细胞，作用于细胞核内的DNA受体，对相关基因的表达起到调控作用。
维生素A与缓解视疲劳
维生素A的重要生理功能之一就是维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能，对于维持正常视力有重要作用。维生素A还可以调节眼睛的发育及眼表上皮细胞的正常分化，研究发现，维生素A参与结膜分化，对角膜糖蛋白合成及能量代谢起作用，同时也能够调控角膜表皮生长因子受体基因的表达，从而促进角膜生长或修复。
补充维生素A的注意事项
补充含维生素A制剂应注意不要过量。维生素A是脂溶性的，不易从身体中排出，摄入过量时会带来毒性，可能导致骨骼生长异常。我国居民膳食营养指南推荐，成年男性的每日维生素A推荐摄入量（RNI）是800微克，成年女性是700微克。
同时，还应与其它维生素搭配使用。维生素E能促进维生素A的功能；维生素D可以帮助维生素A吸收。除此之外，维生素B2、维生素C都可以防止眼睛受损，也应该配合补充。
含维生素A的保健食品可以一定程度上缓解视疲劳，但是保健食品不能代替药物。缓解眼睛疲劳的一个好方法是让眼睛休息，平时不要长时间用眼，多参加户外运动，不要熬夜，多吃对眼睛有益的食物。
1.《想明目可以吃什么食物？》，丁香医生，2015
2.《维生素A及其生理功能的研究现状》，微量元素与健康研究，2018
部分图源来自网络
审稿 / 邹宇华（广东药科大学教授）美编 / 青柠
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