豆漿、酸奶、牛奶……

雖然都是好東西，

營養價值卻各不相同！

每個人的年齡、體質不同，

相對來說，喝什麼也是有最優選擇的。

那麼，哪個最適合你呢？

豆漿

豆漿的益處

延緩衰老

豆漿中含有豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮與雌激素有相似結構，對於調節內分泌水平、延緩衰老能夠起到一定的作用。另外，大豆異黃酮有明確的抗氧化、抗衰老的作用。

大豆異黃酮又被稱為“豆漿中的黃金”，所以女性要常喝噢。

預防乳腺癌

研究顯示，經常攝取豆漿等豆類製品的女性患乳腺癌的風險顯著降低。在對3000多例乳腺癌的病例和健康對照研究發現，攝入大豆製品最多的女性，患乳腺癌的危險可以降低30%。

有數據顯示，亞洲地區如中國、韓國和日本等國家女性患乳腺癌遠遠低於歐洲國家，正是源於亞洲人喝豆漿、食用豆製品遠遠超出歐洲人。

一般來說，每天喝兩杯以上的豆漿就可以起到防癌抗癌的作用噢。

滋養大腦細胞

作為豆製品的一種，豆漿中含有的植物蛋白質、礦物質等元素也是對人體有好處的，比如豆漿中含有的大豆蛋白成分能夠起到滋養腦細胞的作用，對於預防因腦細胞退化引起的老年痴呆等疾病有一定預防作用。

降低血液膽固醇

豆漿被稱作是“植物奶”，同時還能補充牛奶中沒有的鐵元素、膳食纖維。

豆漿中的大豆異黃酮，還能通過不同的途徑改善心肌缺血癥狀，擴張血管，降低血中膽固醇和甘油三酯含量，並有抗心率失常作用。

改善更年期症狀

北美更年期協會期刊《更年期》刊登了美國一項研究發現，每天喝2杯豆漿可使更年期潮熱的頻率和嚴重程度降低26%。

3類人不適合喝豆漿

1、消化不良的人

豆漿性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少喝豆漿。

另外，豆漿在酶的作用下能產氣，所以消化不良、腹脹腹瀉的人最好別喝豆漿。

2、有痛風病的人

由於豆漿是由黃豆或大豆製成的，而豆類裡面含嘌呤成分很高，所以有痛風症狀、乏力、體虛、精神疲倦等症狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆漿。

3、一歲內的寶寶

專家介紹，大豆中含有一些寡聚糖，不能被人吸收利用。

一歲內的寶寶消化能力較弱，寡聚糖會在結腸內被一些有害細菌發酵產氣引起孩子腹脹不適。

最適合豆漿的人群——

女性，特別是更年期女性！

酸奶

酸奶的益處

促進腸胃消化

酸奶中的乳酸菌能夠促進胃液分泌，同時酸奶中含有的益生菌和益生元，也有一定的助消化作用；而且酸奶中的乳酸菌產生的乳糖酶還能幫助人體消化乳糖。

因此，如果經常喝酸奶的話，對於改善消化是非常有幫助的。

喝酸奶防便秘

很多人工作壓力大，生活又不規律，導致便秘常常出現。

專家介紹，預防便秘最簡單的方式就是喝點酸奶，酸奶中有多種益生菌，可以促進腸道蠕動，有效預防便秘，保持腸道活力。

減肥又增肌

男人過了40就容易發福，經過發酵的酸奶，能量低是想減肥人群的首選。

同時，酸奶中的蛋白質也非常豐富，對於減脂後增加肌肉含量效果非常明顯。

因此，建議大家可以在鍛鍊後喝一杯酸奶，既可以增加飽腹感，達到減肥的目的，又可以補充蛋白質，強化肌肉。

酸奶為男人助“性”

酸奶除了以上好處，科學家們為酸奶的好處又加上了一條——助“性”。

據《廣州日報》報道，美國研究人員用酸奶餵食小白鼠後驚訝地發現，相比吃其他飼料的小白鼠，吃酸奶的白鼠明顯性慾更強。

其中，雄性白鼠的睪丸比其他正常飲食的白鼠睪丸重5%。而且，吃酸奶的雄鼠能更快讓雌性懷孕，並且生出更多的幼鼠。

2類人不適合喝酸奶

1、一歲以內的小寶寶

1歲以下的小寶寶，不宜喝酸奶。

因為其消化能力、腸道益生菌並不完備，喝酸奶後容易導致腹脹腹瀉等問題。

2、腸道疾病的患者

有腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後，喝酸奶時要謹慎，最好聽從醫生建議。

最適合酸奶的人群——

男性，特別是應酬多的男性。

牛奶

補鈣防骨質疏鬆

牛奶的氨基酸組成和人體需求很接近，易消化吸收；同時牛奶中鈣含量非常豐富，一杯牛奶就能提供四分之一的人體每日所需的鈣。可以說牛奶是人體鈣的最佳來源。

所以，對於青少年而言補鈣促進骨骼生長，對於老年人而言預防骨質疏鬆。

喝牛奶幫助護胃

老人腸胃往往不好，喝牛奶有一定護胃的作用。

此外，飢腸轆轆時也可以少喝一點牛奶，減少胃酸對胃粘膜的刺激。

所以，易胃酸、消化慢、有萎縮性胃炎的人特別適合喝一些全脂牛奶。

助睡眠防失眠

很多青少年學習壓力大，容易晚睡；一些老人也睡眠不好，可以睡前一杯牛奶能助眠。

研究發現，鈣不足，神經就會變得緊張。缺鈣的人常常失眠，這就是神經無法鬆弛的一種表現。

而熱牛奶有安眠作用，就是通過補鈣達到了鬆弛神經的作用。

所以，對於經常失眠的人，可以在睡前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠，預防失眠。

讓皮膚更有彈性

牛奶不僅對於保持身體的骨骼、肌肉很有好處，還可以讓皮膚更有彈性，讓人看起來更年輕！

牛奶中的維生素A、E等營養成分可以加快膠原質的產生，使皮膚的真皮層增厚，增加皮膚的彈性，從而防止皮膚出現大量皺紋。

3類人不適合喝牛奶

1、膽囊炎的病人

患有膽囊炎、胰腺炎的病人不宜喝牛奶，會使病情加重。

這類病人如果想喝可以選擇一些脫脂牛奶。

2、返流性食道炎病人

含有脂肪的牛奶有降低下食管括約肌的作用，從而增加胃液的返流，加重食管炎症狀。

3、乳糖不耐受者

有些人體內乳糖酶不足或缺乏，這種人喝牛奶後，導致不同程度的腹脹、多氣，甚至腹痛、腹瀉。

最適合牛奶的人群——

1、骨質疏鬆的老人。2、正在發育的孩子。

現在是不是更瞭解自己的體質該喝什麼啦~