用户63333718051
小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是对于28岁以上的女性来说，新陈代谢的功能逐渐缓慢，长时间久坐很容易造成腹部脂肪堆积，导致肚子上出现难看的“泳圈”，它不仅不美观，还影响健康。该如何有效的解决腹部赘肉呢？
1、莲花式支撑
↑由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡 。
体式要点：首先双手抓稳绳索将身体腾空，然后调整双腿的姿势为莲花式，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。腿部保持与地面平行，手臂和身体均匀的用力，保持平衡。
2、新月式
↑新月式，还有一个称呼叫骑马后弯式，这是一个极具开髋效果的体式，同时也可以拉长侧腰。
体式要点：压腿式进入，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，双手张开五指，双臂向上垂直举高。
3、站立后弯
↑练瑜伽，练得多，不如练得精。精，就是我们说的精准，正位！例如在后弯的过程中，去觉知身体是否到位。
体式要点：双脚并拢身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，直到两手手掌贴住后方的椅子上，手指指向臀部，最后踮起脚尖。注意背部头部尽量向下压。
好的饮食习惯是防止腹部脂肪堆积的重要因素，其次还要配合运动，例如步行上下班，最后就是改掉晚睡的习惯，充足的睡眠是最健康有效的减肥法宝。
练瑜伽体式
没有单方面减那一块的话，要瘦的话就全身瘦哈，腰围肚子有肉就代表你的体脂率偏高，如果你不想运动那就要在吃上面非常的克制了，不要节食，早餐燕麦家一包坚果类食物，美团，每日优鲜都可以买到，有时间也可以去超市，买不贵！过两个小时一个苹果，然后吃午饭可以多吃蔬菜，最好主食吃糙米类的，红薯也可以！过两个小时一根香蕉，有时间吃好香蕉过一个小时锻炼，有氧一个小时力量一个小时，40分钟自由重量训练，20分钟固定器械训练，每个肌群不得少于16组，每组10到20次，看你自己，动作要标准，可以看我体脂君的帖子教你减肥之前的学习！不想练就睡个午觉！晚饭吃低热量高蛋白食物，适当摄入碳水！不运动天天这么吃，一个月，美天记录自己的样子一个月后你就会发现瘦的不只是你的腰了！
幽默心理学
这里我要先纠正大家一个传统的普遍误区，就是根本就不可能通过健身只达到快速瘦肚子的目的。持这种观点或教你这种所谓方法的人不是外行就是忽悠你，实际上他们根本就不懂得什么是运动医学。人身上的每一个部位都是一个整体的组合，不是分裂的，要长肉时一起长，要瘦时也一起瘦，只是长肉时腰腹部先长，瘦下来时腰腹部也先瘦，并不是人们所认为的只要做做仰卧起坐或其他一些腰腹运动就可以把肚子瘦下来的，反而是这种局部运动由于训练量太小，脂肪燃烧不足达不到减肥的效果，应而造成无效率运动。如真正要达到缩小腰腹瘦肚子的目的，唯一的方法就是控制饮食，加强全身性的中等强度以上的有氧和半有氧运动，才能达到事半功倍的效果，否则一切都是扯谈。
风帆
1.加强核心部分的训练
也就是说针对于腹部加强一定的训练，锻炼到肚子上的肌肉，通过脂肪燃烧来减肚子。比如多做卷腹运动，或者平板支撑，都是最简单的训练核心的办法。
2.全身性锻炼
减肚子也不能光集中于肚子上，还要加强全身锻炼，这样才能达到一个很好的减肥效果！
苏哈爱瑜伽
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通过健身来瘦肚子你要做的是两个方面
并且还有一个知识点就是那我们身体的胖瘦是整体去瘦的，只是腰腹部因为我们久坐不运动导致脂肪堆积相比其他部位要多，下面是我的两点建议
第一，控制饮食
这里我们讲的控制饮食是要调整你的饮食结构，大部分减肥的朋友听到控制饮食就潜意识的认为以及行动中表现出的就是节食，这种是不可取的。
大部分人群的饮食都是很单一的，就只有碳水化合物也就是米面这一类食物。
你要做的就是提高蛋白质，水果，蔬菜的摄入，碳水化合物放在最后。
营养要全面均衡，同时控制总的热量摄入。
第二，加强锻炼
你如果只是去健身，你的饮食习惯没有任何的改变那你想把肚子减下去的时间可能会无限期的延长。
健身的训练，比较广泛，看你的条件允许范围，你的身体基础。
如果你是去健身房训练，你可以按照下面的顺序
热身5-10分钟 力量训练30-40分钟 腰腹部训练10分钟 最后在加上30分钟的有氧训练
前提你要能够很好地掌握你的运动强度。并且能够正确的进行训练。
如果你对于健身训练没有任何的基础那还是推荐你去健身房请位教练给你指导一下
健身大喇叭
想瘦肚子先减脂，再做无氧训练
yy小黑猫
营养加运动，控制饮食，少吃垃圾食品和热量高的食物，比如肥肉，戒烟戒酒。多吃高纤维食物和维生素。
