“工作日可把我累壞了，
週末要對自己好一點，
好好補個覺！”
...
美國一項新研究發現，週末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續睡眠不足危害更大。
美國科羅拉多大學博爾德分校研究人員2月28日在美國《當代生物學》雜誌上發表論文介紹，他們徵召了36名18歲到39歲健康志願者，並將這些人分為三組：
第一組連續9晚保證9小時充足睡眠
第二組連續9晚每晚睡眠5小時
第三組前5天每晚睡眠5小時，中間兩天不限時睡眠，最後兩天恢復每晚睡眠5小時
結果顯示，第二組和第三組均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；補覺組在不限時睡眠的兩天中相關指標稍有改善，如夜間進食減少，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，這些改善就會立即消失。
研究還發現，最終補覺組的某些健康檢測結果甚至比連續熬夜組更差。例如，連續熬夜組的胰島素敏感性平均降低了13%，補覺組的胰島素敏感性則降低了9%到27%不等，其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低。
論文通訊作者肯尼思·賴特說，研究表明，進食時間以及生物鐘的來回改變可能對身體更為不利，工作日熬夜、週末補覺這種常見行為“並不是一種有效的健康策略”。
賴特說，週末補覺或許會對偶爾熬夜的人有好處，這還有待進一步研究，但目前已知的是，有規律的作息非常重要，人們還是應該儘可能每天睡足7小時。
不少人看完後表示瑟瑟發抖
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對此
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肖勁松主任認為，睡眠剝奪以後適當補覺，實際在臨床上還是非常可取的，
但是在“度”的方面要把握，不能無度地去補。補覺多久才不算過度？
就算補覺，我們也要有時間控制。一般情況下，我們採取的補覺，最好不要超過10個小時，也就是說不能從晚上一直睡到第二天中午——那實際上是另外一種“放縱”。
補覺過度，有這些危害
睡眠時間過長，心血管疾病風險增高更加顯著。有研究顯示，睡眠8-9小時，9-10小時，10小時以上，心血管疾病和死亡風險分別增高5%, 17%和41%。
如果每天睡眠少於6個小時，那白天打個盹兒不會增加心血管疾病風險；但如果睡眠大於6個小時，那額外午睡將增加其風險。
睡眠增多和抑鬱的發生也有一定聯繫，所以有一些人在睡眠增多的時候反而心情不好。
除了補覺，還可以這樣調節身體。
肖勁松告訴患者，其實我們在睡眠剝奪以後，補覺是一個方式，但是還有一些積極方式，可以起到調節身心的作用，又不至於補覺過度而造成一些身體方面的不適。
比如聽音樂，聞花香，郊遊，朋友聚會、逛街等，只要是有度地進行，實際上對睡眠剝奪的患者都是有好處的。
所以為了自己的健康著想
建議大家還是早睡早起吧
對於晚上睡不著的熬夜黨
推薦個快速入睡小妙招
今晚就照做吧
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