晚上睡覺前做了什麼，對是否能安然入睡至關重要，近日，有關專家介紹了睡前的“四不三可”，即四件妨礙睡眠的事及三件有益睡眠的事。
“四不”的原則就是不要做讓身體、大腦亢奮的事。
1.對於愛在晚上做運動的人，運動是會讓大腦和身體同時亢奮的活動，儘可能避免在睡前兩小時做激烈的運動。
2.對於白天上班，只能晚上做家務的人，儘可能避免在睡前一小時仍然做家務。
3.睡前玩手機，往往讓大腦處於活躍狀態，心情也較難平復，應在睡前至少半小時到一小時內放下手機，最好放在臥室外。
4.愛看電視的人，可以在睡前半小時把電視轉到一些較無聊的頻道，儘可能避免電視劇、綜藝等節目。
“三可”的原則就是讓身體、大腦放鬆。
1.睡前放一些輕音樂，坐在沙發上靜靜享受。睡意來了，再慢慢移步到床上入眠。
2.睡前閱讀是個不錯的選擇，但最好挑選不會越看越入迷或使人亢奮的書籍。
3.如果無論如何也放鬆不下來，可以做做放鬆訓練。睡前半小時，找個舒服的姿勢坐在沙發上，閉上眼睛，慢慢調節呼吸的節奏。吸氣時默唸“吸氣……1、2”，吐氣時默唸“吐氣……1、2”，每次維持在6秒鐘或更長，持續練習直到睡意來臨，再移步臥室。 （本報綜合）
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