有人會問，很多經常需要輪班、倒班的人，為什麼生活中有許多這樣的人同樣睡得很好，回到家中頭一沾枕頭就馬上睡著了呢?是不是倒班對於睡眠沒有影響？對於這一疑問，專家說，經常需要輪班和倒班的人的睡眠其實是有問題的。輪班、倒班會擾亂人體的生物鐘，讓人即使在條件允許的情況下也無法正常入睡，並感到疲勞、精神不振等。
說到生物鐘，人們並不陌生，它是生物體生命活動的內在節律性，是一種沒有真實形態，卻一直存在於生物體內的“時鐘”。最早發現人體內存在生物鐘的是20世紀初的德國內科醫生威爾赫姆·弗里斯和奧地利心理學家赫爾曼·斯瓦波達，但“生物鐘”這個名字直到20世紀中葉，才被生物學家們創造出來。
睡眠的好壞與生物鐘有關，這毫無疑問。一般認為人的體內有兩個時鐘，其中一個可以控制人體溫度的變化以及褪黑素的分泌，另一個可以控制人在固定的時間入睡和醒來。當我們說一個總是在夜間非常精神而白天卻睡得很香的人生物鐘發生了紊亂時，指的往往是後一種。
受到生物鐘的影響，人們會在固定的時間醒來，再在固定的時間睡去。但並不是所有人的生物鐘都是24小時，有些人的生物鐘會長於24小時，那麼，他們為何仍然能夠按照24小時的作息時間生活呢?專家說，這是因為他們受到了授時因子的作用。授時因子並不是特定的一種因子，而是對一系列能夠讓“擁有25小時生物鐘的人適應24小時生活節律”因素的統稱，包括環境因子、社會因子、飲食運動等。
比如，一個擁有25小時生物鐘的人在白天接受了強烈的光照，於是他的生物節律就會朝較早的時間偏移，使他適應24小時的生物節律。
如果對上面的內容感到難以理解，專家建議我們不妨試著想一下人類的進化史。在進化過程中，太陽的升起和落下每天都會以同樣的方式重複，我們都知道，適者才能生存。想要生存下去，就必須適應太陽起落的時間。在太陽昇起時甦醒，太陽落下後入睡，這樣，生物鐘便漸漸地形成了。再後來，有了對時間的記錄，也就有了24小時的生物鐘。
專家認為，人要順應生物鐘的規律養成夜間睡眠的習慣。他說，人只有在擁有以24小時為週期的節律變化，即構成夜間入眠的機制時才能睡得好。如果不這樣做的話，即使睡著了，睡眠的質量也會很差。
閱讀更多 養生之家網 的文章
